eee odpoczynek od garbienia i mozliwosc wyuczenia nieco prostszych plecow dodaj co prawda teraz styl nie jest zbyt drastyczny ale takie sklonnosci nie powinne tez sie poglebiac wiec kontra w postaci dociagania na prostych plecach gumy to rarytas w sensie ze trzeba je gdzies zamocowac , choc wg mnie jesli sa dostatecznie dlugie to mozna mocowac [...]
Na plecy dodaj jeszcze wiosłowanie baniakiem jednorącz, a na barki wznosy na boki stojąc lub podciąganie sztangi wzdłóż tułowia w średnim rozstawie dłoni. Wszystko w 4 seriach. Nogi, klata, plecy - odpoczynki 2 minuty Barki, 90 sek bic, tric, przedramie, brzuch, łydka - 60 sek. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-10-21 12:15:54
to samo bialko co napisales..staraj sie jesc jeszcze duzo ryzu, kaszy, owsianki, warzyw i owocow, a czasem dodaj jakas wedzona rybke..unikaj natomiast fast-fodow, slodyczy, bialego chleba i napojow gazowanych.. bedzie ok ps. gajner nie zaszkodzi, ale zbyteczny poprostu...wystarczy jesc tak jak wyzej napisalem DUZO I ZDROWO + trening domatora, bo [...]
cześć!! poprawki: 1. zamiast rozpiętek na maszynie zrób wolnymi ciężarami 2. zamiast francuza hantelkami zrób pompki na poręczach, a jeśli nie masz to pompki w podporze tyłem 3. zamiast podciągania hantelek w opadzie jako pierwsze ćwiczenie zrób podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu 4. zamiast unoszenia hantelek zrób uginanie siedząc z [...]
witam co do diety stanowczo za mało. Dodaj jakies kasze(gryczana, jaglana- tak z 1/2 szklanki po ugotowaniu do obiadu) rano ja bym dodała jeszcze jajko na twardo poniewaz w Twoim sniadaniu nie ma białka Co do kanapek na uczelni powinny byc posmarowane masłem (zeby CI nie przyszło do głowy jakies almette czy cos xD) na to szynka/jajo no i wazywa. [...]
omlet kozacki co do kukurydzianych to czasem mozesz zjesc ja podam ci przepis na mojego placka owsianego kozacki jest płatki owsiane zmielone na make 100g kakao niesłodzone niskotłuszczowe 20g jajka 2 slodzik rozrobiony z odrobina wody ok. 10-15tabletek aromat rumowy 2 lyzeczki cynamonu 1 lyzeczka kawy rozpuszcalnej proszek do pieczeniea 2lyzeczki [...]
zrobienie posilku to bardzo prosta i szybka sprawa ja do hi-teca niemam przekonania i omija ta firme szerokim lukiem jak rowniez megabol moze byc odzwyka jako posilek przedtreningowy niema problemu mozesz zajrzec do dzialu odzywianie tam Ci powiedza jakie posilki mozesz przygotowac ja preferuje taki serek granulowany lekki 300g platki owsiane [...]
3 razy w tygodniu na początku starczy jak chcesz coś dorzucać to bieganie i zaraz po nim rozciąganie. Siłownie albo sobie odpuść albo dodaj w późniejszym okresie
ja Ci radze tak sam cwicze i efekty sa ze***iste poniedziałem klata,nogi wtorek baki triceps przedramie czwartek plecy biceps dodaj przedramie jak chcesz
AAKG bierz tylko przed treningiem (około 30-40min) dawka od 6 kaps. w zwyż na początku weź 6 i zobacz jak się będziesz czuł jeśli pompa będzie zadowalająca to ok, jeśli nie to dodaj 2kapsy itd. u mnie dawka optymalna to 10-12 pozdro.
o shit... dobra -wywal chleb zwykły i bułki wstaw chleb żytni/razowy/pełnoziarnisty -kabanos to shit pełno tłuszczu i chemi proponuje kurczaka ew. chudą szynkę -Przed treningiem unikaj tłuszczy(utrudniają wchłanianie) ,zero białka w posiłku przed treningowym: dodaj mięsko -Sosy to same zło :) staraj się ich unikać, sprubój sosu z jogurtu [...]
Aby robic rzezbe, to trzeba miec miesnie najpierw... Plan dobry, jezeli nie zatrudny dla Ciebie. Z takim stazem mozesz dac uproszczony FBW i tez efekt bedzie, jesli sumiennie wykonasz wszystkie cwiczenia. Skoro redukujesz, a widac, ze troche jest do zrzucenia , to dodaj aeroby w 3 dni wolne od silowni, po 3-40 min dziennie. powodenia,
[...] na redukcji jadam ponad 650kcal. Rano masz się naładować, a tym skromnym śniadankiem uzupełnisz jedynie straty z nocy. No i posiłek nie jest pełnowartościowy - brak białka. Dodaj ze dwa jajka i będzie OK. No i napisz jak z treningami. Oliwa do płatków - fuj Ja bym dał orzechy, ale to kwestia gustu i smaku No i zamieniłbym twaróg z makrelą, [...]
JTW - potwierdzam Beta-Alanina ma taki dzialanie kup AAKG dodaj do tego kawe, ewentualnie Vasobolan z Hi-tec'a jesli Cie nie zniecheci odbijajaca sie papryka i rowniez do tego dowal kofeine i git malina wydasz na WF grubo ponad 100 zl a mozesz to osiagnac mniejszym kosztem imo
to dokończysz pod ławką wiele rzeczy się robiło nie wmówisz mi że jesteś w więzieniu nie w szkole poza tym zawsze możesz szejka w domu na bazie płatków sera białego i owoców przygotować i koniecznie dodaj jeszcze jeden posiłek między 2 śniadaniem a przed treningowym a ten przed treningowy może być w po treningowym unikaj tłuszczu i warzyw pamiętaj [...]
j/w narazie do treningu dodaj diete za "5 miechów(dla przykładu)" jak będzie trudniej utrzymać zapotrzebowanie z diety bo będzie ono większe to mozesz dodać białka/bulki/gainery... za 7 miechow mozesz myśleć o cyklach na kreatynie ale tylko z dobrą dietą i treningiem!