FBW A B C

Witam, od początku roku trenuje planem FBW i mam mały problem z stawami. Jakiś czas temu zacząłem dodawać do martwego ciągu cięższe obciążenia i trochę mnie kręgosłup bolał potem. Może nie że bolał ale go po prostu czułem. Ale to może z tym związane że bardzo długi czas garbiłem się przed komputerem przed którym spędzałem sporo czasu i na [...]

Witam, czytam te forum od dawna, i przyszla pora na post ,bo mam kilka pytan odnosnie dietki :) Zabieram sie za to ktorys raz i bardzo bym chcial w koncu dojsc do celu :) O mnie 21 lat, 91 kg wagi , 191 cm wzrostu. Chcialbym zaczac redukcje na IF i mam pytanie odnosnie kalorii, ogolnie to jestem endomorfikiem , dlatego latwo mi bedzie zmiescic te [...]

Witam: Wiek:22 Wzrost:182 Waga:66 Typ budowy: ekto Cel:masa oczywiście Trening: 3 razy w tyg FBW Posilek 1: -musli z suszonymi owocami 70g -mleko 200ml -jablko 13b,7t,65w 376kcal Posilek 2: -chleb zytni razowy wieloziarnisty 130g -szynka z piersi kurczaka 80g -jajko -garsc orzechow wloskich 39b, 35t,61w 900kcal Posilek 3 (przed tren) -ryz brazowy [...]

[...] diagonozy lekarza)(ektomorfik) 11.PVL Mutant Mass,Olimp Gain Bolic 6000, GAT - Nitraflex,Kreatyna - Creakong, Vitaminy - Now Foods Adam,Tabsy na stawy - Biotech USA 12.FBW przez okres 1.5 miesiąca 13.nie robilem jeszcze testów 4 Weeks Massive Gain by JordyBo :) Day1 Chest + Triceps Barbell Incline Bench Press 60 sec 8x 4 Dumbbell Bench [...]

[...] revex-16 ). Nigdy nie ćwiczyłem brzucha. Nigdy go nie robiłem. Zawsze byłem zalany jak świnia. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha. Dieta trzymana. Trening 3 razy w tygodniu FBW. Podstawowe ćwiczenia są oczywiście ( siady, Martwy, wyciskanie hantlami na płaskiej oraz na skośnej, wykroki,wyciskanie żołnierskie itp). Po każdy treningu 30 minut [...]

Pierw małe info Wiek: 18 Wzrost: 168 Waga: 53-54 Staż: 3 miesiące Trening: split (wcześniej fbw przez jakieś 1,5 miesiąca) Dieta: była, teraz jest ale są jakieś braki, prawdopodobnie w niej Do sedna, w wakacje zacząłem przygodę z siłownią, miałem ułożoną dietę i trening z tej strony, dietę na początku miałem bardziej złożona ale ostatecznie parę [...]

[...] byłem pewien czy wytrzymam jak na razie udało się. Dlatego też zdecydowałem się na ten post i prośbę do was o rade. Pierwsze 3 miesiące trenowałem 4 razy w tygodniu typowy FBW. a teraz chce spróbować zwiększyć intensywność ćwiczeń - zależy mi na efektach i jestem w stanie dać z siebie 105%. Do rzeczy. Czytając różne artykuły i posilając się [...]

[...] : full osprzęt Dieta : 2,5 g B na kmc, 3g W na kmc, 1,5 g T na kmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg, ława 100kg, MC 140 kg Ułożyłem sobie plan PUSH & PULL [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Jeszcze redukcja więc 1800 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy FBW 3x Cel cyklu Rekompozycja/sprawdzenie różnicy na SAA Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) ok. 13-15% Tendencja do [...]

