Dziennik By Kazik!! Sugestie!

jest to https://www.sfd.pl/Batony_banonowo_czekoladowe-t448923.html :)

ło kutwa ale kozackie no to smacznego!:)

Pierwszy posiłek OK. Z drugiego wywal batona i migdały, ale dodaj warzyw. Trzeci posiłek do remontu, powinien wyglądać zgodnie ze schematem: węglowodany proste + białko + warzywa, np. ryż biały + pierś z indyka + brokuły. Czwarty powiedzmy, że OK, piąty też. Tego batona nie uwzględniałbym w diecie, niech będzie Twoją alternatywą dla czegoś słodkiego, jak złapie Cię kryzys lub jedz go w momencie, gdy NIE MOŻESZ zjeść czegoś normalnego.

No to nie ma Problemu batona jem jak powiedziałem przed sama siłownia a migdały wyrzucę :) i dodam jakiś warzyw. W 3 posiłku może źle zrobiłem gdyż nie wypijam oliwy z oliwek ale używam takiej ilości do smażenia ( co się tez zmienia bo przy gotowaniu piersi też troszkę wlewam. :) To Posiłki już wiem jak zmodyfikować a teraz :) mam jeszcze pytanie co to tego treningu Push&Pull :)Może być hmmm?

Ja bym wybrał FBW albo partię 2x w tygodniu autorstwa Adzika. W okresie około treningowym, czyli przed i po treningu unikaj jakichkolwiek tłuszczy, nawet tych zdrowych.

Dobra dzisiaj Poczytam dokładnie o FBW troszeczkę go sobie Zmodernizuje :) i lukniesz ;)) ale ogólnie na mnie taki trening tako sobie wpływa. Robiłem nawet 6 plansze Weidera. okkk usunę przed treningiem tłuszcz. A jak chce wyszukać Adzika to mi błąd strony wyskakuje ;/

Z jego podpisu:
[https://www.sfd.pl/-t555688-s205.html] - AKTUALNY DZIENNIK.
[https://www.sfd.pl/-t571419.html] - FITMAX [https://www.sfd.pl/-t531639.html] TREC
[https://www.sfd.pl/temat414311] <- Split, partia 2x/tydzień

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Prostowanie ramion z hantlami 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
-Ściąganie linki na wyciągu3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (tylko czy to mnie nie pogrubi?)
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Uginanie nóg na suwnicy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Rozpietki 3s
Barki:
- Unoszenie sztangi stojąc przed głową 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
- Wyciskanie francuskie gryfem 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wykroki ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s

+ po każdym treningu brzuch + aeroby i mam 2 pytania czy martwy ciąg nie poszerza tali? I pytanie 2 czy Adzik dostał te odrzywki z Traca i Fitmaxu za free?

I zaznaczam ze potrzebuje bardziej zredukować i wyrzeźbić ciałko ;))

Czy dostał odżywki? Nie wiem, nie moja sprawa i mnie to nie interesuję. Zapytaj go. Wrzuć ten trening do "Trening dla początkujących" i poproś o ewentualne korekty.

Wrzuciłem tak jak powiedziałeś :) ale nikt nie raczył jaszcze tam zajrzeć. A co do tego FBW który opisałem powiem ci ze tak sytranego bica dawno nie miałem