Dodaj

prosciej sie nie da jak masz ta diete to dodaj po 1 udku po ziemniaku itp

Pomysl z podzialem tez od Tyki pochodzi :) gdzies to wyczytalem i zostalo. HITT zacznij od 10cu minut, zawsze na koniec silowni. Gdy nie chcesz palic miesni wez HMB przed, ja biore 2 sztuki ale gdy poczujesz amoniak dodaj. HMB nie jest szkodliwe. Po HITT bialko, jest pomocne.

po pierwsze nic nie napisałeś o sobie; po drugie dodaj jakieś ćwiczenia na przedni akton mięsnia naramiennego -> patrz atlas; za dużo na klatę; myślę że 12 seri + kilka rozgrzewkowych wystarczy; możesz dodać serie łączone, schodkowe... np. 1.wyciskanie płaska 3 serie 2.wyciskanie skos sztangielki 2 seria <- schodkowa 3.rozpiętki 3 [...]

Bimku drogi mylisz mnie z kims innym Bimek to inna osoba :D zrozum ze teraz mnie nie stac na szalenstwa z $$ i szukam wszedzie oszczednosci jak wiekszosc z nas moze wiec skoro mieso masz taniej niz odzywki nie rzejmowac sie nimi przez chwile - do czasu poprawy finansow przy zalozeniu ze masz je taniej jak dobrze sie rozejrzysz niektore odzywki [...]

zgadzam sie z kolegami. Kup sobie jogurt jakis i dodaj do ryzu dobra sprawa, albo zrob ryz z przyrawa kamis do kurczaka (zlocista) jakas herbatka aby sie nie zasuszyc i tez eleganco idzie.

Śpisz 6 godzin w ciągu doby tylko? Zamień posiłek z godz. 18tej z tym z godz. 21 i na odwrót dodaj więcej tłuszczy w posiłkach oraz jarzyn i gdzieniegdzie owoców.

Przy plecach dodaj sobie do wszystkiego po jeszcze jednej serii. Przy barkach zamias unoszenia sztangi w przud to coś na tylne aktony. Czemu przysiady dopiero jako 3 ćw jest u ciebie? No i coś na dwugłowe jeszcze, chyba że martwy robisz na prostych nogach. Gdzie sie podział brzuch?

Dodaj po jednej seri do każdego ćwiczenia na nogi i plecy.

[...] lepsze, dużo białka i to wartościowego, a do tego kwasy tłuszczowe omega-3. Mięsko kurze to najlepiej piersi, ew. udka, jednak ja jestem zwolennikiem cycków smak i w ogóle. Dodaj dwa jajka dziennie, całe, chyba, ze panicznie boisz sie cholesterolu to dawaj same białka, jednak moim zdaniem dzienne optimum to dwa jajka całe i nie trzeba sie bać o [...]

82 kg i 184 cm - na ekto mi to nie wyglada ogolny zarys diety dobry, ale masz zdecydowanie za malo tluszczu, zwiekszylbym go do ok. 100 g, kosztem czesciowo ww a wiec dodaj tluszczy do posilkow, z wyjatkiem potreningowego, mozesz troche nasyconych bo nie masz ich tu za wiele i jeszcze jedno, jezeli faktycznie jestes ekto i masz duze problemy z [...]

i co myslisz, ze zrobisz 42 dni a6w i bedziesz mial kaloryfer? w ogole nie ma czegos takiego jak dieta do a6w, jak sobie kupisz hantla zeby cwiczyc biceps w domu to spytasz o diete do hantla? a jak kupisz rower to spytasz o diete do roweru? a6w to tylko zlepek cwiczen w dodatku prawie blizniaczych, dla mnie ten trening to idiotyzm i cwiczenie [...]

mam teraz nadwyżkę 500 i chudnę To jest fizycznie nie możliwe Pamiętaj że to są TYLKO wzory i jeśli tracisz na wadze to znaczy że masz jakiś deficyt. Dodaj np. 100kcal i obserwój jak będzie trzeba to znowu dodasz A herbatke sobie pij, ona odchudza ale na reklamach. PS. A najbardziej rozwala mnie hasło reklamowe: "coca cola light - sylwetka [...]

F-16 nie jest złym wyborem, jedynym minusem jest cena. zma <- przed snem np. 30 minut f-16 <- po treningu; porcja f-16 to około 55g, w porcji masz aż 10,5g kreatyny to troche dużo jak na jedną porcję, zmniejsz porcję ale dodaj wtedy troche ww z 10-15g; rano bierz kreatynę która pozostała po ostatnim cyklu + troche ww; bulka <- dodawaj do [...]

Thamuz_ sam siedze w sw 13 lat i powiem Ci że 10mg mety rano to dobry pomysł.Co do ochrony ścięgien meta jest przydatna ale dodaj potem glukozamine i kolagen.Swoją regeneracje barków i kolan opierałem na suplach ,maści borowinowej i nandrolonie.

PODAJ ILE KCAL, KIEDY TRENUJESZ I BTW NA KG Moje dane: Wiek 16 Wzrost 175 cm Waga 81 kg 1 posiłek 7.00 płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %// MALO BIALKA ZWIERZECEGO - DODAJ CHUDY TWARUG LUB JAJKA 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego [...]

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]

oprzesady to ze wiele osob mialo niedosyt dolu brzucha, nie znaczy ze tego cwiczenia tam nie ma.Dodaj 1 serie wznosow, bo takto przetrenujesz siebie robiac 2x dziennie brzuch, zwlaszcza w pozniejszym okresie a6w. A dol brzucha zawsze da sie porprawic np na absie 2.

4,5kg : 30 dni = 150g? nie za dużo, albo ważysz 232kg; dalej...nie oczekuj po białku super przyrostów; podbij ilośc spożywanych kalori, ogranicz słodycze, białe pieczywo, wędliny-padliny, duze ilości wypitego mleka, za miast tego kasze,ciemne pieczywo, jajka, piersi :), nie unikaj tłuszczy i warzyw; ewentualnie do posiłków ubogich w biało dodaj [...]

dieta to jest podstawa bez niej nic nie zdzialasz ten temat bedzie pomocny w ulozeniu jej: http://www.sfd.pl/temat173140/ , rowniez mozesz stosowac gainer'a w celu zwiekszania kalorii jednak zeby mialo to sens musi byc dieta gainer np. Gain Bolic z Olimpu lub gainer 1 z Vitalmax'a , dodaj tez oliwe z oliwek do diety latwo nia podbijac kalorie

Na klate zamiast jednego wyciskania sztangi poleciłbym sztangielki. Wywal jeden wyciąg na plecy i daj drążek oraz coś na prostoniki(martwy, skłony na ławce, czy też skłony ze sztanga na karku) Nogi: dodaj przysiady. Ogólnie to się za***iesz robiac tyle serii na jednym treningu, podziel ten plan minimum na 3 treningi Pamiętaj także o brzuchu i [...]