Dodaj

dodaj cos bialkowego do posilku nr 3

Zrezygnował byz z dżemu i dał rodzynki. Dowal do tego mleka i oliwy zmiksuj i tez masz superancki placek ;P Razowy na ostani tez bym odstapił. Dodaj w jakis inny posiłek na na ostatni daj serek/twarozek + orzechy/oliwa I co do tego ja bym osobiscie zrezygnowal z brania mono i innych rzeczy zrezygnował bym tez z bcaa. Zrobisz nadwyzke kcal i bcaa [...]

buduj mase dodaj kcal nie słuszaj userów bez awatara:P

Witam Na śniadanie zjedz platki na mleku, dodaj do tego jajko i orzechy włoskie do szkoły zabierz kanapki z razowegopieczywa z masłem,piersią zkurczaika i warzywami lub jedzenie w pojemniku np. kasza, mięso, warzywa,oliwa z oliwek poproś mamę aby ugotowala dla Ciebie worek kaszy/ryżu/makaronu do tego dodasz mięso/rybe , surowkę z oliwą z oliweki [...]

treningi tak samo intensywne klata7 barki5 tric3 nogi10(5czworogłowy,2dwugłowy,3łydki) plecy8 bic3 z podziałem na lekkie i cięzkie klata c9 l4 barki c6 l4 tric c6 l3 nogi c13 l9 plecy c10 l6 bic c6 l3 narazie stosuj takie zakresy najwyżej jak nie bedziesz mniec rezultatów dodaj do dużych 1/2 serie z powodu braku trenowania nóg

między superseriami nie ma żadnych przerw. od razu przechodzisz do następnego ćwiczenia i wtedy odpoczynek. przysiad z martwym ciągiem w superserii - ( nie ma opcji takiej. łącz lżejsze ćwiczenia. daj coś jeszcze mocnego na czwórki, więcej na dwugłowe. dodaj wspięcia siedząc. plecy - drążek zamiast 1. ćwiczenia a reszta b fajna. klatka - zaczynaj [...]

Dzieki Głosiu, ale zobacz w profil ile ja mam w klatce a ile Ty Fajne barki, u mnie to chyba najbardziej oporna partia. Karool przegladalem kiedys jakies Twoje starsze fotki i wydaje mi sie ze dorzuciles troche masy,postepy sa, jest niezle.Czy pod prawa pacha to jest rozstep? Mi idzie w troche innym kierunku Zulus bardzo fajna sylwetka. boogie [...]

poszukaj w googlach ile ma średnio galareta wieprzowa i dodaj w dzienniku własny produkt :-))

Witam Zmniejsz ilośc pieczywa oraz zamień je na razowe szynkę zamień na mięso z piersi kurczaka, chudą wołowinę, wieprzownię obowiązkowo dodaj do diety sporą ilość warzyw. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki?

Zwiększ białko do około 180g, tłuszcze do minimum 1g/kg masy ciała i reszta kalorii dodaj do węglowodanów.

-jak nie trzymasz diety to z redukcją będzie ciężko -biegaj raczej w nietreningowe -podciąganie podchwytem jest raczej na plecy -do pleców dodaj szrugsy

Nie ma idealnego wzoru. Każdy organizm jest inny. Wejdź w kalkulator po treningu i startuj ze swojego zapotrzebowania, zobaczysz jak organizm reaguje, jeśli waga będzie soadać to dobrze, jeśli nie to odejmij 100kcal i obserwój co sie dzieje. jak waga znowu stanie, to odejmij kolejne 100kcal lub dodaj 5min areobów więcej, i tak dale. Aż do [...]

Dokup koniecznie długi gryf, oraz "tony" obciążenia. 22kg nawet na słaby trening bica nie wystarczy. Jeżeli poważnie myślisz o redukcji to weź się chłopie za porządną dietę, do tego dodaj jak pisał wcześniej kolega jakieś aeroby.

na propie można robić zarówno mase jak i siłe,,,można też rzeźbe prop jest wszechstronny jeśli chcesz siły to dodaj winko /ładnie robi pod wzgl.siły/ Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-01-16 12:40:11

[...] funkcjonowania organizmu. 6. Wydaje się że dostarczasz dużo wapnia (biorąc pod uwagę tabletkę z olimpu), co może powodować zbyt duży stosunek do magnezu, powodując jego niedobory. Zwróć uwagę na takie metale jak cynk, miedź, żelazo (chociaż tutaj masz wołowinę, więc ok). Dodaj do diety nieraz jakiś organ wewnętrzny bogaty w te metale.

Dodaj do diety nieraz jakiś organ wewnętrzny bogaty w te metale. Na przykład jelita %-)

pn. krav maga wt. FBW śr cardio czw. off pt. Krav maga sob. FBW nd. off Taki rozkład treningów w tygodniu IMO będzie ok. FBW: 1 zacznij od podciągania 4s(na plecy, najważniejsze ćwiczenie!) 2 przysiady 4s 3 wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4 martwy na prostych 3s 5 wyciskanie sztangi siedząc 3s 6 wyciskanie francuskie 2s 7. uginanie ramion z [...]

[...] na Wyciskanie Żołnierskie (stojąc z klatki), podciąganie linki wyciągu do karku na podciąganie do Klatki, wywaliłbym Rozpietki na maszynie(chyba że klata to priorytet) i Dodaj coś na prostowniki !MC najlepiej :] Lepiej przysiady zamiast Wyciskania na maszynie. Tylko MC i Przysiady ZAmiennie. Pozatym poco dajesz 2 plany do sprawdzenia??? [...]

ćwiczenia z grubsza prawidłowe, jedyne co bym poprawił to ilość serii bo piszesz, ze Serie: 12,10,8,6 powtórzeń czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: [...]

dodaj jeszcze masło orzechowe do zlepienia