Dodaj

w śniadaniu brak dobrego źródła białka za duże przerwy między posiłkami 3 - 3,5 h powinno być jak się redukujesz to wywal owoce - cukry proste ryż przed treningiem brązowy albo inne ww o niskim ig uważaj na buraki, zawierają sacharozę o 21:30 owoce to jakaś pomyłka to powinien być posiłek czysto białkowy twaróg najlepiej - kazeina - wolno się [...]

Zastanów się czy dasz radę porządnie zrobić wyciskanie wąsko - po klatce może być ciężko - ja bym to ćwiczenie całkiem wywalił. Do nóg dodaj ćwiczenia na łydki. Do pleców dorzuć coś na dolny odcinek, skoro nie chcesz MC to może unoszenie tułowia z opadu. Jakbyś robił MC małym ciężarem i dokładnie to plecy nie mają prawa Cie boleć, a ćwiczenie jest [...]

Dodaj coś na tyły nóg - np uginanie leżąc lub martwy na prostych nogach. Nogi to duże mięśnie więc na przody przydało by sie z jakieś jeszcze jedno ćwiczenie.

Nogi wyzej - bardziej atakujesz gore klatki. Jesli budujesz plan to buduj dobry. 2 cw. to dobre na poczatkujacego. 2 wiloestawowe (jedno wcelowane w dol, jedno w gore). + 1 Izolowane (na region kulejacy). jesli zachodi potrzeba to jedno izolowane w trybie awaryknym wiecej, ale z reguly nie ma takiej potrzeby. Do tego dodaj sobie cwiczenie [...]

za dużo go dałeś do smaku dodaj ile lubisz bądź w ogóle

jeślo Twoja dieta wygląda tak jak napisałeś to nie rośniesz bo nie masz białka w diecie. Dodaj jakieś dobre źródła białka, odpocznij tydzień, zmień plan treningowy i powinno być lepiej

Jesli z mleka miales zrodlo bialka to dodaj wiecej jajek a jak dodatek,nie uwzgledniajac jego wartosci-lepiej usun z diety albo zamien na kefir,jogurt czy maslanke,ale nie w takich ilosciach

Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy4 serie Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy4 serie Rozpiętki 5 seri po 10 razy4 serie Biceps modlitewnik 5 serii po 10 razy3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy3 serie uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy3 [...]

dobra "gościu" nie ma tematu... kudi97 http://www.sfd.pl/Pi%C5%82ka_No%C5%BCna-f139.html tu jest dział dla Ciebie. Jeżeli czujesz, że mięśnie dobrze się zregenerują to dodaj dzień siłki.

dodaj raczej dobrze ułożone odzywianie; w takiej konfiguracji jak chcesz zrobić organizm bedzie dostawał nieźle z dwóch stron...

6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 70g Mleko Chude 250 ml Pomidor 100g Ciemny chleb 100g chleb wywal daj wiecej owsianych,dorzuc np.jajka zamaist pomidora daj jakis owoc i dorzuc pestki dyni/siemie lniane 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 50g Szynka z piersi kurczaka 100g Pasztet podlaski z kurczaka 100g pasztet wywal daj wiecej chleba dodaj [...]

Vins uwazam ze masz dobre podejscie do sprawy. Nie zawsze nalerzy stosowac jakies wymyslne formy treningowe aby uzyskiwac porzadany efekt. U niektorych wystarczy naprawde niewielka zmiana aby bylo pozytywnie. Jest wiele osob ktore w tej kwestii powinny bazowac raczej na manipulacj dieta i dodawaniu treningu aerobowego. Pudzian "rzezba" [...]

Dodaj tłuszcze wielonienasycone , jednonienasycone. Grejpfruta przełóż na godziny poranne. Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek.

I dodaj oliwę II kanapki to mają być chleb żytni razowy+mięso/rybka/jajka+warzywa+pestki wywal ser III daj taki jw. IV ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus V ok VI ok gainer do szkoły -nie :)

Czesc. No powiem ci ze troche tego fatu mozna by bylo usunac ale zacznij tak jak pisalem. Bialka do 3, tluszcz do minimum(ewentualnie troche omega 3)a weglami zajmiesz sie za kilka dni, na razie nie ruszaj ich. Z tym ze odzywka whey +carbo odpada. Po treningu whey ale bez carbo. Aby twoj organizm nie zwariowal z braku energii dodaj do posilku po [...]

nie wszytko bierz tak jak bierzesz tylko dodaj hcg i wsio

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3/10/9/8 na skośniej głową w górę 3/10/9/8 rozpiętki 3/10/9/8 pąpki na poręczach 3x maxwyrzuć Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3/10/9/83 serie Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/83 serie Pąpki tyłem 3/10/9/83 serie, pompki-widze że bardzo trudne słowo Wttrening wrzuć na środę Plecy [...]

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/10/9/8 dodaj tutaj ze 4 serie wiosłowania sztangą bądź sztangielkami a te ćwiczenia nie polegaja na tym samym tak pytam z ciekawości bo myslalem nad wiosłowaniem ale nie napisałem bo wydawało mi sie ze to to samo bedzie

z czasem sie unormuje masz szczescie ze nie brales srodkow co mocniej blokuja dodaj zma pozodnego boosera testosteronu np.Testogrow z ultimate i powinno wrocic do normy

Wiem jak zyc, dodaj do tego zakupy, gotowanie ,sprzatanie, oplaty za mieszkanie , pisanie dyplomowki no i to chyba tyle