Dodaj

Dodaj sobie może coś niezdrowego jak czysto już więcej nie dajesz rady, batonik jakiś spokojnie pewnie wszamiesz, czy coś płynnego jakiś mus.

Najważniejsze będzie urozmaicanie. Nie skupiaj się na dwóch rodzajach ryżu, a dodaj różne rodzaje kasz, ziemniaki, bataty, itp.

Banana dodaj : )

ok, możesz spróbować z reverse diet, sam tak kiedyś robiłem i się sprawdziło w innym przypadku. Dodawaj kcal z ww/tłuszczy, białko naprawdę spróbuj ograniczyć do 2g/kmc na razie, i dodaj tych tłuszczy do 75 g przynajmniej. No i powodzenia, bo to jest problem na który nie można przymykać oka. W ostateczności jak przez miesiąc, dwa nie przejdzie [...]

Poszukaj na sfd gotowych wzorów, które uwzględniaja ilosc treningów i ich intensywnosc i dlugosc i z nich licz jezeli chcesz miec dokladniej. Jezeli nie to skorzystaj z programu i obserwuj sylwetke i dodaj/utnij kcal.

Co to jest 2,5 tygodnia, tyle co nic, troche wody w tym czasie mogło zejść, wstrzymaj sie jeszcze z obcinaniem kcal bo za chwile nie bedzie z czego, dodaj ewentualnie aktywności

Astonek, dodajesz tyle ile lubisz. Nie ma powiedziane że do śniadania masz zjesc pol papryki, na obiad 100g kalafiora, dodaj ile uważasz i uwzględnij bądź nie wliczaj borson, z puszki czy swiezy?

Jest prawie ok. Wywal olej z pestek winogron. Dodaj pestki dyni i np olej rzepakowy. czyli lepiej smazyc na rzepakowym niz z pestek ?

Wiec zapewne jesteś bardzo suchy, wiec tym bardziej nie masz czym sie martwić. Dodaj 20g fatu. Niestety jest to taki "sport", ze nie ma idealnej recepty i musisz na sobie testować jak poszczególne manewry zadziałają.

Odejmij więc na początek ok 300kcal, dodaj aktywność i obserwuj.

Osobiście sugerowałbym wejść na tzw zerowy bilans, czyli poziom od którego dodawałeś kcal na masie i na tym "siedzieć" jak najdłużej, bez cieć co tydzień czy ileś tam. Aktywność możesz zacząć tak jak piszesz, jednak tu też nie ma co za bardzo kombinować i dokładać nie wiadomo ile co tydzień, przyjmij na start te 20 minut, jak będzie w pomiarach [...]

Chleb, rodzynki, szynka - be, dodaj rybe, warzyw i owocow.

No to powiem Ci że masz złe podejście do tej redukcji :) Już lepiej było tych tłuszczy zostawić w miarę dużo a węgli uciąć . Teraz w pierwszej kolejności dodaj sobie tłuszczy do diety i patrz na wagę . Potem stopniowo dodawaj węgle . Chyba że obetnij białko do 2g i dodaj węgli . Poza tym ważysz 60 kg to pasuje masy nabrać trochę :) Chyba że masz [...]

zadajesz pytania tutaj, zakładasz osobne tematy, ciągle trujesz dupę o to samo, a my ci to samo odpowiadamy. Jak waga leci, to daj tej diecie spokój, jak przestanie leciec to obcinaj kcal z węgli lub dodawaj cardio, nic lepszego nie wymyślisz. I dodaj tych tłuszczy żeby mieć chociaż 0,8g na kg masy ciała, białko trzymaj 1,8-2g na kg masy ciała [...]

Kup sobie jakiś serek wiejski czy coś, i dodaj ;) albo jakieś białeczko ( w proszku )

Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu; https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I dodaj 300-500kcal

Co to w ogóle znaczy kurzyło? Dywan ktoś trzepał jak tego kurczaka smażyłeś, czy jak? Za duży ogień miałeś i Ci się zaczęło palić. Startuj z zimnej patelni, albo ze średnio rozgrzanej. Poza tym, czemu bez tłuszczu smażysz? Odmierz 5g oliwy z oliwek, wlej na patelnię, usmaż i dodaj tą oliwę do bilansu.

50g fatu więcej to i 450kcal co jest sporą ilością jak na jeden raz, jak jesteś na reverse to dodaj powiedzmy teraz 20g fatu i za dwa tygodnie kolejne 20g, nie ma co się śpieszyć

Im większy deficyt tym bardziej potrzebny reverse . Skąd mamy widzieć czy się zalejesz ? Dodaj 20g i sprawdzaj co z wagą i obwodami . Nie ma co się spinać i śpieszyć z wchodzeniem na wysokie kalorie .

Dodaj własny produkt i go sobie zapisz. /SFD/Images/2015/5/14/73835bf0340c487d8408aa2505852424.jpg Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-14 16:07:34