Dodaj

zejdz na 160 i potem spowrotem dodaj kg a co do mojego tekstu taka prawda

Siemanko! Faktycznie to ptasie mleczko zaczyna mnie prześladować;D Dzisiaj zapewne i u mnie zawita ;p Co do pizzy to dodaj może z 10g więcej mąki, ja swoją jak zrobię to mogę normalnie pokroić i jeść tak jak np kupna. ;) pewnie też zależy jaki twaróg ile w piekarniku, ile składników na górze itd. ;). Powodzenia życzę, Szama spoko oczywiście ;D

1 płatki Nestlee Fitnes 50 //zastąp owsianymi mleko 1,5% ser twarogowy (pełnotłusty)// tylko odtłuszczony ewentualnie poltłusty + dodaj jakies orzechy czy cos w tym stylu 2 chleb Graham 100 polędwica z indyka 100 //gotowana piers z kurczaka sałata zielona 200 oliwa z oliwek 12 3 chleb razowy polędwica z indyka //gotowany cycek sałata [...]

na klawiaturze miedzy caps lock a literka ,,a'' jest przycisk ,, dodaj kilka zdjec''

Zakochalem sie w gobletach, sa dla mnie idealne, wymuszaja porzadna sylwetke, niestety nie mam odpowiednio ciezkiego odwaznika. To zrób żeby był "odpowiednio ciężki" :-) - trzymaj go bańką do góry - trzymaj go klasycznie w bottom-up - trzymając bańką do góry dodaj ugięcie ramion (jak biceps), a na górze zrób halo :-) Normalnie joga odważnikowa :-) [...]

Clean to podstawa podstaw!! Często pomijamy trening samego zarzutu, ale bez zarzutu nie ma treningu właściwie. Rack position to podstawa, a do niej prowadzi właśnie clean! Nie wiem co poradzić bratu w kettlach... Ćwiczyć cleana. Niskopowtórzeniowo, dużo serii - poświęć na to z 1-2tyg, po 2-3xtyg. Może to kwestia zmiany kettla - trzeba się [...]

Ryb wędzonych nie dawaj codziennie. Stawiaj głównie na świeże. Śniadanie powinno być najbardziej kaloryczne, rybka nie wystarczy. Nie spożywaj między posiłkami. Dokup ciężaru do hantli, gryfy, ławeczkę możesz zrobić z krzeseł/taboretów i ćwicz FBW w domu. Dodaj tranu do diety. Między którymi posiłkami masz tren? Zwiększ aktywność fizyczną.

Białko Freak Fix, które testujesz to miałem próbkę o tym smaku (chocolate fudge). Nie wspominam jej dobrze, słabo się rozpuściło i były duże czekoladowe grudki i się pieniło. Ledwo to przełknąłem, poza tym było mega słodkie, zmuliło mnie strasznie:( Nie mówiąc o tym, że miałem po nim sr..... Słyszałem dobre opinie o Arson, jak się po nim czujesz [...]

Przy francuzie dodaj powtórzeń. Ale z czasem raczej dąż do dołożenia ciężaru a nie powtórzeń.

dodaj troche tluszczy do diety. Oliwa z oliwek, maslo orzechowe itp. By podbic kcal tak do 2500-2600. i troche wegli jeszcze bym dal, przedtreningowo sporo po treningowo mniej.

O.k. więc w temacie o progresie wyczytałam coś takiego i własnie to mam zamiar zastosować od następnego treningu: Jeżeli jesteś początkująca w treningu siłowym, stosuj zasadę by dobierać do swojego treningu 3x15-20 taki ciężar, by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość [...]

Nie bierz się za splita, jako początkujący nie zmęczysz na tyle mięśni, że będziesz potrzebować tygodnia na regenerację, a chęć do dalszego treningu i niedosyt pozostaną. Jeżeli FBW na Ciebie "nie działa", to proponuję "Adzikową 2x partie w tyg." Podlicz swoje zapotrzebowanie. Ustal, które posiłki są około treningowe. W [...]

Pierwszy posiłek OK. Z drugiego wywal batona i migdały, ale dodaj warzyw. Trzeci posiłek do remontu, powinien wyglądać zgodnie ze schematem: węglowodany proste + białko + warzywa, np. ryż biały + pierś z indyka + brokuły. Czwarty powiedzmy, że OK, piąty też. Tego batona nie uwzględniałbym w diecie, niech będzie Twoją alternatywą dla czegoś [...]

1. Jeśli robisz każdą grupę 2 razy w tyg. to serie na danej sesji treningowej dzielisz na pół. Czyli jeśli robiłeś 12 serii na klate, to teraz 12/2=6. Robisz 6 serii na każdym treningu klaty. 2. Dodaj nogi. 3. Zredukuj liczbę serii na małe grupy.

No fakt, kg na tydzień to bardzo zdorwy wynik, więc nie ma się co stresować, ale czegoś było mało, zwłaszcza w okresie rozpędzenia, gdy waga leci najszybciej. U mnie dopiero zaczyna się stopować spadek, acz wciąż utrzymuję ok 0,8-1kg. W tej chwili 114kg. W tym tempie do końca roku powinienem dojść do 102-105 kg i zerować powoli bilans. Inna [...]

II DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 07:00 - 100 g płatków owsianych + jajo kurze całe DODAJ BIAŁKO PRZECIEZ TU JEST Z !%G BIALKA I TO ROSLINNEGO - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g sera twarogowego chudego + banan - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g kaszy [...]

[...] mało na źródło białka w jednorazowym posiłku. W całym posiłku powinno być nie mniej niż 20 g, a taka ilość jest średnio w 100 g ryby/mięsa, etc, a nie w 1 plasterku. Ad.2. Dodaj białko z innego źródła twaróg jest ok na noc, ale po treningu dobrze jak będzie coś szybciej wchłanialnego. Węgle bedą z dodatków, mleko to nie jest najlepsze [...]

[...] ale czasu na gotowanie mięcha o tej porze nie mam (poza tym nie mam gdzie w pracy) no chyba, że większa liczba tej wędliny (ale to też podobno nie jest dobra sprawa). Ad.2. Dodaj białko z innego źródła twaróg jest ok na noc, ale po treningu dobrze jak będzie coś szybciej wchłanialnego. Węgle bedą z dodatków, mleko to nie jest najlepsze [...]

'Tasorius' dodaj jakieś swoje zdjęcie jak możesz

Tego martwego ciągu nie rob zamiennie tylko dodaj jako ostatnie(jak będziesz miał siłę) Na barki unoszenie bokiem w opadzie też jako ostatnie. No i nałydki nie potrzeba już nic więcej, mozesz skrócić przerwy między seriami. Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego.