do kontroli

Prosze o skomentowanie mojej diety. Chodzi mi też o to czy dobrze rospisałem poszczególne ilości węgli, białka i tłuszczy o określonej porze dnia.
Moja waga - 68kg, wzrost - 178

68 x 24 x 1.3 = 2121,6 + 500 ~ 2620 kcla (trening 3,4 razy w tygodniu)
b: 135g (540kcla) co daje 2g/kg
t: 100g (900kcla) co daje ~ 1.5g/kg
reszta kcla z wegli - wychodzi 295g (1180kcla) co daje ~ 4.3g/kg


1.pierwsze sniadanie
oliwa z oliwek - 5g,
musli z orzechami i rodzynkami - 50g
mleko 1,5% - 300g
gainer - 45g
RAZEM: b-25g t-16g ww-80g kcal-547

2.drugie śniadanie
pasta (tuńczyk - 45g + ser twarogowy chudy - 65g + oliwa z oliwek - 20g)
chleb mieszany pełnoziarnisty - 100g
RAZEM: b-29g t-23g ww-56g kcal-522

3.obiad (ok.1,5godz przed treningiem)
zupa(np.fasolowa) - 250g
ziemniaki - 100g
surówka - 150g
kotlet z kurczaka smazony - 100g
RAZEM: b-34g t-30g ww-62g kcal-610

4.zaraz po treningu
gainer(+kreatyna-5g) - 50g
RAZEM: b-9 t-0,5g ww-33g kcal-174

5.po treningu (ok.30-45min)
smalec - 5g
ryż biały - 65g
piersi z kurczaka - 150g
sos słodkokwaśny - 80g
RAZEM: b-38g t-10g ww-62 kcal-484

6.ostatni posiłek
tuńczyk - 135g
oliwa z oliwek - 20g
RAZEM: b-28g t-22g ww-0g kcal-306

SUMA: b-164g t-101g ww-293 kcal-2642

Mysle ze dietka nie jest zła, choć wydaje mi się że troche za dużo białka.
Co można by jeszcze niezbędnego dorzucić? Co skorygować?

Dieta nie jest zla. Dodaj tran, orzechy, tlusta ryba czasmi, warzywa lub surowki do posikow i bedzie ok. Mieso lepiej jadaj gotowane lub pieczone.

Dorzucilbym wegli do posilku potreningowego

bialka starczy 1,7g
tluszczu 1g, choc moze tak zostac, ale:
wiecej ww w posilku przed i po treningowym (tzn tym pozniejszym)
tuz po treningu same wegle proste 0,5g zob. pkt 5. https://www.sfd.pl/temat191365/
kotlet smazony zmien na cos zdrowego

no i zrodla omega-3 - jak Domer

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-21 22:31:16

ale licząc tego gainera po treningu z posiłkiem to wychodzi jakieś 95g ww, mam jeszcze dodać? np zwiększyć porcje ryżu?

DOKLADNIE

a zamiast gainera - carbo. kreatyna ok

wywal sos, daj 125g ryzu

dzięki serdeczne:) napewno jeszcze dorzuce orzechy, jakąś makrelke czasami i pomyśle nad olejem lnianym

a może być zaraz po treningu zamiast carbo(bo w tej chwili nie dysponuje) ten gainer(masXXL ma 80%ww)?

moze byc, ale lepsza glukoza z fruktoza mieszana 4:1, kupisz w markecie