Dodaj

spróbuj tak na śniadanie daj jajecznice z chlebem razowym lub ryżem czy kaszą polecam dodaj warzyw i oliwy jabłko out cytryna też z kolacji usuń kiwi obserwuj co się będzie działo

Sorry przez przypadek wcisnalem "dodaj odp" Wedlug kalkulatora z Vitalmax'a moje zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal po dodaniu 300 kcal i proporcji 2g B, 1g T i 5g WW/ kg wychodzi ze potrzebuje 2479kcal 10.00 - 11.00 mleko uht 2% - 200 ml platki owsiane 60 g jajko kurze 60 g orzechy wloskie 15 g B : 20g T : 21 WW 48 = 463 kcal 12.00 - [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g ok. II śniadanie Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) tuńczyk w puszcze 130 g daj wiecej tego chleba,dodaj oliwe/maslo/orzechy,warzywa obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Tanieodzywianie mowi dobrze. Takie dawki przy tym bf to pomylka , a propozycji 50 iu nie skomentuje nawet. Obniz wegle , przytnij lekko , dodaj metmorfine , berberyne ,ala , chrom. Dopiero jak wrazliwosc bedzie dobra to odpal insuline. Insuliny ma leciec NAJMNIEJ jak sie da i czuc ja. Jesli musisz dawac juz ponad 15 iu na strzal to czas odstawic i [...]

masz drazek, to biceps zadziala ale na triceps cos dodaj. MC i przysiad zalezy od Ciebie jak sie czujesz w trych cwiczeniach, ja robilem 2 na tym samym , efekty dobre ale obicazenie tez pozradne dla kregoslupa i teraz jesrtem raczej za robieniem na przemian

rano daj płatki owsiane, jajko, tłuszcze, na noc tak samo dodaj tłuszcze(orzechy,oliwa), potreningu daj ryż z miechem, wiecej warzyw, 2 i 3 do poprawy

jak chudzina, daj więcej paszy!! do tego co jesz teraz dodaj jeden posiłek więcej i 2 szejki białkowe, kreatynowy stack prze treningiem i po i obejdzie się bez SAA!!!

@up jakas aktywnosc fizyczna czy sama dieta ? (przydalby sie jakis ruch) chociazby spacery na poczatek, albo rower.. poza tym moim zdaniem na takiego chlopa z ta masa i wzrostem powinienes jesc znacznie wiecej nawet przy redukcji.. chyba ze Twoja aktywnosc faktycznie wynosi 0 totalnie.. a co do tej diety to dodaj wiecej białka, przynajmniej zeby [...]

[...] węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:20 Produkty b.d. 293 14 21 9 usuń Parówki Berlinki g 251 13 21 3 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Cebula g 27 1 0 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 14:50 Produkty b.d. 135 22 3 4 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Papryka czerwona g 24 1 0 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 [...]

Przetrenujesz sie tym.. wyciskanie sztangi glowa w gore wywal arnoldki wywal lub zastap wyciskanie sztangi sciaganie drazka wyciagu gornego wywal, zamiast tego zrob na poczatku 5-6 serii podciagania na nogi dodaj wyciskanie na suwnicy i prostowanie nog na maszynie. Na bica 2 cwiczenia wystarcza, sztanga i hantle styka. na trica francuz i odwrotne [...]

ile wyszło ci kalori białkla tłuszczy wegli razem dodaj tłuszcze roślinne w szkole orzech pestki itp

podaj rozkład btw, dane o sobie i cel diety dodaj zdrowych tluszczy i więcej warzyw, innych niz fasola

liczy się bilans dnia jeśłi chodzi o węgle. Organizm i tak będzie miał zapotrzebowanie na węgle nawet do 4h po trneingu tymbardziej ze to jest redukcja więc dodaj węgle z 2,3posiłku do tego 6 owoc najlepiej jabłko (nie banany) warzywa mogą być w każdym posiłku

SkoczekNT może twój problem polega bardziej na zmianie treningu/moze na cyklu gdy przybrałeś na masie trenowałeś bardziej w kierunku masy i siły, a dynamika jakby została w tyle, teraz podczas treningów dynamiki powinno wsystko wrócic do normy, z diety obetnij troszkę węgli, w to miejsce wrzuc troche białka/rób to stopniowo/, dodaj spalacz jesli [...]

Dodaj 200 kcal i obserwuj , na sile nie dodawaj kalorii . Będzie stagnacja wtedy dodajesz

dodaj tego bolda przynajmiej 600mg i daj testa 250mg e5d . W primce raczej będziesz miał kujawski lub propa po drugie dawka 300mg ew primabolanu dobra jest dla kobiet ewentualnie na mostek Jeszcze jedna uwaga boldek to bardzo leniwy saa 12 tygodni to za krótko 14 tyg minimum najlepiej 16 tygodni.

7:00 płatki owsiane 100g mleko 3-4 jajka oliwa z oliwek/olej lniany 11:30 3 kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym dodaj garść orzechów włoskich, serek wiejski, warzywo 14:30 ryż lub makaron 100g filet z kurczaka 150 g sałatka z pora lub groszek z marchewka :70 g więcej warzyw 16:00 trening 17:00 banan porządny posiłek powinien tu być, daj [...]

Ja tam jadlem ostrowie na noc i bylem zadowolony dodaj do tego lyzke oliwy z oliwek i bedzie dobrze

potem wrócisz do domu i zjesz posiłek tak spojrzałem na Twoją dietę - w 2 posiłku praktycznie nie masz białka - dodaj

jezeli koktajl to najlepiej twaróg sobie dodaj jako zrodlo bialka zeby to jakos smakowało