Dzik - upór

przerabiałem ten temat co Ty..

kombinuj a bd git.

Marcin - kombinuje , a właśnie w Lublinie mi łatwiej bo sam sobie panem jestem i ustawiam wszystko jak mi pasuje tutaj domowinicy widzą mnie w czarnym kolorze a nie białym :D ale nie jest źle

Macieeek- bedzie git :)

Mamhajs - daj no troche tego hajsu :D do zobaczenia na siłce

Dziś wpadł kolejny full body w spartańskich warunkach powoli staram się podnosic ilość kalorii w jedzeniu doświadczenie z dawniejszych lat kiedy nie miałem sprzetu troche sie przydaje w tym okresie powinienem być lekko roztrenowany do końca września tak by podjąć split

siema byki , wpadł kolejny udany full body, w tym tygodniu przekonalem się jak organizm po tak dlugiej przerwie potrafi szybko zareagowac nawet na prowizoryczne bodźce , niestety w nadchodzącym tygodniu pierwsza wpiska dopeiro kolo piatku/soboty gdyż czeka mnie praca - tyle dobrego że dorobie na ryż :D nie sa to wpiski na poziomie , zdaje sobie z tego sprawe ale odotowuje je jako eksperyment ,
obiecuję poprawę proszę o rozgrzeszenie pokute sam sobie zadam jak przyjdzie czas :)

Postanowilem dokonać małego porownania mojego stanu sprzed dokładnie roku kiedy trenowałem w wakacje jeszcze w początkujacych i stanu obecnego kiedy od dwóch miesięcy nie robiłem ze soba praktycznie nic gdyż bardziej skomplikowały się różne sprawy miałem też więcej pracy

30 sierpnia 2012
waga 76,3kg
biceps 39
noga 58,5
klatka 108cm
pas bez zmian 81-82cm

1 września 2013
waga 76kg
biceps 38,5
noga ...chyba pominiemy ten temat ;p nie ma ich
klatka 108
pas 82-83 cm

Wnioski : wyglądam bardzo podobnie pomimo duzo gorszych warunków przez lipiec i sierpień braku sprzętu i jakiejkolwiek diety , może nie wrozy to tak złego początku zobaczymy , dziś nie będę robic jeszcze jednej wpiski, dokonam kolejnego full body , następny w piątek

Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-09-01 09:45:04

Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-09-01 09:45:46

Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-09-01 09:46:39

Od razu rada: pozostań na FBW przez kilkanaście tygodni, zrobisz w ten sposób więcej niż na dzielonym.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-09-01 09:50:41

i taki mam plan pociagnac FBW dość długo do kilkunastu tygodni chyba nie dojde ale zkładam najmniej 6 tygodni jeśli juz wroce do regularności, (nie wykluczam 8 a nawet 10ciu tygodni zaleznie od reakcji organizmu) poki co są to domowe sposoby które mysle potrwaja od przyszlego tygodnia do konca września, pozniej full body zacznie się modyfikować i stopniowo przejdzie w split

siema . jak zapowiadałem po tygodniu dorywczej pracy na śląskich blokach zrobiłem dziś wreszcie FBW domowymi sposobami na powietrzu , każdy z 3 treningów FBW będzie się odrobine różnil na tyle na ile pozwalaja mi domowe warunki , nie będę tu tego dokladnie opisywal bo pelno tego tematu w dziennikach dla pocztakujacych i trenujacych w domu, dodatkowo ten dział raczej wymaga czegoś wiecej ,niestety po długiej przerwie ten prosty sposób jest najwłaściwszy jak wszyscy pewnie tutaj wiecie.
Pozytywnie zasoczyl mnie obwod ręki jak na ten okres.

Dieta : jak wcześniej wpsominałem bedzie 5 posilkow teraz tez nie ma sensu ich opis gdyż nie jestem jeszcze ,,na swoim" i musze mocno kombinować , oczywiscie posilek nr 1, 3 i 4 są najbardziej konkretne odpowiadające normom diety na mase , między 3-4 posilkiem trenig

Nie widze tez potrzeby wpisek każdego dnia kiedy zrobie ten prowizoryczny trening bo ani to pozytek dla mnie ani dla kogos kto chce zasięgnąć wiedzy czy po prostu jest ciekawy czy dzik wyleczyl zanik nóg i bezklacie :) wstępnie Niedziela Wtorek Czwartek ewentulnie cos przestawie jak bedzie potrzeba

Oczywiście mam swojego anioła stróża który obiecał mnie już nie opuścic az do śmierci :D teraz tylko musze wykonywać poprawnie treningi by jego wiedza nie poszla na marne a czesto tak sie dzialo przez zaniedbywana technike co niepozwalalo wykorzystac potencjalu tego co robie w 100%

dla przypomnienia fotka po redukcji, obecnej nie bede wstawial bo mnie wygonicie juz całkiem stad






Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-09-08 17:29:11

Eh dziku, chciałbym tak kiedyś wyglądać

dziekuje Ci bardzo kolego :) to nic wielkiego przecież, dasz rade

jeszcze ten tydzień będę ćwiczył domowymi sposobami FBW , póki co waga 79 kg , biceps 39 z kawałkiem, od przyszłego tygodnia wznowię relację, wrzucę dietę i opisze swoje plany, jestem na etapie wracania do siebie, dziś wpadł FBW na zakresach 15-20 p

Witam po długiej przerwie wracam do treningów, praca dorywcza i brak diety dały mi się we znaki. Ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłem systemem FBW ale domowymi sposobami, pompki, drążek (czytaj trzepak) , plecaki wypchane butelkami z wodą, udało mi się tym prowizorycznym treningiem nadrobić ok 1 cm w ramionach. Obecna waga to 79kg rano na czczo.
Ramiona 39cm
Klatka ~ 111cm
noga (mała -.-)
pas 85

Teraz przez kilka tygodni w zależności od reakcji organizmu będę trenował FBW w trzech wariantach 3x w tygodniu

Dieta : WW ; dzien treningowy `4,5g
dzień beztreningowy `4g

B - 2 > 2,2g
T ~ 0,7g
Ilość posiłków : 6 (5` w sytuacji kryzysowej zachowując ilości WW i B)

Trening 29.09.2013 r

FBW

1. WL sztangielkami
20kg-12p
22kg-11p
25kg-9p
27kg-7p
2.wiosło sztangą nachwytem
45kg-12p
50kg-10p
55kg-10p
60kg-8p
3.wyciskanie sztangielek siedząc
12kg-12p
14,5kg- 2x10p
4.wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła
22kg-12p
27kg-10p
32kg-8p
5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc
22kg-12p
27kg-10p
32kg-8p
6. hack przysiady ze sztangą (trzymana pod sobą)
50kg-15p
60kg-12p
70kg-10p
80kg-8p

spięcia 4x20p

aero: 15 minut interwały (marszo-trucht : 1min-1min)

Uwagi: Pierwszy trening to szału nie ma w ciężarach a i nie chcę kontuzji na samym początku.


Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-09-29 19:21:38

Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-09-29 19:22:44