15 lat, moge brac białko serwatkowe?

a co Ci ma gainer zaszkodzić?
jak mnie denerwują takie pytania. co to sterydy,narkotyki są?
nie zaszkodzi Ci
dodaj tluszczy procz orzechow

ok, a białka jest w mojej aktualnej diecie dosyć?

co ty się na to białko uparłeś?? to nie jest podstawa w budowaniu masy. skoro jesteś tak aktywny to ciężko ci będzie przybrać na masie bo masz strasznie duże zapotrzebowanie na kcal. jedz przede wszystkim dużo WĘGLOWODANÓW

I posiłek 7:30
jogurt z owocami i z płatkami owsianymi / JOGURT NATURALNY, DODAJ JAJKA I DO OWSIANYCH ORZECHY
II posiłek 9:30
bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. / CHLEB RAZOWY, Z MIESEM GOTOWANYM/ JAJKAMI NA TWARDO / TWAROGIEM/ DO TEGO ORZECHY
III posiłek 12 :30
Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. / NIE JEDZ SOSÓW
IV posiłek 15:00
orzechy and jajko. / WTF? DAJ RYŻ BRĄZOWY/MAKARON RAZOWY + MIĘSO + WARZYWA + OlIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY
V posiłek 17:20
Obiad w domu, taki jak III posiłek / TAK JAK IV POSIŁEK
VI posiłek (nie zawsze) 19:00
twaróg chudy 100g i 2 jajka sadzone (smażone bez tłuszczu)z odrobiną jogurtu. / NIE JEST ŹLE DODAJ TŁUSZCZY - OLIWA Z OLIWEK/ OLEJ LNIANY, JOGURT NATURALNY!

JAK CHCESZ WIEDZIEĆ CZY MASZ DOŚĆ BIAŁKA TO WEŹ OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE,
I OBLICZ ILE ZJADASZ BIAŁKA/TŁUSZCZY/WĘGLOWODANÓW,
POWINNO BYĆ ok. 110g białka przy takiej wadze - jest to równe powiedzmy 300g mięcha, i np. 350g jajek kurzych całych - oczywiście nie licząc białka z innych produktów, ale myśle że spokojnie tyle jesz.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 17:42:09

Wampirate to że ty liczysz nie każ innym liczyć bo chłopak może sobie jeść na oko i czuć się z tym dobrze. I tak było by najlepiej dla niego by jadł zdrowo a nie przejmował się ilościami bedzie miał na to jeszcze czas niech narazie wykorzysta przemianę dobrą i korzysta z życia

napisałem że jak chce wiedzieć bo ciągle o to białko pyta

przy takiej wadze oboje zjecie 2 piersi i macie dzienne zapotrzebowanie więc śmiech dokupywanie białka

OK a jeśli mam białko z ostrowii http://allegro.pl/item936952581_najtaniej_ostrowia_wpc_80_900g_tania_wys_kurierem.html

to kiedy i w jakich ilościach mam ją dawkować?

dawaj sobie po treningu na przykład z płatakami musli

1.Tylko po treningu? czy rano też?
2.Ile gramów tej serwatki (mam 15 lat)
3.Ile mililitrów wody lub mleka?