Rufi190
Wypróbuj jeszcze przenoszenie jednej hantli leżąc za głowę. trzymasz w rękach hantle nad głową, łokcie możliwie blisko siebie i opuszczasz do tyłu za głowę możliwie jak najniżej. Jest to ćwiczenie które powiększa rozmiar klatki, więc może Ci się zejdą ku siebie mięśnie klatki.
Wybieraj te ćwiczenia po których czujesz napięcie, palenie wewnętrznych partii klatki oraz dolnych.
Generalnie jest taka zasada że : im szerzej trzymasz sztangę tym bardziej pracują mięśnia od strony zewnętrznej, więc polecam wąski uchwyt a jak już wyciskasz sztangą to przerzuć się na hantle i wyciskając zbliżaj hantle do siebie tak żeby w końcowej, górnej fazie stykały się ze sobą i tak jeszcze potrzymaj z 2 sekundy w tej pozycji koncentrując się na napięciu wewnętrznych partii klatki. Trzymaj hantle normalnie i chwytem młotkowym. Musisz sam poczuć jak mięśnia pracują.
Rozpiętki na wyciągach tak żeby dłonie się możliwie jak najbardziej krzyżowały - b. dobre na twój problem.
Reszta tak jak Viren pisał. Ale na każdego różnie , różne ćwiczenie działaja. musisz po prostu experymentować.
P.S. mój kolega miał taki sam problem, zewnętrzne partie miał dość duże a między cycami pustka że można było w kości postukać. Zaczął robić to co wyżej napisałem i jakoś mu się te mięśnie zeszły.
Czekam na sogacza :)
Pozdrawiam Rufi
Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2010-11-21 13:05:06
Wybieraj te ćwiczenia po których czujesz napięcie, palenie wewnętrznych partii klatki oraz dolnych.
Generalnie jest taka zasada że : im szerzej trzymasz sztangę tym bardziej pracują mięśnia od strony zewnętrznej, więc polecam wąski uchwyt a jak już wyciskasz sztangą to przerzuć się na hantle i wyciskając zbliżaj hantle do siebie tak żeby w końcowej, górnej fazie stykały się ze sobą i tak jeszcze potrzymaj z 2 sekundy w tej pozycji koncentrując się na napięciu wewnętrznych partii klatki. Trzymaj hantle normalnie i chwytem młotkowym. Musisz sam poczuć jak mięśnia pracują.
Rozpiętki na wyciągach tak żeby dłonie się możliwie jak najbardziej krzyżowały - b. dobre na twój problem.
Reszta tak jak Viren pisał. Ale na każdego różnie , różne ćwiczenie działaja. musisz po prostu experymentować.
P.S. mój kolega miał taki sam problem, zewnętrzne partie miał dość duże a między cycami pustka że można było w kości postukać. Zaczął robić to co wyżej napisałem i jakoś mu się te mięśnie zeszły.
Czekam na sogacza :)
Pozdrawiam Rufi
Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2010-11-21 13:05:06
