@up a więc dodaj około 0.4 sekundy, bądź co bądź, to nadal dobry czas. Jeżeli masz gdzieś w okolicy klub to zapisz się na wakacje. I tak nie będziesz miał pewnie nic lepszego do roboty, a ten trening nauczy Cię: a) skuteczniejszych technik biegowych b) poprawi Twoje wyniki i c) gdy zaczniesz już na poważnie dojrzewać dostaniesz mocnego kopa, wiem [...]
e nie wiem czy pikus znaj wszystkie kategorie na jakie pojazdy (dop i max masa wlasna, ladownosc, osie itp) do tego od jakiego wieku dopuszczalne przystapienie i takie *******y. Dodaj do tego opisac caly manewr hamowania razem z okreslonymi czasami faz hamowania. Na dodatek Opisac cale oswietlenie poajzdu i wyposarzenie
I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 daj 4 modlitewnik 10/8/8/6 jw. II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Odin jak możesz w moim dzienniku w tej wypisce co dałem teraz dodaj mi pod relacjami z dnia + 30/30 x 10 HIIT na rowerku stacjonarnym z góry dziękuję!!
Ten środkowy to "dodaj wykop" Spoko RafaU, będzie dobrze -młody jesteś jeszcze Ja to dopiero doła łapie jak sobie wszystko podsumuje Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2009-05-26 22:28:08
Cześć Do śniadania dodaj więcej bialka, przed treningiem spożyj brązowy ryż zamiast bialego. Na kolację możesez zjeśc np. makaron razowy z miesem oraz warzywa z olejem lnianym. Ważnym elementem będzie obserwowanie postępów i na tej podstawie manipulowanie dietą. Pozdrawiam
dodaj trochę węgli, zamień ćwiczenia na biceps, triceps - czasem bardzo potrzebny jest nowy impuls jakaś manipulacja ilością powtórzeń, ciężarem - próbuj kombinuj w sumie to pytanie nie na ten dział Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-05-27 12:21:22
Akneraj Licze na prosto BMR =655+(9,6x58)+(1,7x172)- (4,7x28)=~1400kcal x1,6(jako osoba cwiczaca silowo) =~2200kcal i do tej ilosci bedziesz dochodzic. Powinnas moc tyle jesc nie tyjac, nawet chudnac przy zwiekszeniu ruchu. Trening po regeneracji: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min przerwy 2. Hack przysiad clusters 5x(5x1) 2min przerwy 3a. [...]
dobrze by bylo jak bys jeszcze jadl obiad w szkole chodzi mi o micho wegle i witaminki tluszczyku dalej malo, dodaj jeszcze orzechy a trening dla mnie moze byc ! powodzenia pozdro moze dziennik zalozysz ?
w 2 posilku wywal owoc za odzywke daj jajka i dodaj np.pieczywo,warzywa,maslo/oliwe a do sniadania daj odzywke bialkowa, i jakies orzechy/nasiona dyni/slonecznika po treningu sam gainer starczy,przed treningiem dodaj troche oliwy i do sera na noc tez Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-27 18:06:10
a czemu nie moze sciac ww do prawie minimum? nie jest zle, treche za malo kcal, dodaj z tluszczy + odrobine bialka jeszcze ewentualnie przydalby sie jeszcze o. lniany + o3/tran no i nie wiem skad ci wyszlo 100g ww z samych warzyw masz 100 g strawnych wegli?
Z tym sprzętem spokojnie coś da się wymyślić. Plan który podałeś na poprzedniej stronie jest nawet ok, na tric bym dał pompki w podporze x4 i wyciskanie francuskie x4, lub pompki x3, francuskie x3 + wyprosty ramienia w opadzie tułowia x3. Na plecy wykorzystaj drążek. Podciąganie nachwytem na szerokości barków x4, wiosłowanie x3, babka x4, martwy [...]