tak, w zależności jaki masz typ diety, czy podbijesz kcl węglami czy tłuszczem. uwzględnij wysiłek i dodaj spalane kcl do diety by bilans był na + (jeśli chodzi o mase oczywiście) bo z tą aktywnością na WFach to faktycznie różnie bywa %-) może będziesz miał możliwość chodzenia na siłkę w czasie wf to by było git ;-)
[...] funkcjonowania organizmu. 6. Wydaje się że dostarczasz dużo wapnia (biorąc pod uwagę tabletkę z olimpu), co może powodować zbyt duży stosunek do magnezu, powodując jego niedobory. Zwróć uwagę na takie metale jak cynk, miedź, żelazo (chociaż tutaj masz wołowinę, więc ok). Dodaj do diety nieraz jakiś organ wewnętrzny bogaty w te metale.
brzuch oczywiście dodaj. może -przynajmniej na początek- daj tylko interwały, bez aerobów no i dieta- jesli nie masz jeszcze doświadczenia z wyczuciem organizmu to raczej węgl. obniżaj niezbyt wiele, przynajmniej od razu. rozumiem oczywście, ze jakiś model diety wybtrałes i nie jest to tylko przypadkowe obcinanie węgl. Zmieniony przez - apokalipsa [...]
Push press - odpowiednio wkomponowany w plan barki ci zmasakruje. Zalezy od całości planu, można dodać jakieś dynamiczne ćwiczenia inne niż push press, pokaż plan, dodaj ankiete - wtedy więcej coś będzie można powiedziec i doradzic. Może nie będzie trzeba nawet kombinować tylko odpowiednio ci ułozyc ćwiczenia które juz masz w planie. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 150g 332 31 23 0 Posiłek nr 5 19:30 456 5 1 105 To nie posiłek Banan 480g (4szt) 456 5 1 105 Posiłek nr 6 22:00 149 30 2 6 Twaróg chudy - Pilos 150g 149 30 2 6 Półtłusty Dodaj oliwę Suma dobowa: 2914 kcal 172 g białka 80 g tłuszczu 383 g węglowodanów Mało zdrowych tłuszczy który to posiłek przed i po treningowy ?? Jakie zapotrzebowanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no jakieś podstawy są, bez przesady. Po pierwsze - nie za dużo odżywki białkowej, staraj się ją jeść tylko po treningu. Jeżeli już masz kazeina to na noc zmiennie z twarogiem. Z samego rana nie jedz makaronów. Jeżeli jesz tuńczyka to dodaj coś do niego, dwa - lepiej tego bez oleju. orzechy możesz dodawać do posiłków ale nie wiem jak wyobrażasz [...]
A jeszcze jedno, jest jakaś aplikacja do automatycznego podliczania białek/tłuszczy/węgli w menu, czyli np. mam tabelkę, dodaje/wybieram produkt jaki zjadam, samo mi wstukuje ile co ma tego białka itd, klikam "dodaj" i poniżej pojawia mi się drugi produkt + dane o białkach, tłuszczach, węglach i na koniec suma. Chodzi mi o to, żeby menu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalkulatory bardzo rzadko są miarodajne, wylicz zapotrzebowanie tutaj. Rozkład BTW daj: - białko - 2,2g, - tłuszcze - 1g, - węglowodany - reszta na kilogram masy ciała. Zacznij od zerowego bilansu kalorycznego. Skoro dopiero zaczynasz polecam trening FBW składający się z podstawowych ćwiczeń tj.: - przysiad ze sztangą, - wiosło/MC, - [...]
Dla mnie ciągle mało kcal, jak masz 190cm i chcesz zwiększyć masą musisz mieć min 3500 może 3700. Warzyw nie licz do bilansu, widzę że w ryż/kasza nie masz nawet 100g suchego produktu, bez min 300g-350g dobrych www (polecam ryż, przynajmniej paraboliczny) nic nie zwojujesz, mogą też być ziemniaki. Zgodnie z sugestiami dodaj pieczywo razowe, [...]
Jeśli wyniki z tego planu masz dobre, to po co go zmieniać? Trenuj, aż postęp stanie. Oczywiście większość poleca partię 1x w tygodniu przy splicie, ale skoro na tym treningu masz progres.. Troche logiki. Zredukuj węglowodany i dodaj jakieś aeroby.
to zwykły izotonik a nie cudowny środek na masę mięśniową jeżeli masa nie idzie a dodałeś kalorii to dodaj jeszcze wiecej, a jeśli nie dajesz rady już wiecej jesć to kup gainera/bulka a nie izotonik