FBW na

Z trudem, ale udało mi się dobrnąć do 85 kg. Planuję teraz zrobić rzeźbę. Jaki plan Waszym zdaniem najlepiej by się sprawdził? Może być FBW z tymi samymi ćwiczeniami tylko z inną ilością serii i powtórzeń + aeroby (bieganie 1x w tyg, basen 1x w tyg)? Wymiary : Początkowe: 6.07.11 [...]

[...] do tej operacji i zobaczył jak sie po niej będziesz czuł. Swoją droga masz przednie krzyżowe i jedno boczne zerwane i biegać mozesz? o.0 jak juz chcesz iść na siłke to FBW 3/tyg z pdostawowymi cwiczeniami jak najcieższymi tak aby kolana nie przeciążać, np Pompki na poręczach 3s (w wersji angażującej klatke jak najbardziej) Wiosło jednorącz [...]

[...] to jak tabliczka mnożenia dla matematyka, Druga sprawa pamientaj nie tylko trening jest wazny DIETA,TRENING , REGENERACJA poczytaj o tym, na poczatek proponuje jakies FBW poczytaj jest w spisie tematów i ułóz coś i wklej do ocenienia, Pamientaj żeby nie wkrecac sie w jakies ciezkie treningi bo narazie twój organizm bedzie reagował na [...]

Plan mi się podoba choć objętość treningową masz sporą. Ja lubię takie treningi ale to czy dla Ciebie będzie w porządku to zależy na jakim planie treningowym trenowałeś do tej pory. Bo jeśli kończyłeś teraz redukcję na planie fbw i robiłeś tam na nogi 5 serii przysiadów to taki plan skatuje Cię bardzo bo objętość będzie zdecydowanie za duża dla [...]

Staż - na poważnie 3msc skończone - FBW ZROBIŁEM!!! :D Bic 32 chyba;/ klata 90 , pas 85

sam nie wiem, wez ty zrób fbw jak na poczatku Ci radziliśmy i tyle

Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 lata + przerwy coś ty w tym czasie robił lepiej za jakieś fbw, ew. split 2xpartia w tygodniu bo trening jednej partii raz w tygodniu w twoim przypadku to lekko poroniony pomysł

Hmm... Sugerowałem się przykładowym planem z tematu "FBW by georgu" w tamtych planach znajdowało się od 6-8 ćwiczeń , wiele osób chwaliło ten temat wiec myślałem ze powinienem ułożyć coś podobnego. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) [...]

[...] lub dipsy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Żołnierskie lepsze, ze względu na ruch anatomiczny 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie - Jak najmniej izolacji w FBW. Dałbym 1. 4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 2 serie - Dałbym podciąganie, imo lepsze ćwiczenie ale to chyba kwestia przypodobania. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Żołnierskie lepsze, ze względu na ruch anatomiczny Ok to zmienie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie - Jak najmniej izolacji w FBW. Dałbym 1. 1 czyli jedna seria?? 4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 2 serie - Dałbym podciąganie, imo lepsze ćwiczenie ale to chyba kwestia przypodobania. [...]

[...] 3 Tu bylo kilka pytan dlatego to podziele: a) pierwsze pytanie dotyczylo, tego ze jak zmienie plan, to bede musial skonczyc z biciem rekordow w wyciskaniu a skupic sie na FBW, czy tak? b) napisales cos takiego " 3 x tydzien A/W/B/W/A/W/W B/W/A/W/B ITD " a ja nie rozumiem za bardzo jak to odczytac c) zapytalem o podciaganie, bo ciagle [...]

Ahhh, sooory, napisales ze cale cialo powinno pojawic sie 2x, zrozumialem ze chodzi Ci o fbw :P lekkie nieporozumienie.. ops, zapomnialem o nogach.. no nogi z plecami w takim wypadku.. piszesz bym odpowiedzial na pytania, ale jakie pytania skoro zadnych nie napisales :x a pytam o te polaczenia, gdyz po prostu nie wiem, czy cwiczenia np na [...]

Bierz więcej w przysiadzie czy mc... Potem jakieś FBW sobie zrób, masz duzo tego typu planów na forum, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę. Co do wycisknia na klate to trudno powiedzieć.

nie, na razie cwicz wszystko tak samo, FBW 3 razy w tygodniu, obciazenie lajtowe na poczatek, ucz sie techniki,

4 nie zaduzo jestli nie pod rząd, jesli nie znajdziesz czasu tylko te 2 dni to fbw masz dobre w podwieszonych, jednak czemu nie przysiadow przez ta skolioze, byles u lekarza? pytales sie czy poprostu sie niechce robic tak waznych cwiczen, ja sie nie znam na tym wiec proponuje do sportowego lekarza. pozdrro

Po pomiarach faldomierzem i zdjeciu, widać żę mam 15% (http://www.otomix.com.pl/Allegro/instr.pdf pomiary według tego, polecam) Plan: Skoro jem dziennie 50-120g Wegli, nie wiecej. Tluszcze glownie zwierzęce i przy ilości 3300, 3500(zalezy czy cos podjem) mnie zalało w pasie, co widze włąsnym okiem, to znacyz że diete mma zbyt masową? w sensie za [...]

Jak fbw trzaskaęłś to sobie zmień na splita lub splita 2 x partia w tygodniu.

na 5x5 stanowczo za wczesnie zwykly skrocony FBW

Gdzie zgubiłeś ankietę? Po co Ci chemia, Nie masz innych wydatków? Czemu nie FBW? bo inni "mądrzy" na siłownie nie słyszeli o tym treningu? Zastanów się co oczekujesz od siłowni, czy poprawę sylwetki czy "zabicie" wolnego czasu.

trening słaby. na jakich cięzarach pracujesz w siadzie,mc,wl poćwicz jakieś FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html wypowiedz traktora71