A więc moje uwagi: -jeżeli miałeś dietę na masę 3200kcal, to teraz obcięcie do 2000kcal będzie bardzo dużym błędem - za duży skok. -większość tłuszczu w Twojej diecie pochodzi z oliwy z oliwek, część zamieniłbym na nasycone. Dorzuć ser żółty, który będzie również doskonałym źródłem wapnia, którego u Ciebie brakuje oraz jakieś tłuste mięso. -w [...]
Proponowałbym do 30min po treningu (godz. 19) odżywkę białkową, po godzinie posiłek białkowo tłuszczowy i przed snem twaróg. Powtórzę się, ale dodałbym więcej tłuszczów nasyconych (mięso, ser żółty) kosztem oliwy z oliwek oraz zadbał o omegę-3 w formie tłustych ryb i suplementu. Dodaj warzyw, ich jak najwięcej.
na stronie potreningu.pl w Twoim dzienniku żywieniowym jak wrzucisz to co jadłaś i klikniesz dodaj nowy wpis do dziennika to pod datą masz opcję generuj zrzut. Jak to klikniesz to zapisuje Ci te tabelkę z jedzeniem i później ją dodajesz jako ząłącznik przy odpowiedzi w własnym poście. Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-22 09:15:41
A: Skoro zalecenie żebyś uzywał sztangielki to w klacie daj sztangielki. Dodaj po ściąganiu na plecy unoszenie tułowia z opadu 3s. B: Na nogi daj wykroki i uginanie leżąc.
Push/pull to podział na ruchy, nie na partie mięśniowe. Zostaw jedno ćwiczenie na triceps i biceps. Unoszenia zrobiłbym w super serii w dniu pull. Wspięcia na koniec, tak samo szrugsy. Dodaj serii do przysiadu, nawet kosztem prostowania.
ja oliwe z butli pilem ja wóde %-) orzechow wloskich dodaj, skup sie na omega 3, ktorego zazwyczaj jest malo, nawet w dietach bazujacych na "zdrowych" tluszczach, a po treningu nie oplaca sie imo az tyle bialka walic, mialem na dietetyce badania, ktore pokazuja, ze najlepszymi proporcjami b/w do uzupelniania glikogenu po treningu, sa 4:1 na [...]
przetrenowanie wyglada troche onaczej niz stagnacja :P stagnacja jest po przetrenowaniu... czyli jak juz nie czujesz zmeczenia darek62 chcialem CI to juz powiedziec wczesneij i troche mniej lgodnie, ale zostaw te uwagi dla siebie bo jak czytam jak sie wymondrzasz to mi sie plakac chce, i tak maja Cie wszyscy za trutnia ktory nie pomaga tylko [...]
śniadanie: musli + otręby z jogurtem naturalnym bez cukru/MOZE BYC JAKIS OWOCOWY e.g.truskawka, I ZAMIAST MUSLI OTREBY drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z chuda wędliną lub chudym serem białym /ZYTNI RAZOWY obiad: chudego mięsa jakaś surówka lub rybka /PIERS Z KURCZAKA, RYBA WEDZONA, SOROWKA:papryka, ogorek, pomidor, DODAJ OLIWE [...]
Ja bym pozostał przy seriach 4x12 podczas sztrugsów, na przedramię także za dużo serii. Przedramię i tak dobrze się rozwija nawet specjalnie go nie ćwicząc, ponieważ mocno pracuje podczas treningów pozostałych partii. Do nóg jako 3 ćwiczenie dodaj Wysoki "step" ze sztangielkami 4x15. Do łydki również sądzę, że lepiej byłoby ustalić [...]
warto stosować progresję, w dużej mierze zależy to od genetyki ale jest ona przydatna troche mało serii na nogi, dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie barki: ćwiczenia w kolejności 3,4,2,1, i wystzrczy po 3 serie plecy: 1,3,2 4 ćwiczenie wywal bo za dużo by było na prostowniki, daj np podciąganie szeroko sztangi do klatki w opadzie tułowia, wszystko po [...]
Przy 172 cm wazysz 67? Nie powiedziałabym, ze jestes gruby ;) Dieta nie wygląda źle. Wazne, ze bedziesz jadł czesto i mniejsze porcje. Dodaj duzo warzyw - przede wszstkim zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Przez i po treningu dobre źródła białka (kurczak/indyk/chuda ryba) i weglowodanów (ryż/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane). Zamiennie [...]
jak trening 3xweek to : klata+triceps plecy+biceps nogi+barki odciążysz mięśnie, które pośrednio pracują w głównych bojach. Sam trening w sumie ok ale nie wolisz 5x5?? wstuakj na sfd, są plany pod 5x5 rozpisane. Suplementację masz ok dodaj magnez, witaminy/minerały
a co ty chcesz wiecej do mono dodac ? mozesz dextroze carbo czy nawet zwykly cukier ale po chvj ? :D nie musisz tego brac jesli z diety dostarczasz tyle kcl ile potrzebujesz jesli nei wtedy dodaj carbo bialko gainer to wedle brakow w diecie jesli masz tyto kup i uzupelniaj omega zma i inne witaminki to powinna byc stala podstawowa [...]
zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrze zrobionego treningu. To że nie czujesz zakwasów na łapach nie znaczy ze są źle zrobione. co do planu. W treningu A najpierw rób plecy,dlatego że ciąg i podciąganie są nieco bardziej złożonymi ruchami jak żuraw i uginanie w leżeniu. w treningu B do klatki i barków dodaj po 1 serii. reszta moze być