wodyn pomoz!! :-)

Jaka jest roznica w unoszeniu nog i uginaniu nog?

To pierwsze to cwiczenie na brzuch, dlatego sie smialem.

Uginanie nog zostaw!!!

Czytaj wiecej chlopie!

nom... przepraszam za ten blad a tak to reszta jest dobrze? bo chcialbym zaczac prowadzic zeszyt bo w exelu troche nie wygodnie jezdzic tym paskiem na boki

Dalem linka do swojej poprawki, popraw mnie jesli sie myle...

podsumowujac moj plan wyglada tak :

czesc A:

barki:

wyciskanie sztangi sprzed głowy
unoszenie hantli w opadzie
podciąganie sztangi wzdłóżtułowia

plecy:

wiosłowanie hantlem
przenoszenie sztangi leżąc
szrugsy + martwy ciag(na prostych nogach)

triceps:

francuskie wyciskanie lezac

czesc B:

klatka:

wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie hantli na skosie

biceps:

uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku

uda:

przysiady z sztangą
uginanie nog

lydki:

wspiecia na palce w staniu
wspiecia na palce siedzac

+

brzuch(2 razy w tygodniu)

sklony boczne
skrety tulowia

jak zastoj to cwiczenia od konca, a w przypadku tricepsu i bicepsu zmiana cwiczenia

thx za pomocy chlopaki pzdr

wodyn wiadomo ze sie nie mylisz staz robi swoje

Myle sie co jakis czas, powiedzmy ze moje pomylki sa ... inne..

Do planu dodaj moje <bezcenne> dopiski, hehe...

Serie i powtorzenia tez sa przydatne jak by co!

wiem juz nawet ulozylem sobie taki schemat, ze co trening dodaje 1 powtorzenie do kazdej serii, a jak dojde np do tych 20 powtorzen ( pierwszego dnia treningu w tygodniu) wycisnietych w 3 seriach to dokladam 2,5 kilo na strone

a tak ogolnie wczoraj robilem czesc A i zakwasy jeszcze trzymaja . jutro czeka na mnie czesc B

20 powt to za duzo.

Mozesz tak robic nap nogi, przedramiona, brzuch albo martwe ciagi przez rok, ale na inne miesnie po 12 powt max.

ok. dobrze ze napisalem ta wiadomosc bo bym robil po 20 powtorzen na klate