[...] braku aktywności fizycznej jem dużo mniej to jest ok 3200-3500kcal, teraz jak wracam dodać kcal? (Jestem na redukcji) 2. Pomyślałem, żeby tak dla odmiany robić typowo siłowe FBW, mogę robić 2x w tyg siłowy trening z tymi samymi ćwiczeniami? (będą to podstawowe ćwiczania: przysiad, MC, Podciąganie, WL). Dodalbym jeszcze do tego 2 dni treningowe, [...]
Odpowiem tylko na Twoje odpowiedzi, mam nadzieje ze nie zrobi sie zamieszanie. Moje pogrubione. Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Pamietaj ze cwiczysz dla siebie i to pod Twoje wyniki powinienes dopasowywac trening. Jak stwierdzisz ze partner hamuje Twoj rozwoj [...]
Ja by zaczal od fbw dwa tygodnie zeby miesnie i stawy przyzwyczaic/potem split...no i na miesnie brzucha najlepszy trening to dobra dieta ogarnij calosc, poczytaj o diecie wklej i prowadz normalny dziennik w koncu-bez popisywania sie itp... Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-09-05 09:13:25
siema . jak zapowiadałem po tygodniu dorywczej pracy na śląskich blokach zrobiłem dziś wreszcie FBW domowymi sposobami na powietrzu , każdy z 3 treningów FBW będzie się odrobine różnil na tyle na ile pozwalaja mi domowe warunki , nie będę tu tego dokladnie opisywal bo pelno tego tematu w dziennikach dla pocztakujacych i trenujacych w domu, [...]
żaden argument na całym świecie jest rzecza normalną oprócz bzdur wymyślanych przez wiele osób tworzenie programów treningowych opartych o system FBW i wstawianie maszyn wyciagów i ćwiczen typu rozpietki %-) BINIU FULL BODY WORKOUT - TWÓJ ARGUMENT jest bardzo słaby MARTWY CIAG mięsnie zangażowane prostownik grzbietu , najszersze grzbietu , [...]
Ok dzięki SOG poleciał. Czyli jakbym robił mój plan FBW i dodawał tam brzuszki zwykłe 2 serie to sądzę, że by za bardzo nie zmęczył się brzuch. A te ćwiczenia będę robił np. 2 razy w tygodniu w wt i sobotę. Czy lepiej w planie FBW nie dawać nawet zwykłych brzuszków. I tylko we wt i sob. Bo tych ćwiczeń nie mogę dodać do planu, bo za długo by trwał [...]
[...] żeby dać nowy bodziec. Ale teraz po co kombinować? Oj, tutaj sie mylisz i to bardzo. 1. Z doświadczenia wiem, że bez piramidki bardzo wolno idzie siła. 2. Piramidka w FBW wręcz MUSI być. Jej sensem nie jest tutaj wcale bycie bodźcem, tylko dogrzanie mięśni. Weź pod uwagę, że FBW stosuje się na początku ogólną rozgrzewkę całego ciała,a [...]
[...] najbardziej zadowolony ze wszystkich mikrocyklów, w obydwu cyklach treningowych jakie dotychczas zrobiłem. od kiedy zaczalem HST nie robilem splita, robie na zmiane z FBW15105, czy innym fbw też wątpię, żebym jeszcze robił splita. FBW (poza HST) nie robiłem i jestem ciekaw jakie są fajne treningi tego typu. Paeł, możesz coś o nich [...]
w jakim celu? Teraz jade na redukcje wiec w celu spalania tłuszczu. tak by wyglądał tydzień: 1.tabata abs fbw 2.hiit abs 3.tabata abs fbw 4.hiit abs 5.tabata abs fbw 6.hiit abs 7.tabata abs fbw czy zmniejszyć częstotliwosć? Wczoraj i dzisiaj zrobiłem tabate i abs i wczoraj był fbw. Zakwasy na nogach mam jak cholera.
Co mi się wydaje dziwne: po wtorkowej wizycie na siłowni bardziej czuje prostowniki niż po sprawdzaniu maxa w rdl... choć nie pamiętam czy później jeszcze wiosłowałem. Jak myślicie, warto by zmienić jednolity fbw na fbw a/b gdzie w a: mc + coś na plecy, w b: wiosło + coś na plecy? A może się przez tą pi.... sesje za bardzo rozleniwiłem z [...]
witam! fbw i quasi-fbw za mna. staz 3,5 mies. czy przy takim poziomie doswiadczenia moge przejsc na trening 4x w tyg? ew. jaki inny rozklad bylby optymalny by rozwijac cialo z "priorytetem" na plecy?
[...] siłownią - coś w rodzaju blokady, po treningu mogę cierpieć. Wiem że moje postępowanie nie jest mądre, ale nie jestem w stanie odpuścić treningu jutrzejszego, po prostu nie jestem psychicznie w stanie. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DT (A) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening 8, B4 3) Mundial (tylko mecz Francuzów) 4) NIE DAĆ SIĘ BÓLOWI !
BTW nowego nie potrzebujesz, dobrze się sprawdza u Ciebie dotychczasowy rozkłąd. Dobrze by było, gdybyś w trakcie tej regeneracji jednak też trochę podjadła, żeby głowa odpoczęła;-) A trening - wybierz sobie jakiś FBW dla średniozaawansowanych, ewentualnie się wprowadzi drobne korekty.
[...] już po cichu planuję. Chciałbym coś co pomogłoby właśnie ruszyć klatę. Pewnie wybór padnie na split, chyba, że mnie przekonacie do czegoś innego. Ale póki co będę ciągnął FBW, aż progres w 5 się skończy, czyli jeszcze pewnie z miesiąc. Fajnie było by też dobić do 10 marko cykli. 14.2.2010 Dzień 93 Trening 41 (makro cykl 7) A 10 : 60%CR*10/ [...]
[...] frontach to to że nie masz stojaków Adrian No właśnie tak myślałem że raczej nie ma przeciwwskazać żeby powtórzyć cyklik po tygodniu przerwy Swoją drogą gdybym po tych FBW zapodał typowy split to mogło by to wyjść nawet pozytywnie w sensie nabrania bardziej kulturystycznej sylwetki nie koniecznie siłowej. Czasami brakuje tej różnorodnosci [...]
"Swoją drogą gdybym po tych FBW zapodał typowy split to mogło by to wyjść nawet pozytywnie w sensie nabrania bardziej kulturystycznej sylwetki nie koniecznie siłowej. " No ja coś takiego planuje po nowym roku pewno
[...] Przysiad 3/8 Wyciskanie płaska pauza 3/6 - tutaj masz WL klasyczne z pauza, wiec stad zmiana w PUSH na hantle plaska, skos sztanga Ściąganie wyciągu dół 3/8 - slabe jak do FBW wsiolwoanie hantla/sztanga tutaj by pasowalo Rozpiętki maszyna 3/8 - to moze wyleciec calkowicie wtedy Wyciskanie hantli nad głowę 3/8 Biceps wyciąg 3/8 - uginanie [...]
Czytałem, że trening SPLIT jak i FBW nadaja sie na mase. Dobrze cwiczy mi sie SPLIT lecz jezeli FBW jest lepsze to chcialbym sprobowac, czy jest ktos w stanie stworzyc mi dobry FBW lub zmienic SPLIT z tych cwiczen które wykonuje? bardzo prosze o pomoc. Nie chce sam wymyslac kolejnych treningow do poprawek, chcialbym cwiczyc i budowac swoja [...]