Dodaj

Plan prawie dobry. Skoro na mase to po co Ci jedna partia trenowana 2 razy ?? Wiecej odpoczynku = lepsza regeneracja = lepszy przyrost masy Rośniesz gdy odpoczywasz po wysiłku a nie na siłowni.. Wywal tą klate itp z soboty i w to miejsce daj trening z niedzieli(barki i nogi) Dodaj szrugsy do pleców I cos na dwugłowy uda

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Białko jaja kurzego Musli z rodzynkami i orzechami Banan Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. posilekII Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z [...]

dodaj jeszcze tydzien :)

[...] 3.ICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 8-12 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3 6-10 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 8-12 6.Unoszenie sztangielek w górę 4 8-12 7.Nie rob 2x w tygodniu tricepsa Dodaj: 1.Podnoszenie sztangielek bokiem 2.Podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia - czy jakos tak - na tylnie aktony barkow :P 3.Martwy ciąg

te obiady to nie czwartek tylko poniedziałek. dlatego mateo hates mondays. dodaj do tego premię w postaci takiej oto kobity jak nizej dla każdego i stanie się jasnym, dlaczego jest tak mało modów.

Proponuje X Pand wersja podstawowa(775g) bez beta agonistycznie działających środków(nie pobudzających). Do tego dodaj 100% whey Kaizena i BCAA+G POWER Sports Ona. Przekroczysz cene o jakieś 20-30zł.pozdro.

Miód nie jest najlepszym rozwiązaniem, dodaj jeszcze jakieś białko.

hej I Posiłek Jajecznica z 4 jajek z cebulką z jedną małą kromką chleba II Posiłek Dwa serki wiejskie <== dorzuc jakies orzechy, warzywa III Posiłek Ryba wędzona lub jakaś inna <== brak chociazby warzyw IV Posiłek Kluski z twarogiem lub ryż z truskawkami <== kluski odpadaja, ryz parboiled/brazowy, kasza jeczmienna/gryczana V Posiłek [...]

na saa wegli mozesz dac mniej, daj 5ww 3b 1-1.5t i obserwuj a teraz dieta: 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu // DAJ 20G RODZYNEK I 30G ORZECHOW LUB ZAMIEN NA OLIWE - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 [...]

Wyglada ok, dorzuc omega3 i gdyby za szybko waga leciala to dodaj kcal z tluszczy Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-26 23:20:55

i nie bedzie prosciej to znaczy ciezary beda wieksze wysilek ze wzgledu na to iz ilosc powtorzen w serii maleje jest raczej mniejszy ale jesli bedzie za latwo dodaj serii

1. ok, daj 2g o-3 2. Zmniejsz kefir i daj wiecej twarogu, daj 20g orzechow 3.ok, dorzuc warzywa i daj 15g oliwy 4. przypuszcxam ze po treningu 5. mleko zamien na jogurt naturalny i dodaj troche tluszczy 6 ok Omegi daj do 6g i wiecej warzyw

Widzisz jak chcesz to potrafisz Jest tylko jeden blad-nie masz niczego na tylny akton barkow- dodaj np unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia(a wyrzuc unoszenie sztangielek w przod albo cos).

No to witam;) posiłek 3 kromki chleba razowego, OK ALE ZMIENIAJ Z PLATKAMI OWSIANYMI!! 1 łyżeczka Ramy olivio 30g piersi z indyka 20g sera typu gouda lub edamski szklanka soku pomidorowego 3 liście sałaty troche kiełków z lucerny albo fasoli mung OGULNEI TO SNIADANIE TROCHE DO BANI JEST NIE MASZ PO TYM GAZOW NA SNIADANIE NAJLEPIEJ ZARZUC [...]

gotuj ryz zwykly bialy przez 25-30min a potem wrzuc do blendera i zmiel z woda, na koniec dodaj jakies dobre smakowe WPC i jazda

generalnie proponowalbym kazdemu zwiekszenie sily: 2x masa ciala w przysiadzie i martwym ciagu jak to osiagniesz, to trzeba wtedy podchodzic do sprawy bardzo indywidualnie jest mozliwe, ze robisz za duzo, ile razy w tygodniu trenujesz? (dodaj wszystkie mozliwe gierki w kosza, siatke jako trening skocznosciowy, wykonujesz pewnie ze 100 skokow w [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 1 garść Ser Biały 70g Chleb Razowy 2 kromki Omega 3 2-3 kapsułki Posiłek 2 (w szkole) Chleb razowy 6 kromek Wędlina filet z kurczaka Owoce Posiłek 3 /dodaj warzywa i oliwe Ryż 100g Pierś z kurczaka 150-200g Posiłek 4 Ryż 100g + tuńczyk Lub Makaron + [...]

zamiast cukru dodaj wiecej cytryny, zobaczysz jak zajabiscie jest takiego kwacha wypic - taka jest najlepsza pozatym odstawienie czegos jest tylko kwestia czasu, niewazne jak radykalna zmiana w jedzeniu by to byla

nad swoja wypowiedzia masz taki malutki link 'Dodaj ankiete' klikasz i tworzysz

teraz zauwazylem ze w pierwotnym planie miales pompki w podporze tylem a nie na poreczach. wiec albo zostaw tylko wyciskanie w lezeniu (tak jak napisal Strongbart), albo faktycznie dodaj pompki na poreczach z progresja obciazenia. liczbe serii dobierz pod swoje mozliwosci - albo zacznij od mniejszej i w razie potreby dodawaj, albo daj taka zeby [...]