Dodaj

polecam ckd jeśli ćwiczysz siłowo albo sprintersko a jeśli nie to skd... a no i jeśli chcesz nabrać masy to dodaj 500kcal do ogólnego zapotrzebowania... reszta w wyszukiwarce

A gdzie te 150g tluszczu? Jakos nie widze tam wiecej niz 50. Dodaj oliwe z oliwek, tran.

nie ma za co w koncu cwicze kulturystyke a nie fitness; dla amatoroow diety są dość podobne 2 g bialka na kilogram spozywalem przez dlugi okres czasu i efekty byly slabe, dlatego teraz podnioslem dawke i licze na porzadniejsze przyrosty; powinieneś zwiększyć ilość węglowodanoow a nie białka; b-2g/kg, t -1g/kg, ww-5-7g/kg; oczywiście zależnie od [...]

jak ma wyjsc po 50g bialka i wegli i jeszcze tluszczu 25g to lepiej dodaj

Ale co ty chcesz wiedzieć??? Zrób normalny cykl kreatynowy i dodaj clen w dawkach jakie zazwyczaj stosujesz i będzie si...

mam zamiar jesc tylko potrawy bogate w ww,bialka gdzie zdrowe tluszcze ?? z tymi ww to nie przesadzaj to na marginesie idt bez liczenia kalorii,mysle ze jakby byl dodatni bilans to nie bylo by tak zle. obys tylko mial ten dodatni bilans wielu sie wydaje ze jedza fure i nie rosna a jak sprawdza ile jedza to wcale az nie taka fure polecam uklad [...]

oto ten paln cyt. "jakiś czas temu stosowałem bardzo ciekawy trening na poprawienie wyniku w wyciskaniu , oto on : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń [...]

zamiast cf kup cp dodaj małą puszkę mono, omega3 i zma apteczne

Dieta nie jest zla. Dodaj tran, orzechy, tlusta ryba czasmi, warzywa lub surowki do posikow i bedzie ok. Mieso lepiej jadaj gotowane lub pieczone.

- dodałbym coś na prostowniki - zamiast unoszenia hantli przodem unoszenie w opadzie - przemyśl ilość serii - dodaj coś na czworogłowe i dwugłowe ud

- dodaj cos na dwugłowe ud - a co do serii, to sam powinieneś wiedzieć najlepiej. Ale chyba nie będzie za dużo -pomyśl, czy na pewno dasz radę robić nogi pod koniec. Przysiady to ciężkie ćwiczenie, i wymaga dużych ilości energii.

Rybki albo akwarium Nie ma co mieszać masy z redukcją, przy jakims tytanicznym doświadczeniu, hiper diecie i wspomaganiu może i się da, a tak to tylko mieszanie ogórków z kisielem Masz pecha, mi za to wszystko w bęben wchodzi Popracuj z dietą, może trzeba coś skorygować skoro się za bardzo otłuszczasz. Ewentualnie dodaj jakieś aeroby, to może [...]

Dietka daje rade. Dodaj aeroby z 1-2xtyg i powinno byc wszystko siii. Obserwuj ciagle swoj organizm i jakby trzeba bylo obetnij ciut kalorie kosztem wegli badz zwieksz ilosc aerobow. Jesli moze jednak chcesz zrzucic troche fatu to sa dietki, ktore ci bardziej w tym pomoga. To tak ogolnikowo. Nie powiedziales za duzo o sobie. (bf%, endo/mezo/ekto) [...]

trening w sumie, ok, ino w nogach przesunąłbym przysiady na początek, wykroki jako drugie, i dodaj coś na dwugłowe ud jako trzecie ćwiczenie przy przerabianiu tego treningu na rzeźbę kieruj się wskazówkami z Atlasu Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas co do aerobów: polecałbym robić je w dzień treningowy, albo rano przed śniadaniem, albo po [...]

za duzo ww. zjedz do 3, zapotrzebowanie zostaw, natomiast dodaj bialka kosztem wegli.

dlaczego myślisz, że tribulus może być dobry na rzeźbę ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym trening aerobowy i siłowy dodaj: kofeine tauryne grean tea omega3 i jazda!

ja nie olecam przedłurzac .dodaj po cyklu clen i proviron plus normalny dblok czyli clomid albo nolve i bedzie napewno dobry efek.i nie bedziesz mial z***anego samo[oczucia przy odbloku za sprawą provirony .to poprawi twardosc i potnie cie bardziej i zminimalizuje spadki do minimum.

dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego/warzyw

ja bym metki zwiekszyl do 15-20mg ed , ale oczywiscie dodac oslonke najlepiej sylimarol a po skonczeniu metki hepatil, no i nie zapomnij o odbloku 24tabsy clomidu powinny wystarczyc.A jak chcesz bardziej pojechac na rzezbe to do mietka dodaj clena ,jest wtedy fajny efekt. :)

"ile powinienem jesc kalorii?" 300-500 kalori poniżej swojego dziennego zapotrzebowania, które obliczysz tutaj: http://www.sfd.pl/temat95962/ "ile jest kalorii w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie." -- wątpie, żeby ktoś miał czas liczyć. Troche własnego zaangażowania aeroby lepiej robić rano, [...]