Dodaj

I mleko 250 ml płatki owsiane 70gr 200 g serek wiejski dorzuc orzechy,mozesz jakis owoc/rodzynki II 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata szynka w ostatecznosci lepeij mieso/jaja do tego oliwy dorzuc III 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata szynka w ostatecznosci lepeij mieso/jaja do tego oliwy dorzuc.np. te jaja z [...]

Poniedziałek: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 nie rozumiem po co to na jednym treningu jak oba cwiczenia daje ten sam efekt i inne cwiczenia widze masz podobnie lepiej dodaj sobie wiecej serii w 1 [...]

Sniadanie 7.10 płatki owsiane+orzechy+rodzynki z mlekiem 2 jaja gotowane herbata dodaj oliwię II śniadanie 9.30 chleb razowy+plaster filet z indyka/łososia+ogórek+papryka+pomidow woda niegazowana (można powerrade?)lepiej zwykłą wodę dodaj orzechy III sniadanie 11.45 jak wyżej + jabłko dodaj orzechy/oliwę, jabłko wywal jak łatwo się zatłuszczasz [...]

6:00- 3 kawałki chleba z szynką i serem/płatki owsiane,mleko,rodzynki,orzechy jajka 10:00- 1 i pół kiełbasy , 2 złożone kawałki chleba z szynką (banan /pączek)/chleb razowy,pierś,oliwa i warzywa 15:30- ok.100g ziemniaków, 100g kotleta schabowego(piersi kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała./zamiast ziemniaków daj [...]

dodaj oliwe do twarogu i będzie pycha, polewaj kasze,ryż itd, tez będzie pycha ;]

I mleko 250 ml płatki owsiane 70gr 200 g serek wiejski/daj 100g owsianych,serek zamień na jajka,dorzuć orzechy i rodzynki II 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata/szynke staraj sie zamieniać na pierś, poza tym dorzuć oliwe i pomidora III 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata/jak wyżej tylko zamiast oliwy możesz dać [...]

Wymieszaj z białym ryzem i dodaj przyprawy np. gyros (by Student)

Nie no Berni dla kuvy tyle wyzeczen? Jak zabraklo jaj to trzeba bylo siegnac po hcg chyba ze trafiles w ten deficyt pregnylu na rynku Za*** Age i dodaj pare cm do obwodow i wzrostu A dupa poszla kantem bo schudles i nie byles juz pewnie taka gwiazda pornosow jak na towaku Zmieniony przez - -HADES- w dniu 2008-11-26 22:30:24

powiem ci ogólniej żebys połączył w taki sposób np. pon klata+biceps śr plecy+triceps pią barki + nogi jak ci odpowiada to dobierz sobie ćwiczenia a jak nie to wymyśl coś sam aby każda partie robić tylko raz w tygodniu a4migo dodaj jeszcze w dniu kiedy masz barki sztrungusy i bedzie super a jak masz jakieś pytania to pisz śmiało Zmieniony przez - [...]

Tylko 3 posilki?, min. 5 powinno byc. I w 1 brakuje wegli, dodaj owsiane tam

Rano 6:30: Płatki kukurydziane + mleko, rodzynki albo orzechy/owsiane,mleko,rodzynki,orzechy,jajka W szkole między 8-15: 3-4 kanapki, ciemne pieczywo + szynka z indyka i warto by jakieś ważywka, jakie?/szynke zamieniaj na pierś, dodaj oliwy i np pomidora Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00- 100g ryżu brązowego + 30g wpc Zaraz po treningu [...]

[...] (Tamoxifen) PCT Days 12-21 : Nolvadex (Tamoksyfen) PCT Dni 12-21: 20mg Tamoxifen 20mg Tamoksyfen Optional extra : Add Tribulus throughout PCT. Opcjonalnie dodatkowe: Dodaj Tribulus całej PCT. * Supplement stack : * Uzupełnienie stosu: 1000mg Milk Thistle 1000mg Milk Thistle 1200mg RYR 1200mg RYR 60mg CoQ10 60mg CoQ10 5g Taurine 5g [...]

tak dodaj jeszcze halo, omke, superke i wode po parowkach. dla chlopaka 20 lat cykl jak znalazl!

dokladnie jak scorpio, dodaj zdrowe tluszcze co podbije kalorycznosc dosc znacznie i nie ma bata zebys nie urosl. sniadanie- jaja/owsianka/mleko/rodzynki 4x makaron/ryz +mieso/ryba bialko/twarog jako ostatni posilek

[...] szybki, i co? Rosnę. Jak dużo jeść? Jedz cały dzień, na przemian posiłki i gainer (co ok. 3 godziny) Posiłki tej wielkosci żebyś mógł je zjeść( powiedzmy ze 4,5 dziennie). Dodaj do tego, jako dodatkowe posiłki 3, 4 porcje gainera (po 100-120g) i jedną porcje carbo po treningu (Ok 100 g). Jako gainer dobry bedzie Mutant Mass. A, i dopóki nie [...]

Przy klatce dublujesz - 2 wyciskania na skosie w gore? Nie za duzo? Przedramie na koniec, tric - pompki dalbym na poczatek, ale to moja skromna sugestia. Przy barkach atakujesz przede wszystkim przednie aktony. Dalbym wycisk + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie/podciaganie wzdloz tulowia Plecy - tylko maszyny... słabo. drążek gdzieś, jakies [...]

Witam panie jacku kazał mi pan zmienić trening z TEGO 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -martwy ciąg 3x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie [...]

Przepis na 1. naleśnik. Przygotuj: *75 g twarogu chudego *2. jajka (120g) *porcję odżywki białkowej *aromat waniliowy *słodzik *woda + dodatki według uznania Zmiksuj jajka z odżywką białkową, dodaj aromat waniliowy i słodzik rozpuszczony w wodzie. Do twarogu również dodaj słodzik rozpuszczony w wodzie. BTW na 1. naleśnik (nie wliczając dodatków): [...]

Jezeli jestes na diecie na mase to musisz zmiejszyc kalori do tego aeroby moze byc rowerek ale 2x w tyg. po 20-30 min to malo dodaj wiecej aero,poczytaj o treningu HIIT daje dobre efekty, jesli rano koniecznie chcesz na rowerek to wrzuc najpierw bcaa ew. jakies białko

śniadanie - ~8:00 płatki owsiane(100gram) - 360kcal 12/7//62 mleko 3,2% (szklanka-200ml) - 130kcal 7/6/10 pestki z dyni(50gram) - 300kcal 20/2/25 B=39 T=15 WW=97 kcal=790 daj oliwę zamiast pestek, dodaj źródło białka-jaJKO polecam II Śniadanie(szkoła) - ~11:30 Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki-60gram) Chleb razowy(3kanapki-6kromki_cienkie) [...]