Dodaj

Czosnek w kapsach w pewnym stopniu obniży ciśnienie. Może dodaj wiecej areobów.

aeroby na cyklu dodaj i napisz czasem jak idzie.

biore teraz nowego shocka, miałem do porownania xpand xtream pump i shock miazdzy ! brałem kilka zestawow mieszałem rozne staki i NO bustery. i polecam Ci xpand-pre/post workout + shock therapy razem daja pałer i maxymalna pompe :D i dodaj ankiete Zmieniony przez - -bastard- w dniu 2010-12-11 13:12:07

czym jest człowieku białko? białko zwiększa termiczny efekt pozywienia o jakieś 25% więc prędzej masy nabierzesz po ww i tłuszczu a białko dodaj jako budulec jak zjadasz odpowiednio dużo w posiłkach nie musisz się o nie martwić to UZUPEŁNIENIE

dodaj owoce,zamiast twarogu możesz dać tuńczyka i polać go oliwą.

7:00 3jajka+ 150ml Mleka 95g owsianych 15ml oliwy rodzynki 10:30-11:10 150g Chleba mięso orzechy wloskie Masło orzechowe 10g 14:00 Kurak 150g 120g ryżu warzywa / w dnt dodaj troche tluszczu kosztem węgli 17:30-18(w DT bez warzyw) Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa /jw 20-20:30 Ryż/Makaron/Chleb 3 jajka/125g tuńczyka warzywa/jeżeli [...]

Super serie to moze byc ciekawy pomysl. Ale bez sprzetu to ciezko cos stworzyc. Sprobuj moze trening dla sredniozaawansowanych Mawashiego z tym, ze dodaj do treningu nog np. wyskoki dosiezne i wskoki na skrzynie.

już lecę- kompletuję właśnie ciuszki pielęgniarki i odpowiednie narzędzia pracy Neith jeszcze dodaj,że na rowerze ;)

jak chcesz spalić tłuszcz z brzuszka to do cwiczen na brzuch dodaj aeroby, efekt bedzie widoczny duzo sztbciej no i wez zaopatrz sie w jakas diete, bo bez tego to ciezko bedzie cos fajnego zrobic

A6W to chyba najgorszy plan na brzuch jaki jest. Dodaj brzuch 2x w tygodniu 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie i starczy, brzuch pracuje jako stabilizator przy ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-16 17:00:45

Standardowo: wypelnij ankiete i jesli mozesz, to dodaj czwarty dzien.

Witam, Kolego odstaw spalacze (jedyny spalacz jaki nalezy używać w twoim stanie to silna wola)i jak na razie inne odżywki też odstaw. z tego co widzę ważysz o 13 kg za dużo. Więc na siłownie chadzaj sobie i na dzień dobry: 10-15min Wiosła (jeśli są dostępne, a jak nie to dodaj sobie do rowerku/bieżni/stepera 10-15min) 20 min steppera/rowerka 20 [...]

modlitewnik jest izolowany, daj uginanie ze sztanga albo hantlami, jak hantle to dodaj mlotkowy.

iroie liczba powtorzen sie nie zmienia, trening silowy sam w sobie na redukcji sie niczym nie rozni od masy, duza liczba powtorzen to mit, chyba ze chcesz palic miesnie, to wtedy rob. aeroby mozna rownie dobrze robic na masie, dieta jest glownym czynnikiem tutaj. trening na redukcji powinien byc tak samo ciezki jak na masie, silny bodziec wplywa [...]

To nie jest duzo. dodaj 1tyg i bedzie ok

Dodaj przód i tył i będzie git

Leć dalej z masa tylko porządnie dbaj o diete zeby sie juz dalej nie zalewac fatem. Dodaj ze 2 razy w tyg areoby i bedzie dobrze. Jak zredukujesz to nic z ciebie nie zostanie, bedziesz wygladal jak wiezien z Auschwitz zdr

Zanim poprosisz o ocene wklej wypełnioną ankietę. Generalnie plan w porządku - do nóg dodaj ciężkie ćwiczenie na dwugłowe ud (żuraw lub mc na sztywnych nogach) a z treningu bicepsa wywal "21" - niepotrzebne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-18 15:07:47

a ta zurawina to co to jest? wrzucacie suszone owoce? Baby - progresja powtarzam to wszedzie nie bierzesz ciezaru i machasz nim we wszytskich seriach bo to sa aeroby, ale zwiekszasz go co serie: np. 1. Martwy ciąg - 15x30kg, j.w - 15x30, 15x35kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 15x12kg 15x15kg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

Za ok. tygdzień/dwa ???? Zacznij od diety zwłaszcza jeśli jesteś ektomorfikiem i chcesz robić masę. Dodaj parę ćwiczeń nawet z tym czym dysponujesz możesz bardziej urozmaicić ćwiczenia