Dodaj

Judo Warszawa (dzielnica Ursynów) dodaj jeszcze toL Judo-Musu Warszawa www.judo-musu.pl

rano za chleb owsiane dodaj oliwy przed treningiem,gainera daj tylko po treningu chleb ogranicz,sera zoltego nie traktuj jak zrodla bialka w tym posilku gdzie spaghetti brak bialka,pamietaj o sporej ilosci warzyw

[...] na drazku nachwytem 3x10(plus ciezar jesli bedzie lekko) Polecam do klatki, zza karku kontuzjogenne, poza tym zrób 4 serie -wioslowanie hantlem lub polsztanga 4x 10-8 Dodaj tutaj wąskie wyciskanie w wersji na triceps, 4 serie. -wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x 10-8 tutaj zaczynaj od 12 powtórzeń, skróć o jedną serie - prostowanie [...]

Dlaczego "niestety" bycie gruszka to najlepsza rzecz dla kobiety pod wzgledem zdrowia i mozliwosci wykarmienia dzieci i urody. Owszem jak ktos chce sie dopadowac do modelek z wybiegow to ma przechlapane, ale jak ktos chce byc wlasnie w gustach mezczyzn to najlepsza sylwetka Tluszcze max 1g/kg i dodaj sobie bialka i wegli. Mozesz sobie [...]

[...] Zapewni to kompleksowy rozwój barków. Wyciskanie na płaskiej (Wąski uchwyt) - dałbym tu francuza w leżeniu, może być ze sztangą lub sztangielką. NIE MA NIC NA DWUGŁOWE UD!!! Dodaj żurawia lub rdl, bo jest za mało. Ogólnie na uda coś mało, wychodzi 8 serii tygodniowo, około 12 to optimum. Podobnie łydki. Ściąganie z góry to taki słabszy brat [...]

mało tłuszczu brak warzyw dodaj do każdego posiłku prócz po treningowego OBIAD II daj ryż i mięso lub rybę ale nie tuńczyka ze śniadania II też zmień tego tuńczyka i będzie w miarę ok

prop to bardzo fajny srodek, krotki okres poltrwania- w razie czego mozna szybko odstawic. przy dobrej diecie bedzie szlo ladne miesko. ten pierwszy cykl z lekka srogi byl wiec nie wiem czy prop dobrze cie porobi. dodaj mete do niego

tomeks85 2,4,5posilek do wymiany za gainera jakies pieczywo do tego mieso,oliwa i warzywa w 4 np.kasza,jajka,oliwa,warzywa w 5 wywal kukurydze i daj inne warzywka,dodaj oliwy do posilkow oprocz potreningowego i pamietaj o sporej ilosci warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-07 09:42:44

Właśnie ukazała się 2 częśc tej książki - Olivier Lafay - Trening bez sprzętu Turbo (jakoś tak). wg mnie: jak masz sztangielki, to spokojnie dodaj sobie raz, albo dwa razy w tygodniu uginanie - tylko muszą one być odpowiednio ciężkie, żeby zrobić odpowiednią liczbę powt. wszystko w linku powyzej - atlas. sam ćwiczyłem tym systemem przez jakieś 3 [...]

Dodaj do niego kakao, zalej mlekiem i nie będzie betonu. Chyba że nie lubisz kakała.

Dodaj siłownię i interwały i będzie ok. Siłownia: Złożone wielostawowe ćwiczenia takie jak MC, przysiady itp, mniejsze przerwy między seriami. Będzie cieżko, ale siłownia to najlepsza broń w walce z tłuszczem. Oczywiście wskazany przemyślany plan. Interwały: Trening podkręcający metabolizm. Przykład interwałów: HIIT(45s truchtu, 15s sprintu). [...]

Może nie jestem znawcą ale coś Cie moje słowa może nakierują. Do treningu, najlepiej razem z barkami dodaj nogi. W końcu by nie nabawić się dysproporcji musisz trenować całe ciało. co do pytań: 1. Nie dodawaj do piątku znowu bicepsu. Sądzę, że raz w tygodniu powinno wystarczyć. 2. Radziłbym na każdą partie mięśni wykonywać po pare ćwiczeń, nie [...]

[...] Ten trening to split nie FBW, tak jak gregoru art o FBW i układasz, w splita się nie baw. tu masz: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html @Nataszkaa6 Załóż swój temat tu, w fitnesie albo w Trening w domowych warunkach a nie wlepiaj sie komuś do tematu. Dodaj tam ankiete odpowiednią i czekaj na odpowiedź.

dodaj tylko orzechow rano do owsianki rodzynek i wywal ten chleb z maslem do szkoly wez kanapki z miesem,oliwa,warzywami wieczorem daj sam ser z oliwa i dodawaj warzywa w sporej ilosci do posilkow przed treningiem oliwy troche nie zaszkodzi

Cykl tak dziwnie rozpisany że trudno go skumać, jak 1 tydzień to nie ma tragedii i możesz zrobić korektę, wywal suste, enana daj 200mg e5d a mete 30mg ed. Dostarczasz za mało białka, masz 90g z mięsa i jakieś 70 z odżywki to zdecydowanie za mało, daj po 200g mięsa na porcję a w 1 posiłku daj jaja zamiast wpi i dodaj coś przed spaniem np chudy [...]

"A co dzieje sie teraz? Widzimy murzyna, ktory cos mowi? To wierzymy bo chcemy tak wygladac." no tak, tylko problem w tym że ten murzyn nie namawia nas do niczego skrajnego. On właśnie próbował mi powiedzieć ciągle że "nie ma sensu przesadzać", "jak dasz radę ćwiczyć przez 10 lat równo, raz za razem to efekty będą tak czy [...]

Dodaj ankiete. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj to i pozmieniaj ćwiczenia pod siebie/ułóz coś nowego i daj do sprawdzenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu masz technike wykonywania ćwiczeń Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-07 20:32:30

Ale mówie tylko, ze siłownia da Ci o wiele lepsze efekty . Mozesz oczywiscie biegać, robic aeroby. Nie pij tak duzo kawy. To prawda, ze jest rodzajem pobudzacza. Pij do tego duzo wody !! No i zzdbaj o diete, bo to klucz do wszsytkiego. Postaw na zdrowe tłuszcze, i duzo zielonych warzyw. Weglowodanów jedz wiecej na poczatku dnia, im blizej [...]

Raz: cykl za krótki i z***any jak się tylko da (moja babciaa by lepszy rozpisała), dwa nie ml, bo musiałbyś to chyba wypić,tylko mg, po co robić jakieś piramidy jeżeli chodzi o to żeby jak najszybciej osiągnąć odczuwalne stężen w organizmie, odblok trzeba zrobić zawsze jak do***iesz teścia z zewnątrz, w sumie nie musisz, ale przez rok sobie nie [...]

A hantle skos 10stopni 12-10-6 mc 10-8-6 +rozgrzewkowe podciąganie max-max-max (drążek... hmnn, progresuj dokładając po jednym podciągnięciu do każdej serii) uginanie ze sztanga 14-12-8 wyciag na tric 14-12-8 hantle skos 10stopni 1 seria 30 powtórzeń B sztanga skos 35 stopni 12-10-6 przysiad 10-8-6 +rozgrzewkowe wiosło 12-10-6 mlotki na bic [...]