[...] siłę mięśni nóg, ramion, klaty i brzucha przede wszytkim. Polecam a6w, bądź indywidualny trening na brzuh. Po sezonie dobrze jest iść na siłownie 3razy w tygodniu i robić FBW (poczytaj w dziale o kulturystyce), jednak tutaj zaznacze, żeby nie robić martwego ciągu, oraz pełnych przysiadów ze sztangą z dużym dla nas obciążeniem, bo to szkodzi [...]
Witam Obecenie po przerwie wakacyjnej ruszyłem z treningiem fbw i ladnie siła idzie do przodu jednak chciałbym poprawić liczbe powtórzeń na drążku w szerokim bo obecnie to zrobie z 3 serie po 7 pełnych powtórzen . Czy twój plan na drążek można dodać w dni nie treningowe ? Bo nie chciałbym teraz kończyć fbw jak siła idzie ale martwie się że może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
miedzy hst a fbw jest chyba drobna różnica ;) fbw ( full body workout ) fbw to chyba trening bardziej ogólnorozwojowy, a hst jest bodajze zdecydowanie siłowy ale te maxy do tych powtorzen nalezy dobierać tylko do 15 ? i jeżeli mam rekord na 10 powtorzen na klatke np. na 15 powt 70kg to mam na pierwszym treningu robic 45 i tak dążyć żeby na 6 [...]
Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/806f1dc24abb4ec7a37d80ad95fbc649.jpg wyniki badań - po kolei: pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i [...]
Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/2218100e3ab04dd8bac0fe31cd70d8d9.jpg wyniki badań - po kolei: /SFD/Images/2016/7/16/a695baebf823491ba2e8633ae84b214b.jpg pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po [...]
[...] dziwna presja dotycząca zmiany planu treningowego. Już po miesiącu chlopaki ode mnie rzucają się na jakieś skomplikowane splity. Jak się przyznałem, że ćwiczyłem planem FBW ponad pół roku zmieniając tylko zakres powtórzeń, ilość serii, przerwy między seriami, to popatrzyli na mnie jak na jakieś dziwadło :P Po prostu póki czułem ten trening, [...]
[...] na klatkę - ma czuć klatkę - wszelakie inne odstępstwa są jednoznaczne z niewłaściwą techniką, przez co też traci na tym Twoja sylwetka. Należy jeszcze nadmienić, że na FBW nie zbudujesz kulturystycznej, w pełni kompletnej sylwetki - grupy i partie są niedotrenowane i będziesz konsekwentnie pogłębiał swoje dysproporcje - uwierz, wiem co [...]
[...] Przeciwwskaznania medyczne : kolana - opisane w temacie Zażywane suplementy : gainer ------- Na pierwszy miesiąc zamierzam zrobić 4 lub 6 tygodniową ogólnorozwojówkę na FBW, przed konkretnym masowaniem w następnym cyklu. Całość wyobrażam sobie tak: - 4/6 tygodniowy cykl ogólnorozwojowy z dietą masującą (z dodatkową suplementacją gainer) - [...]
[...] Ty to robisz? Patrze, ze teraz tez masz od diabla tej aktywnosci, a i treningi silowe takie objetosciowe. Widze tez, ze w dzien gory jedziesz bez klaty. Dopiero pozniej w FBW dolozylas. Czyli dajesz juz jakis priorytet na plecy i barki, tak? Bede sledzic jak to wyjdzie. Motywujesz bardzo! Co do wejsc na lawke widze, ze u mnie na silce wchodza [...]
[...] ćwiczeń to może nieźle dać w kość. Ale witki mi się już osłabiają, bo w podporze musiałam robić przerwy :'-( 03.11 DT Dieta: Dzień V treningowy Aktywność: Trening FBW Brzuch: Na razie ok Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, Kawa kuloodporna ....trening.... Śniadanie: Budyń na wodzie z białkiem, wiórkami, bananem,migdały, kakao + [...]
[...] nie. Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? to znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g tłuszczu -1g ww ograniczyć do [...]
[...] ze sugerowalem niepoprawnosc twojej techniki, jak juz to zacytuj. nie oceniam nikogo bez filmiku bo nie ma takiej opcji. utarte jest na forum, ze jak ktos robi w ogole FBW i daje rade po nim krecic aero to za slabo zrobil, nie ze zle technicznie tylko obijal sie bo ma sily nie miec, takie zarty a jak robisz FBW 5x i krecisz aero i w ogole [...]
[...] od konkurencji jaka się zjawi) oczywiście warto pojechać mimo tego przykładowo ja mam 16lat 70kg--> rekord 120, a raczej nie liczę na wysoką pozycję Jedno pytanko z jakim ciężarem zaczynałeś trening (na filmiku zaraz po biciu rekordu)? Trening FBW stosujesz czy to tylko do nagrania tak? Zmieniony przez - wojtek3578 w dniu 2011-04-23 15:22:04
Mógłbyś się wypowiedzieć na temat FBW vs. Split oczywiście co jest lepsze dla Ciebie i dlaczego. Sam zacząłem od jakiś 2 tyg. FBW 15 10 5 i muszę powiedzieć, że mi się podoba. Do tej pory robiłem tylko split i nawet jak siła dochodziła do pewnego poziomu i byłem zadowolony to potem spadała i ciężko znów było wejść na duże obroty. W FBW podoba mi [...]
Taki plan to żadna nowśćć, dla kogoś kto nie boi się porzucić splita i skorzystać z jakiejś odmiany FBW. Kiedyś jak miałem 3x w tygodniu SW, nie mogłem zdobyć masy. Zastosowałem wtedy taki plan: 1. wyciskanie sztangi na skosie 2. Przysiad 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt szeroko) 5. uginanie sztangi prostej, [...]
[...] nie zbyt duza ) byla na tym etapie ok. W nastepnym tygodniu dodam cos do sniadania i zwieksze posilek potreningowy. DOdam tylko, ze bylem jedynym cwiczacym systemem HST czy FBW. SILOWNIA: Silownia silowni nie rowna, w mojej najbardziej denerwuje mnie laweczka, a jak wiemy to cwiczenie najbardziej mnie denerwuje. Stojaki ustawione sa tam gdzie [...]
[...] poniżej pempka) 84cm - 84cm :):):)bez zmian Tak to wiec wyglada po 1miesiacu cwiczen. Oczywiscie zaskoczyly mnie rece, ktore wydaje mi sie ze lepiej rosna mi na SPLICIE niz FBW. ALe jak to juz ktos kiedys pisal, miesnie ktore zostawiamy w spokoju nie stresujemy sie zeby rosly, czasami cwiczymy lzej ( bo tak bylo z rekoma) rosna najlepiej. [...]
[...] do sily) Wszytskie te punkty mysle, ze pomaga wszystkim mlodym cwiczacym, ktorzy na kazdym treningu jada do zalamania a biceps robia dluzej niz ja caly trening FBW. NA KONIEC CHIALBYM PODZIEKOWAC WSZYSTKIM SLEDZACYM MOJ BLOG ( w szczegolnosci rion'owi, ktory wpadal ze wskazowkami najczesciej) oraz rodzince i dziewczynie, ludziom [...]
[...] treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre, robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z racji, ze przez ostatni rok cwiczylem FBW. Trening bazuje na zasadach: roztreniwania progresywnego obiciaznia dlugotrwalej stymulacji miesniowej Podzielilem go na 4mikrcykle, gdzie kazdy trwa 1 miesiac 1miesiac [...]
Podstawowa Sprawnosc Fizyczna
