Dodaj

Matysiak, zdecydowanie odradzam Guaramax. Przy nadczynności tarczycy lepiej nie szaleć z kofeiną. Pozostałe suple są OK! Jeżeli chcesz wzmocnić tę kurację, to dodaj dodatkową porcję karnityny.

190cm i 77kg i z czego chcesz sie redukowac? Ja rozumim ze masz oponke (zapewne) ale nie masz oprocz niej nic wiec redukcja tylko przyniesie szkody. Moze jednak diete ułóż na zerowy bilans kaloryczny i dodaj cwiczenia na silowni by jako tako poprawic swoje proporcje

1 nie wiem jak z ww w tym gainerze ale jak są złożone ok 2 lepiej zamień up przed po optimum 3 daj mieso warzywa kasze oliwe 4 dodaj warzyw 5 warzywa jaja 6 twaróg warzywa 7 mieso/ryba olej lniany warzywa

W takim razie dodaj do tych posiłków węglowodany, ale pełnoziarniste. Czyli może być kawałek pieczywa chrupkiego, ryż brązowy czy kasza jęczmienna/gryczana. W takim wypadku obniż zawartość tłuszczu w tych posiłkach, ale nie pozbywaj się ich zupełnie. Jutro napisz mi czy wystąpił ten sam efekt.

przeczytaj temat w moim podpisie co jesc w szkole i dodaj warzyw do diety bedzie dużo lepiej wyglądała

Lepiej nic nie zmieniaj w tym treningu a wytrzymałościówki dodaj jako kolejny dzień treningowy.

2 tygodnie przerwy to dobre rozwiązanie, pilnuj przez ten czas diety. Wylicz na nowo zapotrzebowanie, dodaj 300-400 kcal i potem stopniowo po 100-200 kcal w przypadku gdy postępy nie są zadowalające. Po przerwie wznów treningi z innym planem i ciężarami zaniżonymi do ok 80% w stosunku do planu poprzedniego. Stosuj rozsądną progresję bez porywania [...]

dodaj warzywa i tłuszcze do 1 2 3 i bedzie dobrze ;] warzywa dla uzupelniania witamin a tłuszcze to juz co wolisz(nasiona: dynia sezam orzechy włoskie i oliwa z oliwek) poczytaj o proporcjach nienasyconych kwasów tłuszczowych to pomoże ci stwierdzić jaki stosunek oliwy do nasion

[...] się z obciążeniem. A rodzaj chwytu... najlepiej jest jak się chwyt zmienia co jakiś czas. Będą wtedy po prostu pracowac wszystkie obszary najszerszych(i nie tylko). a co do planu. Dodaj po 1 serii do każdego ćwiczenia. arnoldki i wycisk sztangielek to niemal to samo. Jedno zamień na coś innego a na nogi daj coś na dwugłowe,bo nie ma nic.

Robisz więcej ćw. na biceps niż na nogi-gdzie tu logika? Nogi to 50%ciała-grupa bardzo złożona.Zajrzyj do atlasu anatomii i zobacz ile masz mięśni na ręce-a ile na nogach Rozkład też bym zmienił: Np. nogi+dół grzbietu klata/najszerszy+tył barków barki/łapy-może i w ss Z tym że z czasem dodaj 4 czy nawet 5 dzień-bo sam widzisz że sesje są trochę [...]

Po co ci duża liczba wykonanych pompek? Mięśnia z tego nie będzie. Odpuść sobie-bo 3x w tyg-to za dużo+ oczywiście właświwy trening klatki. Chyba że chcesz to dodaj zamiast wyc. na płaskiej <żart>

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 12g II posiłek chelb razowy Szynka wieprzowa gotowana 60g /jesli robisz sam to ok Pomidor 40g /więcej warzyw, dodaj np papryke, sałate Orzechy włoskie 30g III posiłek Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Ziemniaki [...]

Dodaj warzywa i zmień potreningowy całkowicie.

aha - dodaj też jakieś ćwiczenie na łydki np stawanie na palce

Wystarczy spokojnie, jak chcesz to dodaj 1 serie do poręczy.

hmm mogę przyznać rację, że nie zrobisz 7kg mięcha do końca roku, jednakże nie zgadzam się, że na tej diecie złapiesz fat. mogę argumentować to tym, że łapanie tłuszczu w dużej mierze zależy od metabolizmu danej osoby, co za tym idzie wieku i ogólnie aktywności fizycznej w ciągu dnia. na swoim przykładzie wiem, że mając nawet 8g węglowodanów na [...]

[...] co o takiej zmianie sądzisz. 14:30 omlet z płatków owsianych //Omlet? Czyli dodajesz jajka? Jeśli są płatki owsiane i np 2 jajka, z tego robisz omlet, to jest bardzo OK. Dodajesz do tego np pomidora i jest wypas Do tego daj kilka orzechów lub łyżkę oliwy. 17:00 kurczak z ryżem, pomidor //Ryż brązowy mam nadzieję? 19:00 2 kromki chleba, biały [...]

może być zacznij tak dodaj wiecej oliwy do diety

Bulek wylicz swoją CPM do niej dodaj ok. 400-500 kcal i możesz masować, uważam że dobrym wyjściem będą aeroby zaraz po treningu siłowym tj. pisał Odin 15-20 min wystarczy w zupełności. Kalkulatorów jest mnóstwo na google, wystarczy wpisać kalkulator CPM.

pestki dyni i orzechy liczysz bo to tluszcze i sporo kcal, więc uważałbym z tym przegryzaniem ogólnie dodaj warzyw, w miare możliwosci zamiast smażenia piecz, gotuj, griluj, paruj pzodr