[...] Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z dużą ilością powtórzeń, aby przepłukać mięśnie krwią i pracować nad innymi włóknami mięśni. Do góry TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 [...]
nie wybuchniesz odstaw SP i zobacz czy to jest przyczyna, dodaj kilka lyzek otrebow, platkow owsianych na mleku do diety BTW: nie wcinasz jakiejs czekolady itp?
Zalezy jak bedzie wygladalo te twoje " mniej jesc " bo jesli obetniesz drastycznie kalorie i nadal bedziesz zle sie odzywial, nie bedziesz dostarczal odpowiednio duzo BWT itd... to oprocz twojej tkanki tluszczowej w bardzo duzym stopniu poleca takze i miesnie Kalorie powinienes obciac, musisz w tym celu policzyc swoje dzienne [...]
wiec radze ci robic zawsze przysiady głebokie ,przy plytkich powstaje nawyk niedosiadu,ktory trudno pozniej poprawić.Jezeli przysiadasz 180kg na 4-razy to faktycznie wychodzi 200-210kg ,dodaj na sprzet od 40 do 80kg w zaleznosci jaki sprzet i masz swoj wynik napewno humor ci poprawilem bo wychodzi optymalnie 290kg. Tylko nie wyciągaj zbyt [...]
[...] zza karku 2x znosy w bok 1x" -- rób wyciskanie z klaty nie zza karku- daje własciwie to samo, ale jest mniejsze ryzyko kontuzji niz przy wyciskaniu zza karku. Dodaj cos na tylne aktony "PLECY sciaganie linki gornego wyciagu do karku 2x i wioslowanie 1x" "BICEK podnoszenie hantelek stojac 2x i podnosenie [...]
myśle ze niezaszkodziło by gdybyś dodał cos na tylne aktony naramiennych plan nie jest najlepszy wg mnie mianowicie, powtarza ci sie dwa razy podciąganie- co jest nie potrzebne, w bicepsie, sa inne, lepsze cwiczenia na biceps. w tym momencie robisz 4 serie podciagania kolejna sprawa to pompki na poręczach, na tric również są lepsze ćwiczenia, [...]
ustal tluszcze na poziomie 1g (olej lniany, oliwa z oliwek, tran) do tego ustal bialko na poziomie ~3g (kurak, jaja, ryby, twarog) i dalej zaczyna sie zabawa i rozkminianie reakcji organizmu powiem tak - staraj sie tak aby zrodlem ww byly w wiekszosci zlozone (kasza, ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty itp - niski IG) tylko po treningu laduj wegle o [...]
[...] bialka na rzecz ww. Calkowicie utnij weglowodany proste co jest podstawowym wymogiem oraz w znacznym stopniu ogranicz zlozone- wiekszailosc kalorii musi pochodzic z bialek. Dodaj takze wiecej zdrowych tluszczy- kup olej lniany, omega3-6-9. Spozywaj male posilki czesto i o regularnych porach- co 3 godziny . Doloz aeroby na czczo- jesli [...]
1. Potrzeebujesz 1-2 tyg regeneracji 2. Masz fatalny układ tygodnia - PO KLACVIE BARKI TO POMYŁKA 339480587 STOPNIA. 3. Za wiele wyciskań na klatkę - tu nie iidzie o ilość, ale jakość. Wybierz jedno z wyciskań między płaskim a głową w dół. 4. Dodaj progresję 12,10,8,8 1<2<3=4
tak jak napisali koledzy wyzej- niestety nie da sie spalic tluszczyku na brzuchu samymi brzuszkami- trenuj tę partie 2 razy w tygodniu oraz tak jak napisal Byk dodaj aeroby po kazdej sesji na silowni-lekkie i wykonywane z mala intensywnoscia,aby nie zahamowac przyrostow masy miesniowej a jedynie ograniczyc przyrost tluszczu ja bym ppolecil taki [...]
coś na zawody
