I posiłek 7:30
jogurt z owocami i z płatkami owsianymi / JOGURT NATURALNY, DODAJ JAJKA I DO OWSIANYCH ORZECHY
II posiłek 9:30
bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. / CHLEB RAZOWY, Z MIESEM GOTOWANYM/ JAJKAMI NA TWARDO / TWAROGIEM/ DO TEGO ORZECHY
III posiłek 12 :30
Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. / NIE JEDZ SOSÓW
IV posiłek 15:00
orzechy and jajko. / WTF? DAJ RYŻ BRĄZOWY/
MAKARON RAZOWY + MIĘSO + WARZYWA + OlIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY
V posiłek 17:20
Obiad w domu, taki jak III posiłek / TAK JAK IV POSIŁEK
VI posiłek (nie zawsze) 19:00
twaróg chudy 100g i 2 jajka sadzone (smażone bez tłuszczu)z odrobiną jogurtu. / NIE JEST ŹLE DODAJ TŁUSZCZY - OLIWA Z OLIWEK/ OLEJ LNIANY, JOGURT NATURALNY!
JAK CHCESZ WIEDZIEĆ CZY MASZ DOŚĆ BIAŁKA TO WEŹ OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE,
I OBLICZ ILE ZJADASZ BIAŁKA/TŁUSZCZY/WĘGLOWODANÓW,
POWINNO BYĆ ok. 110g białka przy takiej wadze - jest to równe powiedzmy 300g mięcha, i np. 350g jajek kurzych całych - oczywiście nie licząc białka z innych produktów, ale myśle że spokojnie tyle jesz.
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 17:42:09