I posilek Platki owsiane z rodzynkami + jajko / dodaj tluszcze np. pestki dyni, mozesz dodac warzywo II posilek Jakiś owoc + jogurt / jogurt naturalny oczywiscie, dodaj chleb razowy + warzywa III posilek ryz+piersi z kurczaka / ryz brazowy tutaj daj TRENING IV Posilek Banan odrazu po treningu, po powrocie ryz bialy + mieso V posilek twarog [...]
jezeli nie chcesz brac ryzu do pojemnika, to zrob sobie kanapki z pelnoziarnistego chleba, dodaj warzywa + puszke tunczyka czy jaja na twardo i wcinaj. Ja tak robilem
To nie posiłek, prawie same cukry proste, nie dziw się, że Ci brzuch wywala. Owoce dodaj do śniadania, ew po treningu, podczas dnia ww złożone. Jak masz taki posiłek, to widać, że dieta kuleje. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-22 14:11:49
I posiłek - 7:15 Płatki owsiane na wodzie Ser twarogowy półtłusty Białko jajka Mleko 2% tł. twaróg wywal dodaj jajek(jedz całe nie wywalaj żółtek),dodaj warzyw+ew. orzechów(chyba ze dorzucisz całych jajaek to orzechy zbedne) Praca 9:00 - 17:00 II posiłek - ok. 10:00/11.00 Kasza gryczana Polędwica z piersi kurczaka dodaj warzyw i oliwe III [...]
[...] w diecie produktów powszechnie uznawanych za niezdrowe (słodycze, gazowane słodkie napoje, wysoko przetworzone węglowodany jak np. białe bułki i chleb, drożdżówki, etc.). Dodaj do diety więcej nabiału pod postacią jaj i twarogu, a na obiad zamawiaj dodatkową porcję mięsa u mamy. Jedz zdrowo i regularnie ćwicz. Nabierzesz masy mięśniowej, a ten [...]
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka ew. czasem teraz w sezonie możesz dorzucic owoc a rodzynki na jesien czy zime Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g dodaj warzyw i czesciej stawiaj [...]
witam Posiłek nr 1: 2-3 jaja cale, owsiane z mlekiem 30g slonecznika zamiast słonecznika lepeij orzechy włoskie,dodaj warzyw Posiłek nr 2 (szkolny): bułki razowe/chleb razowy z szynka (troszke tego tam zabieram)+jakies nasiona,lepiej bułke polej oliwa,dodaj warzyw posiłek nr 3: 30g ostrowi zmixowanej z gb lub mass xxl zalezy co akurat bd mial pod [...]
obetnij troch wegli kosztem tłuszczy lub obetnij z 100kcal kosztem wegli pozostwiajac reszte bez zmian lub zostan na danej kalorycznosci tylko dodaj aero/Hita 2xtydz po ok.20min i pamiętaj obserwuj organizm pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 19:48:47
no kozak pic gainera z sokiem mieszaj moze z mala iloscia wody by to wypic na 1-2 lyki, albo z bardzo duza by miec rzadki napoj moze cos dodaj do smaku ale ogolnie nie wyobrazma sobie picia np. waniliowego gainera z sokiem np. jablkowym czy orange co do CT nie wiem bo nie pilem, ale z racji skladu (duzo prostych ww) pewno bedzie ok w smaku
Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400 ml=?g migdały 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g dodaj warzyw reszta ok.chodz zamiast dyni i migdałów dał bym orzechy włoskie tak 400ml=400g chodz widze ze odrazu potem masz trening to nie za bardzo lepeij bedzie kasza jeczmienna+piers z kurczaka B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6 [...]
to zależy od bilansu zobacz tutaj ile sezam ma tłuszczu i węgli i dodaj w takiej ilości jak potrzebujesz. http://www.nutritiondata.com/facts/nut-and-seed-products/3070/2