Podaje do oceny dietę na której mam zamiar zrobic kilka kg, odrazu mówie że nie jestem początkujący, wiem że teraz nie jest najlepsza pora na masówke ale szczerze mam wy*ebane bo kiedyś pora roku czy forma aktywności w niczym nie przeszkadzała. Ogólnie regularne treningi prowadzę od 5 tygodni, tak samo jak muszę ciężko pracować fizycznie. Ćwiczę rano, na silke muszę dojeżdżac autobusem, i jestem tak zdetrminowany że dam z siebie wszystko żeby coś zbudować, i od poniedziałku będę prowadził dziennik treningowy do którego zapraszam ;)
Jako że trening zaczynam od godz 8:30 :
1posiłek 7:00
120gr płatków owsianych+ łyżka oliwy+ 50gr białka łowickiego/lub 4-5 jaj
W połowie drogi wypijam przedtreningówke Peak Plutonium(8.00)
2.(po treningu)10:10 70gr mass activator
3.11.00 100gr ryżu parabolicznego+150gr piersi+ warzywa
4.j.w. 13.45 <-- posiłek przed pracą
5. 17.30 tutaj wędlina chleb razowy warzywa (jakieś 5 kanapek)+ 50gr gainera
6.przed snem( około 21.45) białko 50gr+ łycha oliwy
Proszę o korektę
pozdrawiam wszystkich ;)
.