możesz też wrzucić zwykłe aeroby 2-3x30min. Możliwe że jesz w kółko to samo, urozmaić sobie posiłki, dodaj większa ilość warzyw przynajmniej 150-200g na poisłek
Bartwal, słuchaj, wejdz w dział trening dla początkujących< zbiór treningów działu... i tam znajdz FBW 15 10 5 WODYNA, przeczytaj, ułóż dwa plany, powiedz czy wszystko rozumiesz i jedziesz taki plan jest idealny na początek i nie tylko plan robisz sobie 8 tygodni i deaload i od nowa możesz:) układasz dwa plany tam, z samych wielostawowych [...]
[...] basmati,gryczana out,wieprzowinę zacznij jeść i jajka całe.Warzyw masz tyle jakbyś jadł nie wiem ile białka.Nie chce robić flame'a ale niestety część ludzi nie zrobi ani kilo masy na takich sterylnych dietach.Oczywiście można bać się zalania ale jak widzisz dieta ci nie działa.Dodaj 150 kcal i zobacz co będzie.A i swoją drogą przysiady robisz?
jak dla mnie sus500 zbedny, jezeli naprawde cwiczyles(tzn chodziles na silke ) przez 3lata -8miechow sumiennie to wyniki silowe mowia same za siebie nt twojej diety/treningow jednym slowem - z tego co wiem tylko mdrol/trenadrol dawaly oczekiwane (dosc spektakularne) efekty jak np metka a skoro nie wiesz jak jesc ani cwiczyc odpusc sobie lepiej bo [...]
tłokiem ujdzie, ale pamiętaj, ze proch to ostateczność powinna byc przy zastępowaniu posiłku oliwe dodaj gdzie chcesz zachowując odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych (1:1:1 lub lekka przewaga jednonienasyconych)
raczej pozostań przy fbw oprzyj trening na podstawach podanych przez Ronniego, dodaj- jeśli to możliwe- właściwie na wszystkie grupy uzupełniające po jednym ćwiczeniu i plan będzie gotowy
z pierwszego wyrzuć masło orzechowe i daj na ostatni, chociaż lepsza by była oliwa, dodaj platków tak żeby było 200g i jeszcze ze 30-40 g wpc, dalej jest dobrze tylko daj po 100g ryżu tam gdzie jest 150 g i nie bój się nabiału, twaróg możesz spokojnie wrzucić zamiast tych jajek w ostatnim posiłku, jajka też możesz spokojnie jeść całe, szkoda tych [...]
Pierwsze co mi się rzuciło w oczy: to czy kaloryczność nie jest za mała? Może mi się tak tylko wydaje. Napsiz ile całość sobie liczy btw i kcal. 1 śniadanie (8:00-9:00) -3chrupki - daj lepiej razowca ze 2 kromki, PS: o jakie ci chodzi chrupki? -Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek żółtego sera - wywalamy, ser ma dużo [...]
Chaotycznie to napisałeś. Jeśli rano za dużo nie dajesz rady zjeść to proponuje wywalić ze śniadania chleb-zamiast dać dobrej jakości masło/oliwe,na którym zrobiłbyś jajecznicę(zamiast szynki dodaj jajek). Jeśli jesz chleb to mam nadzieję że żytni razowy. Na kolację daj twaróg+jogurt naturalny+warzywo Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-18 [...]
No ok, to zrób FBW z zakresem pow 12-15 i po sprawie, dodaj aero, odpowiednia dieta i obserwuj organizm. Masowanie + aero, wątpie abyś stracił kondycję, zresztą nie przytyjesz przez miesiąc lub 2 10kg zdr