Problem z odstępem między mięśniami klatki piersiowej

witam, otóż mam pewien problem. Ćwiczę już kawałek czasu ale nie jestem zadowolony z wyglądu swojej klatki piersiowej, między piersiami jest odstęp kilku centymetrów oraz słabo widać jej dolne zarysy, czytałem już trochę na ten temat i wszędzie pisze aby wykonywać ćwiczenia z hantlami ale nie jestem pewny czy wszystkie ćwiczenia właśnie wykonywać w ten sposób czy również stosować ćwiczenia z sztangą i moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia, w jakiej kolejności i w jakiej ilości najlepiej wykonywać aby właśnie te rzeczy poprawić, wcześniej ćwiczyłem tą partię mięśni w następujący sposób:
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x12,10,10,8
-wyciskanie na ławce skos w górę(45) sztangą 4x12,10,10,8
-rozpiętki na maszynie 4x12,10,10,8

Czy zastąpić sztangę hantlami i jeszcze dołożyć skos w dól?? czy może jakieś inne propozycje macie?? z góry dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: bardziej podrzeźbić klatkę

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt oprócz linek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: wpc 80

Wypróbuj jeszcze przenoszenie jednej hantli leżąc za głowę. trzymasz w rękach hantle nad głową, łokcie możliwie blisko siebie i opuszczasz do tyłu za głowę możliwie jak najniżej. Jest to ćwiczenie które powiększa rozmiar klatki, więc może Ci się zejdą ku siebie mięśnie klatki.

Wybieraj te ćwiczenia po których czujesz napięcie, palenie wewnętrznych partii klatki oraz dolnych.

Generalnie jest taka zasada że : im szerzej trzymasz sztangę tym bardziej pracują mięśnia od strony zewnętrznej, więc polecam wąski uchwyt a jak już wyciskasz sztangą to przerzuć się na hantle i wyciskając zbliżaj hantle do siebie tak żeby w końcowej, górnej fazie stykały się ze sobą i tak jeszcze potrzymaj z 2 sekundy w tej pozycji koncentrując się na napięciu wewnętrznych partii klatki. Trzymaj hantle normalnie i chwytem młotkowym. Musisz sam poczuć jak mięśnia pracują.

Rozpiętki na wyciągach tak żeby dłonie się możliwie jak najbardziej krzyżowały - b. dobre na twój problem.

Reszta tak jak Viren pisał. Ale na każdego różnie , różne ćwiczenie działaja. musisz po prostu experymentować.

P.S. mój kolega miał taki sam problem, zewnętrzne partie miał dość duże a między cycami pustka że można było w kości postukać. Zaczął robić to co wyżej napisałem i jakoś mu się te mięśnie zeszły.

Czekam na sogacza :)

Pozdrawiam Rufi

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2010-11-21 13:05:06

Możesz mieć takie przyczepy mięsni.

Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s
Rozpiętki/krzyżowanie linek w bramie 3-4s

co do wyciskania to może być z supinacją nadgarstków a rozpiętki na płasko czy pod skosem??



Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2010-11-20 20:21:34

Rozpiętki daj skos ale górny.

Moze być z supinacją.

z skosem dolnym nie robić żadnego ćwiczenia w celu podkreślenia dolnej części klatki??

Pompki na poręczach masz na dół klatki.

hmmm i 12 serii w zupełności wystarczy?? może dodać jeszcze jakieś jedno ćwiczenie??

Wystarczy spokojnie, jak chcesz to dodaj 1 serie do poręczy.

oki, a co do ilości powtórzeń to nie zmiennie??

W granicy 12-6 rób

no dobra, postąpię wg Twoich instrukcji, mam nadzieję że uda się trochę ją poprawić;)) dzięki za pomoc;)