Dodaj

JayMan jezelli mozesz to aminokwasy bcaa i glutamina kaizena(gdyz jest super). Kretka jest ok ale hmb to suple w ktore nie warto ladowac kasy, po prostu dodaj wiecej bcaa i glutaminy. Aminki najlepiej przyjmowac po obudzeniu, przed treningiem(0,5h)i na 15minut przed koncem treningu. Idealnie gdybys rowniez aminki lub serwatke przyjmowal w ciagu [...]

Myle sie co jakis czas, powiedzmy ze moje pomylki sa ... inne.. Do planu dodaj moje <bezcenne> dopiski, hehe... Serie i powtorzenia tez sa przydatne jak by co!

Dabu, zgadzam sie z Elisem raczej skoncentruj sie na budowaniu masy miesniowej przy jednoczesnym wykonywaniu aerobow i utrzymywaniu dzieki temu malego poziomu fatu. Dodaj do tego diete, jezeli bedziesz mial ku temu okazje to w przyszlosci suple i na pewno twoje miesnie wybrzusza sie spod tkanki tluszczowej. Pozniej , nawet przed wakacjami mozesz [...]

Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz 1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic bary + przedramie nogi 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 w treningu bica wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" a dodaj zginanie rąk sztangilką subiacja [...]

Krzychu: pisalem ze ponoc ... Kruszek: T-A-K: Z-N-A-M T-A-K-I-C-H !!! bajanekkk: no i na o moje tlumaczenie ze teraz bedziesz musial ZMNIEJSZYC CIEZARY??? Nawet na mniejszej liczbie powtorzen bedzie ciezej bo: -przestajesz obijac . Ja kiedys na sprezynce robilem do 10 powt a bez spr tym samym ciezarem 2 powt... Widac po tym ze tak na prawde [...]

Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz(Myślę że liczba powtórzeń nie ma tu większego znaczenia.) 1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic bary + przedramie nogi(Co do tego bym się kłócił ,może nie typowo połączone grupy ale na pewno nie źle jak dodał kolega) 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE [...]

teraz stosuje diete ale zaraz chce dodaj sumple wiec jakie polecacie jeakies do 80zl

Thiago niespamuj w 200 postach naraz. Hardgrep znowu swoje robisz. Chcesz każda grupa 2 raezy w tygodniu ?! Zastosuj Klata + barki + triceps + przedramie / Nogi + plecy + bic Dodaj brzuch. Pozatym mała ilość serii i ćwiczeń a nei nawalisz jak dla konia ( nie nie dla Ciebie Koniu )... JAKOŚĆ NIE ILOŚĆ. Poczytaj o planach grupa x2 w tyg. Oraz o 1. [...]

a jaki cel diety? bo jesli masa to zdecydowanie za duzo tych aerobow (rowerek), 3x w tyg starczy. dieta ok, ale wyrzuc ten drzem i dodaj do do wrzystkich posilkow warzyw bo to podstawa. no i fakt, bialka troche za duzo, starczy 2g/kg Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-12-16 01:25:27

nie wydaje mi sie zebi ryz z oliwa to byl dobry pomysl. wywal miod i dodaj warzyw. i lepiej bedzie poczekac 1,5-2h tuz przed treningiem mozesz niewielka ilosc miodu na pobudzenie. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-12-16 01:27:58

moja pierwsza kreatyna, bardzo mile wspominam jezeli chodzi o gainer, mass xxl warty uwagi, jednak to tylko wegle + proteiny, wiec nie spodziewaj sie jakis rewelacji dodaj do tego odpowiednia diete, trening, regeneracje, a za 8 tygodni powinienes byc mile zaskoczony ... jednak to dopiero poczatek :) pozdro ...

za malo moim zdaniem serii na klate.daj wiecej serii na klate zamiast na barki,bary tez pracuja przy klacie,za duzo na przedramie-takie cos to mozna robic przy stazu 10-letnim a nie 3 miesiecznym,nie ma u ciebie dwoch podstawowych cwiczen zlozonych ktore najlepiej powoduja wzrost-czyli martwego ciagu i przysiadow-dodaj je.poza tym sorry ale musze [...]

Brak warzyw, dodaj do posilkow. Co to jest obiad?

mojim zdaniem trening domatoro powinno robic sie codziennie dodaj gdzie chcesz

dodaj na klatke

Organizm jest w stanie zagospadorowac okreslona liczbe wegli - czesc przeznaczna jest na biezaca aktywnosc, pewne liczba na uzupelnienie zapasow glikogenu, a pozostala czesc, jak juz sie zapewne domyslasz przeksztalcana jest na tkanke tluszczowa. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 kcal zamiast "regulaminowych" [...]

STACHU1906 zmniejsz o połowę -wyciag dolny /z 4 na 2 serie/ -przy dwóch ostatnich ćw. na biceps tak samo. dodaj uginanie nóg w leźeniu przodem na maszynie 4 x 12-10 i powinno byc dobrze. Hektor.asd w każdym drugim i trzecim ćw. na daną grupę zmniejsz ilośc serii do max. dwoch- reszta jest dobrze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-16 [...]

ogolnie unikaj wyrobow mocno przetworzonych czyli zamiast jakis szynek,poledwic i tych innych badziewiakow kup piers z kury,przyrzadz sobie sam jak lubisz i zszamaj-mozna to dodawac do kanapek,wpylac z ryzem i ogolnie robic na milion sposobow.poza tym w twojej diecie nie ma praktycznie dobrych zrodel z ktorych czerpiemy weglowodany:ryzu brazowego [...]

jak celem jest masa to dodaj 200kcal (ale pamiętaj że jest to temat o interwałach , jak chcesz pogadać o diecie kaloriach itp to wbijaj do odżywiania i ja ci tam pomoge jakby co) pzdr

Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Mozna, to zwykle przesunieceie treningow. Miedzy [...]