FBW na

kreatyna nie pozwoli ci sie wyrzezbic, nawet na spalaczu sie nie wyrzezbisz bez odpowiedniej diety. Zejdz z dieta na 0 bilans kcal do tego FBW + aeroby. Jak nie bedziesz widzial efektow odejmuj kcal albo zwiekszaj czas aerobow. Warto tez zastosowac tak jak mowisz kreatyne + jakis spalacz. Dawkowanie kreatyny bedzie zawsze takie same.

[...] Wszystkie są rozpisane na 2 lub 3 dni (A B i ewentualnie C). Wiem, że na pewno ma to swoje powody i tak jest lepiej. Ale przez te 2-3 miesiące chciałabym spróbować treningu FBW ale żeby był tylko 1 dzień treningowy. Czy ma to sens i czy coś tu znajdę do polecenia, czy spróbować samej coś ułożyć? Zmieniony przez - IceQueen w dniu 2016-05-09 [...]

[...] mięśniowej to w końcu postanowiłem zacząć regularnie chodzić na siłownie. I tego właśnie dotyczy mój temat, aktualnie wykorzystuje jeden z trzydniowych planów treningowych FBW A i B który znalazłem na forum, chciałbym aby ktoś zerknął na niego swoim okiem i wypowiedział się czy nie potrzeba tu wprowadzić żadnych zmian, oraz zerknął na moje [...]

/SFD/2023/10/3/b8ef99b262bf48cdbfe559e4b6af8145.jpg Jak na 3 miesiące stażu to dość szybko chcesz przejść na inną formułę treningową z powodzeniem mógłbyś jeszcze pociągnąć trening fbw pod warunkiem, że są postępy, a w Twoim wypadku powinny być bo staż masz bardzo krótki. Kolejna rzecz, która mnie zastanawia to dobór ćwiczeń na poszczególne partie [...]

/SFD/2023/7/6/f52573b067e64e9785059ee312934200.jpg Formuła fbw 4 razy w tygodniu z założenia średnio się sprawdza ponieważ jeśli faktycznie masz to do rozbicia na 7 dni musiałbyś jakiś trening wykonać dzień po dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie [...]

[...] Obiad: mielone, ziemniaczki i mizeria - mniam, mniam- można jeść klasyczny polski obiad na redukcji? Można :D Kolacja: będzie pizza gryczana (to już w ogóle wypas) :P FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 10 12 12 14 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 15 10 15 15 2a. Ściąganie drążka siedząc 4x15 3010 20 25 25 25 2b. Uginanie nóg leżąc 4x8 5010 90 sek [...]

[...] bym zjadła, ale trzeba ogarnąć siebie i jeszcze śniadanie dla młodego) 2. Ryż z warzywami po chińsku, kurczak z ananasem 3. kiełbasa z grilla, pomidory, chleb żytni Trening FBW 3 1a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x20 3010 15 10 5 30 1b. Invert row 4x20 3010 90 sek 10+10 16+4 15+5 16+4 2a. Wykroki chodzone 3x20 2010 4 4 4 2b. Uginanie [...]

23.01 DT Dieta: 1. Gofry z przepisu Cod. Fajne wyszły. 2. Stek, ziemniaki i burak. Steki minutowe z Biedronki są kiepskie niestety. 3. Jajecznica z chlebem Trening: FBW 3 1a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x20 3010 10 10 10 15 15 10 5 30 maszyna + ginekolog 1b. Invert row 4x20 3010 90 sek 20 12+8 10+10 12+5+3 10+10 16+4 15+5 16+4 2a. [...]

[...] mi starcza. 2. Indyk + makaron z kremem z groszku 3. Koktajl potreningowy 4. Nie kupiłam chleba więc był spontan- placki jaglane z pieczarkami i cukinią, jajko sadzone FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 14 16 18 18 14 14 14 16 10 12 12 14 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 20 25 25 25 15 15 20 20 15 10 15 15 2a. Ściąganie drążka siedząc 4x15 3010 [...]

