Dodaj

Dni szkole: 7:00 jajecznica + łyżka oliwy z oliwek warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) - nie ma węglowodanów , dodaj płatki owsiane , pomidory możesz walić na opór - pamiętaj że ten posiłek ma być najbardziej kaloryczny w ciągu dnia Jajecznice robić na oliwie z oliwek czy dolać łyżkę do już ugotowanej?? Chodzi [...]

tongue przeczytaj art w moim pdopisie co jeść w szkole popraw diete Po treningu stawiaj na chude mieso i ryby To mleko do posilków jest niepotrzebne zupełnie ! Do każdego dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy. popraw wrzuć

IMO: DZIEŃ 1 Klata najpierw rób rozpiętki zamiast bica rub triceps i dodaj 2 serie pompek tyłem po 15 na rozgrzewke Dzień 2 nie robi się nóg razem z plecami więc wyżuć MC Dzień 3 wyżuć jedno ćwiczenie z tych na naramienne najlepiej wyciskanie hantlami tu wsadz biceps dzień 4 3 ćwiczenia na plecy 1) podciąganie szerokim nachwytem 4x max [...]

Jajka bez ograniczeń o ile to wiejskie jaja, z żelatyny chyba się robi galaretkę (nie robiłam nigdy). Smażyć możesz też na maśle klarowanym. A dopytaj może dziewczyn czy wolno olej kokosowy extra virgin rafinowany. On podobno jest bezwonny i całkowicie bezsmakowy. Co do jutra: - nie smaż na oliwie z oliwek, chyba że ta oliwa to do polania - o [...]

Test ladnie sie kreci ale dodaj wiecej kolorow do niego : foty , filmiki itp. Nie melanzuj tylko Pzdr

jesz jak kot wiec sie nie dziw, ze ciezar nie idzie dodaj wungla do pieca bo sie zajedziesz

ja zaczynałem 2 lata temu i ważyłem 68-70kg,teraz 100kg;p wszystko ok,łap sog'a dodaj nogi

Moim zdaniem kalorii masz mało. Jak na tyle aktywności, oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz. Od puli kalorii na utrzymanie wagi odejmij około 300. Jeśli pieczesz sam chleb (wprowadzasz go jako swój produkt za pomocą opcji dodaj produkt) i wbijasz to czego użyłeś do niego. Warto byś tą dietę wrzucił w ten sposób : [...]

I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]

Nowy plan ( 3 dni w tygodniu) Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi na prostej 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi (skos góra / skos dół) 4 x 8 - Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 - Francuskie (stojąc / siedząc) 4 x 12 - Wyprosty ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8 - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 x 8 - 10 Za duzo na [...]

Zgadzam się,ale postanowiłem rozpętać kontrowersyjną dyskusję o Gołocie i o 90's na odpowiedź Serious1 i Bobowi. Jako,że jest tam mała wzmianka o Briggsie,to jest na temat... Cezik> No, 2 lata dobrych treningow to nie tak malo, jakas wiedza praktyczna musi byc. A moim zdaniem trenowac zawsze trzeba przynajmniej dla zdrowia , i rekreacji. [...]

Zwiekszac czestotliwosci iniekcji nie ma sensu, dodaj wiecej kcal w diecie (podejrzewam ze za duzo spalasz a za malo jesz)

Nie dziwi mnie, że dietę rzadko trzymasz w 100%. Jest monotonna. Dodaj warzyw, zamiast ryżu w 3 posiłkach - makaron, kasza gryczana, jęczmienna. Zamiast kurczaka - ryba, łopatka wołowa itp. Może wtedy będziesz bardziej ją trzymać. Co spożywasz po treningu?

Na regeneracji zostaw sobie tylko siłowe a jak juz wejdziesz na deficyt to mozesz na poczatek dac sobie jakąś ilość treningów aerobowych a z czasem będziesz dodawał aby zaskoczyć organizm i pogłębić deficyty . Np daj 3 siłowe i jedno cardio w inny dzień następnie po np dwóch tygodniach dodaj po 10 min cardio po kazdym silowym potem np co 2 tyg [...]

Dodaj jeszcze Basałaja :) Może wróci Mielcarski i przyjdą sukcesy hehe

Mąki dodaj ;-)

moglbys jeszcze kolego to rozpisac co miales na mysli?? poza tym sog 4 U dodaj zdrowe tłuszcze, w posiłku przedtreningowym daj węglowodanowych (owoc tez moze byc) a wywal je z posiłku o 13 i wieczornego (pomidor możesz zostawić ) stosuje sporo bialka zeby diametralnie nie chudnac tylko zamienic proporcje tluszczu<do miesa

Jak ci nie zależy na formie na lato to zrób sobie przerwę miesięczną. Jedz normalnie nie licz kcl itd. Potem wejdź np na IF oblicz zapotrzebowanie, obetnij 200kcl dodaj siłownię i aero i chudnij, tzn może być tak, że przez 2 tyg nic nie poleci, a potem nagle bum i 2kg mniej, rób foty i mierz się co 2 tyg. Będzie dobrze i pamiętaj to nie jest [...]

rozumiem ze staz to 3 miesiace w tkaim razie kreatyna jest Ci calkowicie zbedna poczekaj chociaz do 6 miesiecy ,a bez diety tez nie masz bardzo co cyklu robic w tym momencie . Trening nadal powinien byc fbw wrzuc zdjecia aktualnej sylwetki bedzie pozniej do porownania i dodaj filmy z treningow ;)

Najlepiej żadne. Wyeliminuj pieczywo całkowicie i po problemie. Jest wiele innych źródeł węglowodanów. Oba są na zakwasie. Do płatków dodaj źródło białka i tłuszczów. Np ser biały, jogurt, orzechy, owoc.