FBW na

Panowie lece taki planem Plan FBW PLAN A 1.Przysiady tradycyjne 4x 2.Podciąganie na drażku wąskim chwytem 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 4.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x 5.Wyciskanie na barki sztangi 3x 6.Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławce płaskiej 3x 7.Uginanie hantlem na bcieps 3x Plan B 1.Martwy Ciąg klasyk 4x 2.Wykroki z [...]

[...] Dodam jeszcze że w planie A po przysiadach zacząłem miewać problemy później przy utrzymaniu nóg bo już są tak zmęczone że mi sie najzwyczajniej w świecie chwieją. Plan FBW PLAN A 1.Przysiady tradycyjne 4x 2.Podciąganie na drażku wąskim chwytem 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 4.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x 5.Wyciskanie na [...]

ćwiczy ktoś z was FBW może? bo kurva zadziwia mnie jak ludzie rosna na tym gownie, jak moga rosnac komus lapy jak robi 3xtyg po jednej serii na bic i tric przeciez to kurva smiechu warte ;/ próbowałem kiedys hst ale ten plan byl tak za***isty ze lapa mi zmalala o 0,5cm , pewnie rownie dobrze moglem nie cwiczyc przez te 8 tyg i tez by mi tyle [...]

partia 2x w tyg lepszy wybór imo 2x lżej niż raz na max tez kiedys sprobowalem fbw i zrezygnowalem... ale nie bylo to przeprowadzone tak jak nalezy teraz wiem ze jestem na wlasciwej ścieżce ok ide na mordownie papatki buziaczki

co on od******la z tymi pomkami w staniu na rekach itp? xD jakieś FBW jak w tej klatce ostatnio

Na początki z siłownią lepiej wziąć się za trening FBW 3x w tygodniu czy normalny trening z podziałem w kazdym dniu na inne partie mięśniowe?

W FBW może być kolejność : nogi, plecy, klatka, triceps, barki, biceps? Głównie chodzi mi o triceps i barki bo na trica mam uginanie ramion na poręczach a na barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...które zrobić pierwsze?

Jeżeli zmieniam plan FBW to co dać zamiast wyciskania na płaskiej?Zależy mi na rozwoju siły.

chodzi mi oto , że nie lubie za bardzo m.i.n podciągania na drążku :) , i chciałbym np te ćwiczenie w jednym z 3 treningów ominąć:) Jest pełno innych ćwiczeń na plecy pod fbw.Martwy Ciąg,Wiosłowanie sztangą itp.Poszukaj troche.Podciąganie na drążku tez jest super ćwiczeniem bo pracuja wszystkie miesnie.

WAZNE. Mam pytanie odnosnie ladowania. Robie wage na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! [...]

Czy moge nogi trenowac tylko w sobote przy planie fbw?Cel to siła.Powod jest taki ze na nastepny dzien mam trening boksu a tam też nogi dużo pracują.Trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu.

dopiero zaczynam a znaczy zacznę przygodę z siłownia. Wybrałam plan FBW trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ale mam pytanie odnośnie jednego.. co tą są te jeżyki na brzuch? :P

[...] doświadczenia z siłownia, totalny swiezak. Zależy od całego planu treningowego, można nawet wrzucić oba te ćwiczenia na jednej sesji treningowej pleców, pewnie zaczynasz od FBW więc wrzuć wiosłowanie sztangą. Kreatyne w dni treningowe biore 5g przed i 5g i 10g BCAA po treningu. A w dni nietreningowe mogę brać 5g po przebudzeniu i 10g BCAA? W [...]

Ja bym posłuchał rady popuriego i zrezygnował ze splita na rzecz fbw. Przy fbw będziesz potrzebował mniej sprzętu niż przy splicie jeśli masz mała siłownie. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

Nóg z barkami się nie łączy , nie przepisuj planów z niewiadomego miejsca . "Ostatnio przerabiany plan: 6 tygodni FBW " patrząc na twój poziom wciąż powinieneś trenować FBW 2 zestawy oparte o podstawy . Ewentualnie prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg.

na czym polega to podciąganie/wiosłowanie w podporze??? "FBW 15-10-5 a potem (4-6 tygodni) FBW 5x5" ile robić 15-10-5 i co ile i czy w ogóle zmieniać ciężar??? powtórzenia w normie???

man1ek93 - sog poszedł. Tylko nie mogę znaleźć szczegółowego opisu treningu FBW 5x5 , widziałem jakieś przykładowe plany treningowe FBW 5x5 ale albo były źle ułożone albo tak miało być, ale nie było w tych treningach treningów takich partii jak bicepsów, tricepsów, przedramion. Podstawowe ćwiczenia to martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady, [...]

Po dwóch tygodniach fbw chcesz przejść na split ? O wiele lepszym rozwiązaniem będzie ciągnięcie tego fbw jak najdłużej ( dopóki będzie progres ) , tym bardziej, że ćwiczysz nim dopiero 2 tygodnie. Plecy ? MC , wiosłowanie, podciąganie. Jeśli nie możesz sie podciągnąć, to postaw sobie krzesło pod drążkiem, wejdź na nie, złap się drążka i opuszczaj [...]

[...] dobrze czulem barki 5. Lajtowo 6. Tez lajt Trening bardzo mi się spodobał , pompa tez fajna , myslalem ze bd slabsza niz na splicie ale się mylilem. Chyba teraz przejdę na FBW 15-10-5. Zaj**ista nuta . http://www.youtube.com/watch?v=l3FOAQg7_Dc Od godz. 18 do 20 gralem w noge , a od 20:10 do 20:50 pływalem . Pływanie to jest too %-) Od razu [...]

Kolego trening fbw 5x5 na mase to lepiej odpuść bo się nie miło zaskoczysz... Split, push&pull albo podwójnie dzielony. poza tym za mało węgli jak na masę i nie wykorzystasz tych środków.