To po prostu kupię sobie tłuszcze nasycone omega-3 i będę brał 3 kapsułki dziennie. Jedna kapsułka 5 g tłuszczu to wtedy będzie 75 g jeszcze dodam gdzieś tam łyżkę oliwy i będzie ponad 80 g. Wystarczy? O i mam jeszcze pytanie, ile mniej więcej mogę urosnąć od tej diety? Tak tygodniowo. I czy mogę brać do tego żeń-szeń? ] z tego co wiem 1 tab ma ~ [...]
Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g 121kcal Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal do wywalenia, jogurty tylko naturalne. Dodaj jakieś płatki owsiane, żeby było więcej węgli oraz kcal Posiłek nr 2 11:00 Jabłko 100g 46 kcal Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal jw, daj chleb razowy z mięsem i na przegryzkę orzechy włoskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem coś pod Ciebie, dostosowałem to mniej więcej do Twoich godzin. Założyłem, że będziesz ćwiczył o godzinie 19:00 (chyba, że będziesz widział, że organizm jeszcze nie przyswoił posiłku to odczekaj do 19:30), wtedy automatycznie przesuniesz posiłek po treningowy. Banan zjadaj zawsze od razu po zakończeniu treningu w celu uzupełnienia zapasów [...]
Mozesz dodac beta alaninę, co do kofeiny to pierw zobacz jak Cię pobudza, jak dobrze to spoko jak słabo to dodaj tabsa kofeiny http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamieszczam przykładową dietę, oczywiście godziny posiłków zależą od Twoich możliwości. Dodaj jak najwięcej ilości warzyw do posiłków, najlepiej zielonych. Z podsumowania wychodzi: B - 2,5g / kg masy ciała (jest ok) T - 1,4g / kg masy ciała WW - 3g / kg masy ciała W razie zastoju będziesz stopniowo obcinał kcal, początkowo z tłuszczy. Mięso [...]
[...] twarogu z truskawkami, ktore maja sladowa ilosc wegli i mase witamin, flawonoidow i innych korzystnyych zwiazkow. Ale poza tym urozmaic diete, z tluiszczy masz tylko oliwe. Dodaj jeszcze maslo, olej lniany/tran/tluste ryby, orzechy np wloskie. Tego banana na Twoim miejscu bym wrzucilpo treningu ale duzego, takiego 200g, przyda sie. a tak btw. [...]
chcesz robić rzeźbę mając 58cm w udzie...88-O zajmij się dietą- trening FBW lub push-pull dodaj interwały ogólnie same podstawy bowiem jak się zdaje wlaściwie w dużej mierze zmarnowałeś ów okres, zapewne najwięcej poprzez złe odżywianie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-22 17:39:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Codziennie masz 9 godzin? Sporo jak na gimnazjum... Tak więc staraj się trzymać stałe godziny posiłków w ciągu dnia. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony Możesz zjeść przed szkołą (w domu) II posiłek: - chleb razowy - mięso gotowane np. pierś z kurczaka [...]
Jak ci omlet z płatków nie smakuje, to zrób owsiankę, jak owsianka nie smakuje to i na to są metody %-) Dwa jajca, dwie łyżki mąki żytniej razowej: Białka ubij na pianę, do sztywnej dodaj żółtka na końcu po łyżce mąki i tą puszystą masę cyk na patelnie i usmaż sobie omlecik. Na to jabłko z cynamonem czy inne owoce które lubisz :-) Możesz owoce [...]
na stronie potreningu.pl w Twoim dzienniku żywieniowym jak wrzucisz to co jadłaś i klikniesz dodaj nowy wpis do dziennika to pod datą masz opcję generuj zrzut. Jak to klikniesz to zapisuje Ci te tabelkę z jedzeniem i później ją dodajesz jako ząłącznik przy odpowiedzi w własnym poście. Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-22 09:15:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też tak sądzę. Ułóż odpowiednią dietę na masę, daj rozkład B-2,2g WW-4g T-reszta na kg masy ciała. Do ogólnego zapotrzebowania dodaj na początek 200 kcal. O produktach i podstawach układania diety poczytaj w tematach podwieszonych. Jeśli chodzi o trening to zwykłe, proste FBW 3x w tygodniu w zupełności wystarczy. Ćwicz na wolnych ciężarach, [...]
nie ma sensu cyklicznie ,DNP działa jak katalizator ,do puki jest w organiżmiie działa :):) nie jest hormonem ,nic nie rozreguluje .skoro globuliny więżą t3 to dodaj taki spalacz, który pomaga przekształcać t4 w t3 ,sam dobierz czy to będzie ECA czy clen. Osobiście clenu nie toleruję jak dodałem jedną tabletę do DNP to wieczorem dostałem takich [...]
urozmaić trochę tą diete gainera zostaw tylko potreningowo dodaj więcej innego miesa jaja twarogi oraz ryby najlepiej nie wędzone nie wygląda to źle ale z kcal nic nie powiem