Dodaj

1- dodaj tłuszczu i wgw reszta w sumie ok na pierwszy rzut oka nie jedz dużo warzyw w okolicach treningu,za to nadrabiaj przy innych posiłkach nie za małe Ci to zapotrzebowanie wyszło?? kawał chłopa ?? koleś mnie wyprzedził <foch> Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-19 21:15:10

moze zacznij od diety przez kilka tygodni a pozniej dodaj efke. podaj jakies wymiary wage

nie lacz klatki z trickiem nogi KONIECZNIE dodaj trening niedluzszy niz 60-80min a z przedramieniem to pewnie kwestia tego ze za malo powtorzen robisz bo na ta partie trzeba min 20 powtorzen w serii w gore zeby je ruszyc

Czemu 10 g mono rano tylko? Daj 5 g rano i 5 g po treningu. Przed treningiem porcja No fury później można zwiększać nawet do 2 porcji. Bcaa 10 g będzie za mało. Daj jeszcze z 10 g i bierz 5 g podczas treningu i 5 g po. Gainbody z Activlaba daj conajmniej 100 g po treningu, aby było te 30 g białka ew. dodaj do tego ostrowie.

jest ok wedlug mnie ale dodaj cos do klaty i bica

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g ok. II śniadanie Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) tuńczyk w puszcze 130 g daj wiecej tego chleba,dodaj oliwe/maslo/orzechy,warzywa obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Podaj wzrost. 7:00 - Śniadanie: - Płatki pełnoziarniste + mleko 2% Chyba sobie żartujesz, że wytrzymasz 3-3,5 godziny na samych płatkach i mleku? Dodaj do śniadania jakieś jajka+nasiona itd. 11:00 lub 11:30 - II Posiłek - 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba... No tak tutaj wyżerka na maksa, 2 kanapki niech mnie kule biją Parówka z [...]

I posilek: platki owsiane 30g - więcej wpc ostrowia 40g - zaraz po treningu mleko 200g Dodaj tu jaja i jabłko z IV posiłku carbo 50g &#8211; wywal II posilek: ziemniaki 100g warzywa 100g kotlet schabowy 150g Skoro niezależny od ciebie to od biedy może być jako potreningowy, ale lepszy byłby ryż/kasza zamiast ziemniaków, no i ta panierka [...]

ja tez jestem ekto i jestesmy w podobnym wieku, jem mniej od ciebie przy wadze 76 kg ;p cwicz systematycznie a masa przyjdzie z czasem ;) tyle co jesz powinno ci wystarczyc. Ewentualnie dodaj oliwe z oliwek i pij do posilku po kielichu ;p

dodaj termo i obcinaj wegle powoli zeby sie nie za***ac

Jedz na zbilansowanej ,dodaj sporo ruchu i bedzie ok. Przy Ckd 2-3 tygodnie to sie adoptujesz

i na cholere ci tyle węgli to bzdura jesz tyle co chłop 140 kg dodaj tłuszcze i nie ładuj tyle tego ryżu

w V posilku jakies tluszcze, np oliwa/orzechy w ii posilku mozesz brac jedzenie w pudelko, np jajka+chleb+tluszcze lub kupic bialko lub kurczak w pudelko/ryba lub po prostu bialko i cos do tego dorzucic dodaj jeszcze jeden posilek i staraj sie zachowac podobne odstepy, jednak byloby dobrze gdybys wyliczyl zapotrzebowanie i staral sie go [...]

ja bym na twoim miejscu pierwszy tydzien nic nie obcinal tylko dal na 0 po tygodniu sie zawazysz jak nic nie spadnie to wtedy obetniesz se z 200 kcal , dodaj jeszcze jakies orzechy wloskie jako zrodlo tluszczy , w posilkach okolotreningowych ogranicz troche warzywa , patrzac na zapotrzebowanie wypisz jeszcze ile czego jesz w gramach i powinno byc [...]

Uważam, że jest ok. Jak będziesz miał zastój, to zjedz z węgli i dodaj tłuszczy. Docelowo do 2,0g węgli i 1,3g tłuszczy na KMC.

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH bez tego Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3. [...]

Może się powtórzę, ale w jakim celu posiłek 4? Przed treningiem masz zjeść białko plus węgle. Czyli z posiłku 3 wywal maślankę, a dodaj ryżu brązowego, kaszę lub makaron razowy i między nim, a treningiem już nic nie dawaj.

Dodaj to podciąganie, triceps i biceps rób zamiennie, co trening. I nie ma dla Ciebie żadnych priorytetów! Przy wadze 60 kg to Ty musisz ostro masować, a nie oglądać się na poszczególne, śmieszne w dodatku partie. Ponadto mam dwa pytania: 1. Dotyczące rozgrzewki przed treningiem. Jak powinna wyglądać przy tego typu treningu? Jest kupę artów na [...]

co masz zmienić ww dać rano przed i po treningu obliczyć zapotrzebowanie i dać tak z 1,5g tłuszczu na kg masy ciała w pozostałych posiłkach daj posiłki białkowo tłusczowe dodaj warzyw więcej w nich tyle

I ok II dodaj oliwy i warzyw możesz też jaja dać owoc zbędny III ok jeśli to jest przed treningowy może być jeśli byś miał wzdecia na tren wyrzuc warzywa IV bezpośrednio po możesz dać banana jeśli jesz od razu wyrzuć warzywa i oliwe bedzie ok V twaróg oliwa warzywa musisz tylko dopasować