[...] niestety z nie tam gdzie chce. Mam go nieco na brzuchu i pośladkach a jego drobne resztki schodzą z pleców i rąk. Chciałbym jednak w październiku ruszyć na splicie siłowym. FBW nie chcę, bo nie jestem w stanie katować całego ciała w jednym dniu! Jestem bardzo słaby i chciałbym wejść na większe ciężary! Chciałbym abyście sprawdzili mój trening: [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa + około 6000 kroków dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : lekka nietolerancja laktozy Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] od około 5 miesięcy. Efekty są połowicznie zadowalające przybrałem ok 9 kg z czego znaczący procent stanowi tłuszcz ale bez tragedi. Na początku przez 1,5miesiąca robiłem FBW. Od czerwca planuję zmienić trening na bardziej pod kątem rzeźby. Następnie po około 3 miesiącach powrót do robienia masy i siły (tu plan na zwiękczenie w treningu [...]

Cześć, czy możecie sprawdzić plan? Przechodzę z FBW 3x tyg - trenowałem tak 2miesiące, a chcę teraz wskoczyć na coś 4dniowego i dostałem coś takiego: Prio klata i odsłonięcie brzucha spod tłuszczu :) Czyli wolne poprawa wyglądu ciała. Trening Push Pull Dzień 1: ● Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii 3-5 powtórzeń ● Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] - 200ml --------------------------------- B=35 T=11 W=35 kcal=382 --------------------------------- RAZEM NAM TO DAJE 180g BIAŁKA 108g TŁUSZCZY 280g WĘGLOWODANÓW 2819 kcal Z SUPLEMENTÓW - OMEGA 3, ARTRESAN (siarczan glukozaminy witamina C), i magnez ĆWICZĘ FBW 3 razy w tygodniu (ok.1h)od 24-06-2009 180 wzrost i 90 waga, wiek 24 PROSZĘ O POPRAWĘ

[...] : full Dieta : mozna to tak nazwac Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : 3 tydzien CP + bialko ostrowia Sprawa jest taka, ze cwicze tym planem FBW (ponizej podany) od 4 tygodni. I zrobily mi sie rozstepy na nogach (w tym na d*pie), a w klacie/plecach stoje jakby w miejscu. Problem jest w tym ze mam genetycznie [...]

[...] -wspiecie na palcach ze sztanga 12/10/10 -uginanie nadgartkow nachwytem+podchytem siedzac 12/10/10 To jest moj plan. Prosze o jego ocene, badz poprawe. Chodzi mi o plan FBW lub cos w tym stylu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 183 Cel treningowy: lepiej wygladac :D Staż treningowy na słowni: 2 miesiace, pozniej 2 [...]

Witam Proszę o ocenę planu pod kątem doboru ćwiczeń. Celem jest budowanie czystej masy mięśniowej. Tylko wolne ciężary i hantle. 4 miesiące było to typowe FBW, 3 treningi w tygodniu, 5 serii każda partia, 5-8 powtórzeń. A: przysiady wyciskanie sztangi na ławce poziomej podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie B: martwy ciąg wyciskanie [...]

[...] Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 45min bieganie Odżywianie : słabość do: energetyków, piwa, coli Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :- Preferowane formy [...]

witam od 6 tyg jestem na redukcjizeszlo juz ponad 4 kg z miesnia prawie nic()bic o 0,3cm)pas o 6 cm.Widac juz zarys miesni brzucha ale mam problem z boczkami..brzuch mam plaski ale z boku odstaja boczki..planuje jescze 2 tyg pojecghac na redukcji ale juz zwatpilem ze je spale sam juz nie wiem co robic diete 3mam od czasu do czasu cos zjem ponad [...]

[...] prawda? @@-)) Jeśli chodzi o mnie - nie mam problemów z doborem ćwiczeń - trening dla siebie określam sam i uważam, że jest na dobrym poziomie. Chciałbym wprowadzić zwykły FBW co drugi dziń i prosiłbym Was o sprawdzenie (powiedziała, że nienawidzi wykroków z hantlami/ sztangą). 1. Przysiad - 3 s. Ściąganie wyciągu - góra - 3s. Wyciskanie [...]