42 dni redukcji.

A więc moje uwagi:

-jeżeli miałeś dietę na masę 3200kcal, to teraz obcięcie do 2000kcal będzie bardzo dużym błędem - za duży skok.
-większość tłuszczu w Twojej diecie pochodzi z oliwy z oliwek, część zamieniłbym na nasycone. Dorzuć ser żółty, który będzie również doskonałym źródłem wapnia, którego u Ciebie brakuje oraz jakieś tłuste mięso.
-w posiłku przedtreningowym masz dużo tłuszczów i dużo węglowodanów, więc możesz mieć kłopoty z układem pokarmowym podczas ćwiczeń, ale to sam już zobaczysz i najwyżej skorygujesz
-po treningu dodaj węglowodanów, może być 50g ryżu
-standardowo do tego omega-3, witaminy, minerały.

1.
Obcinanie kalorii rozłożę w czasie, minimum przez 2 tygodnie stopniowo będę zmniejszał ilość węglowodanów w posiłkach (z dietą ruszam za miesiąc). Ponadto wyszedłem z założenia, że lepiej zjeść 2400kcal z najlepszych produktów niż 2800 z gorszych - niestety nie mam budżetu na kolejne 400kcal ;/

2.
Dobrze, w drugim posiłku odejmę 10g oliwy z oliwek i zamienię je na 2-3 plasterki żółtego sera, oraz szybki z piersi indyka.

3.
Staram się trzymać zasad TKD, i nie przekroczyć 80g węglowodanów dziennie. Więc ten ryż po treningu odpada.

4.
Przeszukałem kilka wątków o tematyce oliwy z oliwek, jednak nigdzie nie mogłem znaleźć produktu, którego cena za 1 litr nie przekroczyłaby 15zł. Czy znacie producenta takiej oliwy z oliwek?

5.
Bardzo dziękuję za dotychczas okazaną pomoc.

Produkty, których użyłeś nie są jakieś tragicznie drogie, jedynie oliwa z oliwek z racji jej ilości i braku zamiennika zawyża koszty diety. Niestety nie ma odpowiednika, najtańsza extra vergine w promocji zazwyczaj jest po ok. 20zł/l Ewentualnie możesz poszukać o. rzepakowego zimnotłoczonego, ale ciężko dostać, jednak jak pisałem nasycone na diecie redukcyjnej, szczególnie niskowęglowodanowej są ok, a przynajmniej u mnie karkówka jest 30% tańsza niż piersi z kurczaka (ok 10zł vs 15zł)

Skoro chcesz TKD, to i trening przydałby się zalecany przez Lyle'a, jednak, żeby spalać tłuszcz ketoza nie jest potrzebna. Poza tym w TKD standardowo robi się wprowadzenie na 30g węgli dziennie.

Po zmianach.




Możesz przytoczyć odnośnik do wspominanego treningu? Wg wyszukiwarki (wg pseudonimu) nie ma takiego użytkownika.

Po edycji.
Chodzi o Lyle'a McDonald'a?

Zmieniony przez - Szajch w dniu 2007-03-28 20:02:27

Tak, chodziło o McDonalda. Jeżeli o TKD myślimy jak o systemie treningowo-dietetycznym to on jest autorem (przynajmniej książki )

W diecie nadal dałbym więcej nasyconych, więcej źródła wapnia, bo ile go masz? Dziennik posiłków darkthorna pokazuje wszystkie mikro i makroelementy w diecie.

Poza tym ketoza nie jest potrzebna dla chudnięcia.

1.
Czy jest możliwość, abyś wysłał mi tą książkę (*.pdf), albo sam fragment o treningu na mój mail? - [email protected]

2.
Czy w przypadku TKD można spożywać tłuszcze po treningu? Dodałbym jeszcze jeden posiłek pomiędzy 4, a 5. Wrzuciłbym w niego ser żółty gouda, oraz szpinak (wapń).

3.
Skopiuje mój jadłospis do "dziennika posiłków", i zrzut ekranu przedstawię na forum.

4.
Z wielkim trudem poruszam się w tematyce diet, przez co ciągłe zmienianie koncepcji doprowadza mnie do frustracji (wrażanie wieczne startu od zera). Chcąc tego uniknąć za wszelką cenę chce się trzymać TKD, i tylko w przestrzeni tej diety mieszać, zmieniać. Wszystko wg twoich i poprzedniego kolegi rad.

1. Wapń.
Obawy o zbyt małej ilości wapnia okazały się bezpodstawne. Ponieważ jego ilość w moich pokarmach jest zbliżona do "normy" (wykres "dostarczone minerały i witaminy"). Wszelakiej maści braki - największe w miedzi, witaminie D, i B1 - uzupełnię za pomocą kapsułki multiwitaminowej.

2. Tłuszcze.
Stosunek nasyconych, do jedno-nasyconych, i wielo-nasyconych wygląda następująco: 20, 68, 12. Czyli do poprawy, gdyż rozumiem, że mam dążyć do stosunku 1:2:1.

Kolejna wersja.



Zmiany:
- Posiłek nr 1; multiwitamina,
- Posiłek nr 2; zamieniłem surówkę na liście zielonej sałaty,
- Posiłek nr 3; dodałem ryż brązowy,
- Posiłek nr 4; wyrzuciłem ryż brązowy, dodałem ser żółty gouda,
- Posiłek nr 5; nowy posiłek, ryż brązowy.
Postanowiłem nie mieszać węglowodanów z tłuszczami w posiłku przed treningowym. Węglowodany spożyję 30 minut po treningu.

Czy ktoś z was może przytoczyć odpowiedni zdaniem McDonalda trening podczas diety TKD?

Pozdrawiam.

Widziałbym większy sens w skoncentrowaniu węglowodanów w okolicy treningu. Możesz to rozwiązać tak(zakładając, że chcesz użyć głównie naturalne produkty):
Przed treningiem:
-ryż brązowy i lekkostrawne mięso, opcjonalnie warzywa, jakiś owoc, mała ilość oliwy z oliwek/oleju lnianego.
Po treningu:
-płatki owsiane, odżywka białkowa lub gotowane ziemniaki z lekkostrawnym mięsem.

Uwzględnij obowiązkowo czerwone mięso

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-31 11:18:34

Teraz jest gorzej. O TKD możesz poczytać w "ketogenic diet" Lyle'a. Jeżeli masz jakiegoś klienta p2p (np. emule'a) to znajdziesz.

Skoro dałeś teraz węglowodany w 3 posiłku, a nie przed treningiem wątpię, żebyś rozumiał ideę TKD.