jajka są dobre, zamiast szynki wiejskiej polędwice z indyka, zamiast kajzerek ciemne pieczywo, zamiast sera topionego i gouda biały chudy, mleko 0,5 %, płatki daj na śniadanie ale owsiane, co do oliwek to nie wiem, dodaj omega3, olej lniany, oliwa z oliwek.
Zgadza sie, rozdziel ta oliwe na wiecej poislkow. Dodaj wiecej warzyw, omega3, orzechy, pestki z dyni.
1.7:30 -płatki owsiane 100g -mleko 2% szkl. -rodzynki 10 g -jajka 2 szt. +owoc ok 2. 10.30/11.30 (szkolny) -pestki dyni 50g -chleb żytni pełnoziarnisty 50g (2 kr.?) -serek homogenizowany waniliowy 100g + owoc + ew. wpc 20g? wywal serek homo, daj zamiast niego mięso, owoc zmień na warzywo. wpc tylko wtedy jak na prawdę nie możesz zjeść czegoś [...]
a co Ci ma gainer zaszkodzić? jak mnie denerwują takie pytania. co to sterydy,narkotyki są? nie zaszkodzi Ci dodaj tluszczy procz orzechow
Dieta jest m/w ok Proporcjie bialek, tluszczy i weglowodanow sa wmiare ok Mam tylko drobne uwagi, ktore mozesz uwzglednic w dalszych modyfikacjiach: Podam ci rozklad bialek/tluszczy/weglowodanow w kazdym twoim posilku 1)17/8/74 2)16/23/52 3)20/11/79 4)15/3/30 5)27/9/77 6)8/11/81 7)23/11/43 Odrazu widac, ze w posilku nr 6 jest malo bialka - [...]
Siemano,najrozsądniej będzie jak koledzy z góry,wejść na kilku tygodniowy deficyt kaloryczny i zejsc z procentem tkanki tłuszczowej do optymlaniej w procesie budowy masy miesniowej umówne (15%) bedzie juz okej,po tym odrazu wbijaj na zero kaloryczne i dodaj około 300kca-500kcal i obserwuj co się dzieje,peace!
tu masz ładnie pokazany trening domatora z ktorego mozesz skorzystac Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html co do diety w ostatnim posiłku wywal te mleko a dodaj twaróg
1 posiłek 7:00 - 4 kromki wazy z białym serkiem ze szczypiorkiem biały serek tylko na noc jak już, dodaj tu najlepiej jajka 2 posiłek 11:00 - Marchew, Jabłko i Banan brak białka, i tłuszczy 3 posiłek 15:30 - Obiad tutaj różnie dzisiaj np. Rosół domowy i 4 kluski z sosem kluski? :P = weglowodany proste najlepiej piers z kurczaka, ryż brązowy, garść [...]
[...] żytnia razowa typ 2000. Można z niej robić fajne naleśniki, łatwiej się z niej robi niż z płatków owsianych. 2 śniadanie może być ta makrela lub inna ryba czy chude mięso. Dodaj warzyw - najlepsze to brokuły i szpinak. W sumie każde inne będzie ok, unikaj tylko kukurydzy, grochu, bobu i białej fasoli(duża ilość ww) oraz warzyw z puszki - [...]
Aeroby po treningu silowym to slaby pomysl. Jezeli chcesz cwiczyc to 4 dni w tyg. to odpowiedni podzial bd push/pull. Jezeli chodzi o redukcje to i tak kluczem jest dieta. Zamiast aerobow po treningu silowym dodaj w dnt interwaly (2-3x) i aeroby (1-2x w tyg bd wystarczajace). Przykladowo wybieganie po biegu interwalowym @ Za duzo wszystkiego :) [...]
dokaldnie tak z ta progresja. - jesli masz klopoty z kregloslupem - rob prostowanie nog w siadzie , a na dwuglowe - ugannie w siadzie. - jesli masz prblemy z kreglosupem - nie mozesz tez robic chyba wiosowania - wygalda tak : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 a zamiast niego polecam ci opcję z wyciągiem [...]
Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]
Na wzrost jako takich odżywek nie ma można co prawda wziąć glutaminę (zwiększy nieco wydzielanie Hormonu wzrostu), arginine (podobny efekt) - ale nie daje Ci to pewności ze zadziała mogą nawet nic nie dać jeśli chcesz urosnąć - zadbaj o diete, uprawiaj sport i wysypiaj sie, możesz ew kupić zestaw witamin i minerałów - on zawsze sie przyda co do [...]
Hmmm wydaje mi się jednak, że klata+tric powinny być na początku- przed ramionami i bicem. Wiem, że chcesz cos mienić, ale wystarczy, że zmienisz choćby ćwiczenia i już będzie nowy bodziec. Barki i biceps jak wiesz to małe grupy mięśniowe i jak je zmęczysz to może nie starczyć siły na klatę. No ale jeśli już musisz... Tam gdzie masz plecy lub nogi [...]
brzuch jak kazda inna partia - tez musi byc cwiczony. Zobacz sobie jakie cw. dzialaja "calosciowo" na brzuch + dodaj do tego cwiczenia w ktorych dana czesc miesni brzucha pracuje bardziej niz pozostale i porozdzielaj to po dniach np. poczatek i koniec tygodnia.
Brakuje cwiczenia na prostowniki - dodaj jakies np martwy ciag lub unoszenie tulowia z opadu lub "dzień dobry", kołyskę... Wszystko po jedym cwicxzeniu tylko na barki dwa...? Wyciskanie zza glowy zamienil bym na sprzed glowy - jest prostsze technicznie, mniej kontuzjogenne. Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-07 09:58:47
orzechy ziemne odpadaja , najlepiej wloskie , migdaly , pestki dyni ... rodzynki spoko ale to ja bym je wrzucil do jakiegos posilku bo nie ma sensu jesc pomiedzy posilkami , do zupy poprostu dodaj piers z kurczaka bedzie smaczne + duzo białka :)
1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt naturalny 300 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy/orzechy dodaj jeszcze troche twarogu 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać)+surówka+oliwa z oliwek - twaróg 50g 4 po treningu -woda z miodem/ok [...]
Jeśli nie masz potrzeby to po co masz stosować xxl. Po uwzględnieniu zmian (przez poprzednika) nic Ci nie będzie brakować, więc bez sensu jest branie xxl. Dodaj więcej, chociaż żeby było 100g tuńczyka w posiłku potreningowym. Jeśli już masz xxl to stosuj zaraz po treningu zamiast carbo.
no teraz chyba dopiero mozna mówić czego za mało, czego za dużo, nie?? białka dodaj żeby Ci wyszło w sumie ok. 125 g/dzień. możesz dorzucić sera białego do 1 posiłku. wyjmij z ost. posiłku owoc, daj go gdzieś rano a wrzuć dodatkową porcję tłuszczu, olej lniany np. zamień jeszcze w jednym z posiłków ten chleb na jakąś kaszę/ryż, będzie zdrowiej i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
