Masówka przez duże M do oceny

Witam moja pierwsza dieta według obliczeń zapotrzebowanie 4200 kcal
Wiek: 18
Waga: 60 kg
Staż: 4 miechy
Cel: Masa przez duże M

1 posiłek
godz. 7:00
- 150g płatków owsianych
- 400ml mleka 3,2%
- jakiś owoc + orzechy

2 posiłek
godz. 9:35
kanapeczki
- 4 kromki chleba + szynka z piersi indyka
- Owoc

3 posiłek
godz. 11:30
- 2 bułki kajzerki
- pieczona szynka wieprzowa ( 100% miesa 0% wody)
- jogurt

4 posiłek
godz. 13:30
- pieczywo + tuńczyk
- coś bym dodał ale nie wiem co ;/

5 posiłek
godz. 15:30 ( Obiad)
tutaj co mamusia zrobi czasami sam sobie robie)
- przeważnie 2 dania ziemniaki lub ryż + jakieś mięso + surówka
- jakaś zupka

6 posiłek
godz. 17:30 przed treningiem
- 2 jaja
- banan

18-18:30 Trening

7 posiłek
godz. 20:00
- twaróg półtłusty 250g
- oliwa z oliwek

Prosze o ocene ze względu że to pierwsza dieta wiec jest pewnie pełno błędu ale nie zabardzo łapie ten temat.

warzywa w każdym posiłku prócz po treningowego
stawiaj na mięsa ryby nie z puszek ser na noc i jaja
źródła ww też są lepsze
i nie widze tłuszczy popraw i wklej

1 posiłek
godz. 7:00
- 150g płatków owsianych
- 400ml mleka 3,2%
- jakiś owoc + orzechy
- sok z marchwi

2 posiłek
godz. 9:35
kanapeczki
- 4 kromki chleba + szynka z piersi indyka
- tuńczyk
- pomidor do kanapek
- Owoc

3 posiłek
godz. 11:30
- 2 bułki kajzerki
- pieczona szynka wieprzowa ( 100% miesa 0% wody)
- ogórek
- jogurt

4 posiłek
godz. 13:30
- pieczywo + tuńczyk
- rodzynki
- coś bym dodał ale nie wiem co ;/

5 posiłek
godz. 15:30 ( Obiad)
tutaj co mamusia zrobi czasami sam sobie robie)
- przeważnie 2 dania ziemniaki lub ryż + jakieś mięso + surówka
- ryba sandacz
- jakaś zupka

6 posiłek
godz. 17:30 przed treningiem
- tuńczuk
- banan
- jogurt

18-18:30 Trening

7 posiłek
godz. 20:00
- twaróg półtłusty 250g
- oliwa z oliwek
- 2 jaja gotowane

wyrzuc całkiem 3 posilek, w ogole nie wiem jak Ty chcesz zjesc 7 posilkow, ja bym tyle nie dal rady,dobra to jedziemy:
jesli chleb to tylko razowy, wyrzuc z diety białe pieczywo, zamiast kajzerek tez razowca daj
dodaj do kazdego posilku troche oliwy z oliwek
w 4 posilku zjedz tunczyk,ryz,warzywo,oliwe
przedtreningowy posilek ma wygladac tak:
ryz brązowy,piers z kury,oliwa,warzywa
a potreningowy tak:
ryz bialy,piers z kury,oliwa
ostatni posilek jest OK ale wywal jaja a daj warzywa
Popraw całą diete i wklej na nowo,pozdro

Z tego co mi wiadomo (byc może błędnie), to posiłek potreningowy nie powinien zawierać już oliwy.

Pamiętaj kolego, że pieczywo najlepiej ciemne. Także ta bułka kajzerka trochę tu nie pasuje ;)

wieczorem poprawie i wkleję