[...] założonego celu. Więc nie ma skracania :D :D Teściowa już wie, że ma nic nie piec i nie gotować bo na diecie jesteśmy :D Jedyny minus, to że będę musiała gotować :( FBW 2 1a. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 3010 10 10 14 14 9 9 10 12 (+) 8 8 10 10 (+) 8 8 8 10 (+) 1b. Wykroki 4x15 90 sek 6 6 6 8 6 6 7 7 (0) 7 7 7 7 (0) 4 4 4 6 (+) [...]

[...] od indywidualnych uwarunkowań, diety, objętości aerobów, interwałów, stosowanych suplementów. Jeśli masz czas na 3 sesje tygodniowo, zaleciłbym program góra/dół lub FBW. Po prostu, trenujesz górę ciała dwa razy, a nogi raz- z większą objętością lub przesuwasz treningi w kolejnych tygodniach. 1 tydzień – 2x góra, raz nogi, 2 tydzień: 2 x [...]

Panowie mam pytanie. Mam roczny staż. Trenowałem do tej pory metodą FBW i teraz doszedłem do wniosku iż czas na zmiany. Chcę trenować SPLIT-em ale nie wiem jaki podział parti wprowadzić. Co doradzicie ? Treningi chcę robić maks. 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-18 21:52:21

Mam kolejne 2 pytania. 1 - Czy jeżeli trening FBW oparty głównie na wielostawowych cwiczeniach (3 serie - małe partie, 4 - duże) zajmuje mi ok. 2,5h to nie jest za długo? (licząc rozgrzewke i rozciaganie po treningu) 2. Czy w dolnej fazie pełnego przysiadu powinno się czuć lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P up

1. Tak klatke też dziś robiłem (FBW). Więcej ćwiczeń na skośne wydaje mi się że byloby to zbyt dużo, może po prostu nie wystarczająco jescze technike tego ćwiczenia umiem i to dlatego. 2. Takie pełne podciągnięcia zrobi 3-4 maksymalnie.

FBW. Problemwem w obecnym ustawieniu sa prostowniki. Nie było tego problemu, kiedy robilem wykroki ze sztangą, ale przy wykrokach bolaly mnie kolana, dlatego zmienilem na przysiad przedni. Jakas alternatywa jeszcze?

Jak zacząłem ćwiczyć metodą stałego ciężaru w FBW z dorzucaniem 2.5kg co tydzień i robiąc wczoraj pierwszy trening zacząłem o wiele za nisko to mogę na następnym treningu dorzucić te 5, czy 7,5kg więcej i zacząć od tego wyższego pułapu, czy zaburzy to w jakiś sposób progres? Chodzi mi tu o przysiady i płaską

Witam. Mam pytanko czy oplaca sie zmieniac 4 dniowy split na 3 dniowe Fbw? Mysle ze juz czas zmienic plan po ok. Roku czasu. Chcialbym ta zmiana zaskoczyc miesnie. Tylko czy to jest dobra zmiana? Prosze o odp

Witam. Mam pytanko czy oplaca sie zmieniac 4 dniowy split na 3 dniowe Fbw? Mysle ze juz czas zmienic plan po ok. Roku czasu. Chcialbym ta zmiana zaskoczyc miesnie. Tylko czy to jest dobra zmiana? Prosze o odp Jaki to był split?

Mam pytanie odnosnie treningu FBW, bo wiadomo, ze powinno go sie zaczynac od najwiekszej do najmniejszej partii. Pamietam, ze gdzies wyczytalem, ze trenujac na poczatku treningu najpierw miesnie piorytetowe najlepiej je rozwiniemy - czy to prawda?

własnie koncze w tym tygodniu robie ostatnie fbw i przechodze na push pull zaraz wrzuce osobny temat z planem do oceny