Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]
Witam, Na redukcji jestem drugi miesiac, cwicze planem fbw ktory jest nastawiony pod jak najwiekszy ciezar i mala liczba powtorzen, taki pseudo silowy plan. Czy jest sens podczas redukcji zmieniac plan? Czy ciagnac obecny do konca redukcji i starac sie aby nie spadaly wyniki w bojach? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-04-29 22:18:48
Hej. Jak wyżej wspomniałem zaczynam dopiero. Nastawiony jestem na spalanie tkanki tłuszczowej ale nic sie nie stanie jak trochę mięśni przybędzie. Myślę o treningu FBW. Trochę o mnie. Mam 50 lat, 179 wzrost i ważę 84 kg. Przez ostatnie cztery tygodnie zrzuciłem 6 kg, ważyłem 90. Opanowałem dietę. Moje zapotrzebowanie to ok 2700 ale zużywam ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jednak w 90% Splity na biceps/triceps + doraźnie barki/klatka. w przeciągu tych 3 msc. odnotowałem 4 cm przyrost w obwodzie bicepsu, teraz postanowiłem zając się tematem FBW. Mam 5 msc, aby choć trochę zmienić swoją budowę. Staram się w swojej dziecię, na tyle ile to możliwe uzupełniać białko i węglowodany, w najbliższym czasie zastanawiam [...]
[...] itp. Mam 182cm wzrostu, ważę 73 kg, wiek 34 lata. Jestem typowym ektomorfikiem, więc nabieranie masy (tłuszczu) jest dla mnie problematyczne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1 godz (start o 18:00) trening FBW. Poproszę o ocenę diety. /SFD/2016/11/20/f41337ba0a594a2dae5327c9e2c32233.jpg Zmieniony przez - blantek212 w dniu 2016-11-20 22:05:49
[...] i chce wszystko na te wakacje osiągnąć %-). Daję sobie czas do 2013 lub 2014. A w sumie to chce wyglądać dobrze przez cały rok a nie tylko na wakacje. Mój obecny plan FBW wygląda tak: 1. Siady/MC 2. Wiosłowanie 3. WL 4. Wyciskanie żołnierskie. Mimo że jestem na redukcji siła i tak ładnie idzie, szczególnie w przysiadach i MC. Najgorzej z [...]
Cześć, Do tej pory wykonywałem FBW A/B siad - WL - wiosłowanie - wyciskanie żołnierskie - biceps łamana MC - ławka skos górny - drążek - żołnierskie - biceps sztangielka Niestety po pól roku okazało się, że będę kolejną ofiarą MC - nie wiedzieć czemu przy normalnym ciężarze, zaledwie w drugiej serii jak pier...ło, to na czworakach zszedłem do [...]
[...] dni treningowe zmniejszać dawkę TCM tak, żeby łacznie dziennie wychodziło 5g? 2. jak wygląda dawkowanie TCM w DNT? Bo tego nigdzie na stronie Olimpu/opakowaniu nie znalazłem, można przyjmować wtedy też 2 x 1 porcja, tylko jedną porcję, czy może jednorazowo dzienną dawkę? Jeszcze szybkie info: 190cm, 78kg, trening 3x FBW/tydzień. Z góry dzięki ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] celem jest masa ale dotychczas trenuje już 3 tydzień w parku i w domu pompki przysiady itd żeby sie lekko przygotować do porządnego treningu zrobiłem sam plan treningowy FBW i prosze o jego zkorygowanie i jakieś porady czy może zamieni,ć warto jakieś ćwiczenia na inne.. oto plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(Plecy) [...]
czy moglbym prosic o fbw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam trenuję Muay Thai dość intensywnie bo 6 treningów w tygodniu i niestety ciężko mi dobrać odpowiedni trening na siłowni ponieważ standardowe ćwiczenia odpadają ponieważ kiedy zrobię biceps i klatkę to mam problem żeby zrobić pompkę czy trening stacyjny.Więc myślę że dobry rozwiązaniem będzie trening fbw ale tutaj jest problem bo nie wiem jak [...]
Witam ułożyłem sobie standardowe FBW jako że jestem po przerwie a chciałbym ruszyć na spokojnie i dojść do formy o to plan który ułożyłem: A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 Barki:Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 [...]
[...] 4 kg wagi. DIETA: Najlepsza jaką miałem w życiu, wszystko wyliczone co do grama, jadłem z zegarkiem i z wagą pod nosem. TRENING: Przez ten czas 3x tydzień siłownia, najpierw FBW potem split. W dni wolne od siłowni aeroby w postaci pływania (ok 35 minut) REGENERACJA: Codziennie 8-9 godzin snu, kilka razy w tygodniu sauna i masaże wodne. Jednym [...]
Witam Dużo czytałem na forum o planach treningowych. Nie ukrywam, że FBW bardziej i odpowiada. Oto plan jaki sobie ułożyłem : A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s [...]
czesc 1.WIEK: 28 2.WAGA: 110 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 124 UDO: niemierzone TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: ostatnio to rok, a wogóle to kilka lat 6.DIETA tak BIALKO: na razie 2.2 na cyklu bedzie inaczej WEGLOWDANY: 4g i j/w TLUSZCZ: 1.3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enen 12amp/250mg/ml [...]
[...] ćwiczyć 2x w tyg, bo zbliża się sesja i nie będę miał czasu na trening 3x w tyg, ale w połowie lutego wracam na 3x w tyg. Co polecalibyście na start po spadku formy: FBW z powt z zakresami 8-12 powt, może jakiś Split albo push/pull? Ostatni split, którym trenowałem: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku [...]
Hej, Jestem tutaj nowy i szukam pomocy dotyczącej treningu split. Trenuje od 6-7 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem FBW, następnie przeszedłem na trening SPLIT 5dniowy. 1-Klata 2-Nogi 3-Barki 4-Plecy 5-Biceps/Triceps Wzrost 171 cm. Waga 80 kg. BF około 20-22%. Dotychczasowe rekordy: Wyciskanie leżąc - 75 kg Przysiad - 105 kg Martwy [...]
Witam, mam pytanie mianowicie chciałem sie dowiedzieć czy możliwe są duże spadki w mięśniach przy B: 1,8g/kg W: 3g/kg T: 0,7g/kg Stosuje sie do tego od miesiąca i niby efekty są 86-> 80,5kg pas 100cm-> 95cm. Lecz obawiam sie ze w dużej mierze spalam mięśnie. Trzymam sie diety. Wiek: 18lat Staż na silowni: Miesiąc (FBW+ aeroby 3xtyg)
[...] na ławce leżąc): Przysiad 70 kg, Martwy ciąg 70 kg (nie robię), Wyciskanie na ławce leżąc 65 kg Proszę o przeanalizowanie mojego planu treningowego. Trenuje jak widać 3x FBW. Mogę trenować maksymalnie 3 dni w tygodniu. Dziękuje za każdą pomoc. /SFD/2021/9/19/a922c3570b7b43e3b086d7e095026da5.jpg Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-09-19 [...]
