Dodaj

rano brak bialka dodaj do mleka cos jakies jaja/twarog cukier odpada daj tam mieso

obetnij wegle i dodaj aeroby co najmniej 2x tyg i tłuszcz poleci

wyrzuc całkiem 3 posilek, w ogole nie wiem jak Ty chcesz zjesc 7 posilkow, ja bym tyle nie dal rady,dobra to jedziemy: jesli chleb to tylko razowy, wyrzuc z diety białe pieczywo, zamiast kajzerek tez razowca daj dodaj do kazdego posilku troche oliwy z oliwek w 4 posilku zjedz tunczyk,ryz,warzywo,oliwe przedtreningowy posilek ma wygladac tak: ryz [...]

I brak tłuszczy II tuńczyka unikamy brka warzyw III brak tłuszczy IV jak w II posiłku V warzywa dodaj napisz ile ważysz

Tu w pisdu białka brakuje, nie masz nawet skromnych 2,0 g białka / kg masy ciała Na kolacje kup twaróg, nie ser biały, 200g. w posilkach bez tluszczy dodaj orzechy. idz do wujka/babci i nazbieraj

[...] xD Jw. 4.posiłek ok. 16:00 *kasza woreczek 100g *ser biały 150g + 1 kromka razowca *surówka *25 g orzechow Wywal rozwiec, orzechy jeśli już to włoskie. 5. 19:00 *ryż *panga okolo 100g *surówka *25 g orzechow Ok. 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram Dodaj warzyw. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-22 20:00:58

zamiast powtarzać drążek dodaj wiosłowanie

proponuje masowac. ale nei odrazu konkretnie. wpier zacznij sie odzywiac na troche mniej kcal niz teoretycznie potrzebuje Twoj organizm i powoli dodawaj kcal z ww. jak mimo wszystko bedzie zalewac zabardzo to dodaj po treningu aeroby. na moje jak sie wytniesz to zostanie z Ciebie patyk a tego chyba nie chcesz zdrowia

[...] dietę. Podstawa to małe posiłki a częściej, wyrzuć wszystkie fast foody, słodycze itp. Podstawa to proste posiłki, Dużo białka i warzyw, ogranicz trochę węglowodany i prawie całkowicie tłuszcze /jeśli już to np. olej lniany bądz masło orzechowe/. Dodaj jeszcze jakieś ćwiczenia na niskim tętnie i waga bśdzie szła w dół aż miło. Powodzenia!

[...] + orzechy włoskie + warzywa Daj oliwe/ olej lniany zamiast tych orzechów. 18:30 (Po Treningu) -100g kurczaka + 50g ryżu białego + warzywa Warzyw niewiele. 21:00 -Twaróg + oliwa z oliwek Dodaj warzyw. Przerwy między posiłkami mogą być od 2.5 do max 4h, wiec sam sobie odpowiedz. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-22 23:26:04

dodaj do snaidania lub okolotrneingowo

Do B jako przedostatnie ćwiczenie dodaj podciąganie sztangi do brody. I będzie OK. Przerwy takie, żebyś wytrzymał trening. Z czasem jak nabierzesz siły i wytrzymałości skracaj je.

Po treningu jesz węglowodany złożone i białko. Np. Makaron/ryż/ziemniaki/kasza i kurczak/schab,wołowina Unikasz wtedy tłuszczu. Jogurt się nie nadaje po treningu. Zawiera zbyt wolno wchłanialne białko. Jeśli lubisz jogurt, dodaj ewentualnie do owsianki rano, ale nie po treningu.

Jakies orzechy i tluste ryba dodaj, jako tluszcze. Na sniadanie platki. Nie obcinaj wiecej niz 300 kca, na poczatek. powodzenia,

Przed treningiem dodaj warzyw. Korzystaj też z brokuł, kalafioru, szpinaku. Sorry, nie zauważyłem że napisałeś że ten jeden posiłek jest potreningowy. Wywal stamtąd oliwę i wiekszość warzyw aby nie spowolnić wchłaniania. A czy z oliwą przesadziłeś to zalezy od twojego zapotrzebowania, jak dobrze obliczone i się zgadza to ok Pozdr. Zmieniony przez [...]

dla twojej wiadomosci na brzuchu tez sa miesnie i tez sie pompuja i tez rosna, dodaj do tego duzo jedzenia i wode jaka pociagnal organizm od twoich srodkow i masz odpowiedz

pon: klata+tric, sro: plecy+ bic,pia: braki,kaptury+nogi do kazdego dnia treningowego dodaj brzuch.

pon: klata+tric, sro: plecy+ bic,pia: braki,kaptur+nogi do kazdego dnia treningowego dodaj brzuch.

miesnie łydki mozna cwiczyc czesciej niz pozostale ale codziennie to troche za duzo chociaz w sumie nie uzywasz dodatkowych ciezarow wiec mysle ze 3 x w tygdniu bedzie ok z tym ze jak juz je cwiczysz to wykonaj wiecej cwiczen. Dodaj jakies modyfikacje o ile nie beda mialy negatywnego wplywu na rpzebyty "uraz"

I dodaj do jajecznicy jakieś warzywa straj się urozmaicać pomidor ogórek ok cebula też II zamieniłbym tą fasole na paprykę albo inne warzywa robione przez ciebie żeby nie były z puszki .... było by git/ oliwę zamien na olej lniany orzechy wloskie III j/w iV ok V ok VI 2 razy gainer po co?? daj tu posiłek 7 z tym że ryż nie musi być biały VII [...]