Witam mam 20 lat 80 kg 170 wzrostu. Któryś raz już podchodzę do redukcji i dalej nie wiem jak to ugryźć :( mam nadzieje że teraz mi się uda :D A więc trenuje 4 razy w tygodniu i jak na razie byłem na diecie takiej: /SFD/Images/2016/2/25/a75e47ab05484ddd80a51605ec1b01d2.jpg A teraz chciał bym przejść na to poniżej :D i chciał bym zapytać czy [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 m wczesniej fbw waga podskoczyła o 8 kg Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi [...]
[...] ale to wina diety, której raczej nie miałem. Przy okazji jeśli byście mogli - które ewentualnie ćwiczenia włączyć OBOWIĄZKOWO do planu, zarówno jakby to był Split jak i FBW? Póki co tak planuje, że: nogi - przysiady ze sztangą biceps - uginanie z gryfem, uginanie ze sztangielkami triceps - francuskie, pompki na poręczach barki - wyciskanie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 102 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 7 lat będzie z przerwami 6. DIETA: aktualnie zbilansowana ok 2100 kacl wchodzę teraz na diete rotacyjną 2450-2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta, deca, meta, npp, cypio, [...]
Cześć mam 17 lat chciałem zacząć ćwiczyć planem push pull 4 dniowym wcześniej ćwiczyłem fbw trenuję regularnie na siłowni od 7 miesięcy wcześniej trenowałem ale z dużymi przerwami moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej poniżej wklejam swój plan prosiłbym o ocenę i poprawę błędów Push Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 Wyciskanie hantli skos [...]
Witam. Po kontuzji zacząłem ćwiczyc od grudnia do końca stycznia fbw. Potem miesiąc przechorowałem (poćwiczyłem tam pare razy, ale nie za często) No i teraz zaczynam znowu, i tutaj mam pytanie, czy nie za długo stosuje ten plan, dodam że przez pierwsze 2 miesiące ładnie dokładałem cięzar, ale teraz mnie strasznie "zmuliło" i ciężko z dołożeniem [...]
[...] sumie na razie bardziej chodziło mi o to żeby się wypróbować. Ale że idzie całkiem całkiem to chciałbym się porządniej za to wziąć. I stąd pytanie o ten plan na MASĘ. Czy to FBW jest dobrze ułożone czy powinienem coś zmienić? A: Przysiady ze sztangą x3 Podciąganie na drążku x3 Rozpiętki na bramie x3 Wznosy sztangielek do boku x3 Ściąganie drążka [...]
[...] tkankę tłuszczową,zbudować sobie sylwetke. Chodze na boks 3razy w tygodniu (pon,sro,piatek) do tego na silownię (wt,czw) wróciłem po długiej przerwie i zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczę po 16-12 powtórzeń ide na wytrzymałość/rzeźbę z powodu boksu. Szarpanie ciężarów nie idzie w parze ze sportami walk. Zabieram się do diety i zabieram,ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mój problem polega na tym że wcinam wszystko dokładnie tak jak mówi moja dieta (spełniam zapotrzebowanie na białko, ww i tłuszcze oraz nadwyżkę kalorii), ćwiczę w programie FBW a nie rosnę! Jestem ektomorfikiem 186cm wzrostu i 78kg wagi, trzymam diete od 3 miesięcy robię wszystko jak należy i dupa. Powinienem zacząć suplementację odżywkami? [...]
Witam Mam 17 lat cwicze ósmy miesiąc. W tym tygodniu przerzucilem się ze splita na fbw. I pytanie. Jakie robić odstepy między seriami w tych ćwiczeniach: Wyciskanie Mc Przysiady Military press Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci Uginanie ramion ze sztangą Proszę o odpowiedź do poszczególnych ćwiczeń
Witam serdecznie, jestem początkującym entuzjastą sportów siłowych, mój staż nie przekracza nawet 2 mieś. więc skupiam się w swoich treningach na FBW. Mam możliwość uczęszczania regularnie na siłownię 3 razy w tyg. Przez ten czas wypracowałem już sobie mniej więcej czucie mięśniowe i mniej więcej wiem co jest dla mnie a co nie. Na początku robiłem [...]
Witam !! Dzisiaj zapisalem sie na silownie i zastanawiam sie jakim planem cwiczyc. Mam 15 lat. Wiecej o mnie w profilu. DO tej pory cwiczylem jakies 4 miesiace w domu. Wiec nie wiem czy mam zaczynac od ACT czy od razu moge przejsc do FBW ? Jak sadzicie?
Mam znajomego, który wybiera się do wojska. Jakie treningi proponowalibyście pod wojsko? Na pewno będzie to plan wytrzymałościowy + dużo biegania. Ja osobiście proponowałem mu, żeby spróbował FBW 3x w tygodniu 12-15 powtórzeń w serii z samymi złożonymi ćwiczeniami + bardzo dużo biegania.
Zakładam temat bo chciałbym żeby ktoś kto ma pojęcie i doświadczenie w treningach siłowych się wypowiedział i ocenił mój plan. Staż mam, parę lat się ćwiczyło jednak głównie typowo kulturystycznie ostatnio przerobiłem PPL rówiez ułożony pod siebie. Teraz chciałbym Sprawdzić się w 3 bojach, tylko proszę nie piszcie mi że spróbuj jakiegoś tam planu [...]
Od niecałego roku ćwicze splitem i widze większe efekty aniżeli od FBW. Ostatnio mialem 3 miesiące przerwy spowodowanej złamaniem ręki. Słyszałem że należy stosować jakieś przerwy w treningach aby był czas na regeneracje. Minął ok 1 miesiąc kiedy to powróciłem do treningów po kontuzji. Moje pytanie - czy, kiedy i na jaki czas zrobić regeneracje ? [...]
[...] I na razie, trenuję pon,wt,DZIENPRZERWY,czwartek,piatek. I teraz moje pytanie - co na reszte ciała? Myslalem, aby zapisać się na basen i do tego dorzucić jakiś zwykly plan FBW. Wiem, ze wyglad na początku cwiczen idzie dobrze, to jest plus. I jeszcze jedno - co z dietą? dieta na mase czy jakas zbilansowana, sam nie wiem. Wiem, ze na mase na [...]
[...] teraz kolejne przymusowe 2 tyg przerwy ale wracam dziś i liczę, że teraz będzie już regularnie ale nie mogę się zdecydować czy potrenować jeszcze przez jakieś 2-3 miesiące FBW czy jechać splitem. Proszę o radę. Z góry dzięki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: [...]
Cześć. Od 2 tygodni bodajże ćwiczę planem FBW i mam kilka pytań, które wymyśliłem podczas treningów, mianowicie: 1. Czy gdy w dzień A wyciskam sztangę na poziomie 3 serie mogę dodać jeszcze motyla 2/3 serie, żeby klatkę lepiej 'poczuć' ? To samo pytanie z bicepsem, robię uginanie ramion ze sztangą i po tym dodać np młotki ? Czy gdy robi się [...]
