Wiec tak : zszedlem z 30+% BF na ok. 18-20% poki co i mam zastoj, do tej pory cwiczylem 3x FBW + 2-3x aero w tyg, ale zrobilo sie zimno takze bieganie juz odpada. I tu moje pytanie, jaki trening polecicie czysto na palenie fatu ? Jeden warunek, musi sie to odbywac w domu. Mam do dyspozycji 2x hantle, gryf prosty, laweczke, drazek podwojny, worek [...]
[...] w swoim planie i od zawsze uważam je za niemal niezbędne. a teraz będę zaczynał redukcję i tak myślę czy by ich nie wyrzucić? Pomogłoby to zwęzić biodra, które mam dość szerokie? I czym w takim wypadku te ćwiczenia zastąpić? Martwy na skłony "dzień dobry", a przysiady na przysiady nie pełne? Dodam, że na redukcji przerzucam się na FBW.
Plan 3 dniowy FBW do oceny (trening np. ABA, kolejny tydzień BAB itd.). Proszę o ocene :) DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą [...]
Za niedługo skończę cykl fbw i zaczynam powoli zastanawiać się nad splitem. Najbardziej zależy mi na barkach, i tu moje pytanie, czy taki split na mase wchodzi w gre ? wt- Klatka, przednie aktony barków czw- Nogi, boczne aktony barków sob- plecy, tylne aktony barków niedziela- biceps.triceps z góry dzięki za odp :)
[...] które miałyby zastosowanie w hokeju, który trenuję %-) , ale to tylko takie dodatkowe, jakby ktoś przypadkiem się akurat znał na tematyce :P Myślałem o takim treningu FBW: Przysiad ze sztangą na plecach, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wiosłowanie sztangielką w opadzie, wznosny hantli, superseria biceps + triceps sztangą Co o nim [...]
Tak jak w temacie czy przy tak dużym BF 26 % będzie miało sens dodanie do treningów FBW 3x w tygodniu , ćwiczenia na brzuch ? Czy lepszym rozwiązaniem będzie trzymanie michy i treningów siłowych + bieżnia po treningach około 20-25 min (co tydzień będę zwiększać co 5 min) i za jakiś czas dodać ćwiczenia na brzuch ?
Czytałem wiele treningów, jednak nie wiem który wybrać. Zastanawiałem się na FBW 5x5, jednak nie jestem pewien, czy to będzie najlepsza opcja. Przez ok. 2,5 miesiąca trenowałem splitem 3x w tyg. Wzrost wszystkich partii oprócz ramion, na czym mi na chwile obecną najbardziej zależy, bo te małe łapki są nieproporcjonalne do reszty. Trenuję dodatkowo [...]
mój plan do poprawy 1 raz w życiu hst zawsze split przygotowałem sie fbw do hst. plan przysiady 3 s / na zmianę z mc co trening wyciskanie na płaskiej 3 s wyciskanie hantli skos 1 s wyciskanie sztangi zza karku 3 s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 s wiosłowanie 3 pompki na poręczy 3 s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s może być taki plan [...]
Elo czy tym treningiem urosnie mi łapa, bo niby bedzie rosla masa jak bd diete mial ale zawsze myslalem ze na fbw duze partie rosną, wiec jak to jest? A. 1. Przysiad 2. Wyciskanie płasko 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. PushPress 5. Uginanie ramion ze sztangą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć trenuje fbw 3 razy w tygodniu nogi robie następująco 2s.goblet squat 2s przysiadów z dwiema hantlami nad barkami oraz 2s wspięć na palce na 1 nodze i tu pytanie czy te przysiady z hantlami nad barami mogą być i czy jest to równie dobre ćwiczenie co goblet squat i czy angażuje inne mięśnie niż czwórki?
Cześć, mam darmowy wstęp na siłownie gdzie jest sporo maszyn, na których nigdy nie ćwiczyłem, a brak wolnych ciężarów. Czy może mi ktoś ułożyć plan treningowy pod maszyny? Albo chociaż w jakimś stopniu mnie naprowadzić jak sam mogę go ułożyć? Wcześniej trenowałem FBW. Pozdrawiam
Przez cały Grudzień będę mógł trenować tylko we wtorki i piątki:( wiek: 18 wybija wnet staż:z rok cel:MASA trening:FBW 1.Dzień: MC 5x10 prostowanie nóg 5x10 wyc. skos 5x10 podciąganie 5x10 przyciąganie ciężaru wzdłuż tłowia 5x10 2.Dzień: przysiady 5x10 wyc. płasko 5x10 wiosłowanie 5x10 wyciskanie stojąc 5x10 wspięcia na palce 4*max Mam pytanie: [...]
[...] cos tam aktywny %-) Siema Wiec tak , potrzebuje dolozyc na siebie miecha, na silke nie mam kasy (wole wydac na diete) a w domu mam tylko hantle i drazek. Pomyslalem ze FBW bedzie odpowiedni dla mnie , wiec poszukalem poszukalem i wyszlo mi cos takiego: 1.PRZYSIADY Z OBCIAZENIEM 4s 2.PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM/PODCHWYTEM 4s 3.WYCISKANIE [...]
witam ćwicze juz 6 miesiąc robilem splita i fbw i chcialbym zaczac HST podobno jest bardzo dobry wiec prosze o poprawe tego planu,który sam ułożyłem i podanie konkretnej ilości serii troche czytalem na temat hst ale nadal jestem zielony, mój cel masa piorytet klatka piersiowa maksy bede robil jutro potem 9 dni regeneraci i zaczynam Klatka [...]
Pół roku robię fbw, ale nie dał mi zadowalających efektów i mnie już nudzi. Pora na push and pull. Proszę o ocenę. Dodam, że ćwiczę w domu. A - PUSH (poniedziałek i czwartek) - przysiady ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławeczce - wyciskanie krótkiej sztangi w wąskim chwycie - wyciskanie/podnoszenie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie siedząc [...]
Witam ćwiczę już jakiś czas treningiem FBW,jestem z niego brdzo zdowolony,wygląd on mniej więcej 1 przysiad 2 RDL 3 wyciskanie na klatke 4wioslowanie 5 wyciskanie n brki 6 podciąganie na drązku Czy mógł bym pare godzin po treningu robić brzuszki?
Mam 15 lat na silowni cwicze ponad 3 miesiace. Pierwsze trzy miesiace to FBW teraz tydzien temu przeszlem na split. Slyszalem.ze split jest slaby w rozwoju sily... a wiec.jaki trening dla mnie proponunecie aby dobrze rozwijac.i mase i sile? Moim priorytetem jest duza i masywna klatka piersiowa i duza sila.w wyciskaniu lapa tez musi byc :D
[...] instruktorską (gdzie na każdych zajęciach robi się w sumie co innego i próbuje po trochu ze wszystkiego) Wolne dni to byłby pon i ptk i wtedy mogę zrobić trening na siłowni, zastanawiam się jak to ułożyć, żeby miało sens- myślę o jakimś FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami (martwy, drążek, przysiad, wyciskanie na płaskiej, pompki na poręczach)
