tak jestem lakto ovo wegetarianinem i do tego jem rybki :D i tak moge obyc si bez miesa i mysle ze kazdy jak chce :D Co do gazów po soji... nie wiem na jakiej zasadzie to dziala, ale dodaj odrobiny kminku ( zpol lyzeczki, lyzeczke) i problem znika.
Obok ćwiczeń zamieszczam poprawy: Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 3.Rozpiętki 3x 10/8/6- rób 3x12 bez progresji 4.Wymach hantlą leżąc za głowę 3x 10/8/6- niepotrzebne; albo to albo rozp. 5.Wyciskanie [...]
Poczytaj ten art i ukladaj tak jak jest tam napisane. ww glownie rano i w okolicach treningu, dodaj zdrowy tluszcz, ryby, wiecej warzyw. Wywal margaryne, serek topiony. Ostatni posilek calkowicie do zmiany, jogurt naturalny, maslanka, kefir do tego jakis zrodlo bialka. http://www.sfd.pl/temat209117/ Zmieniony przez - domer w dniu 2006-02-24 [...]
1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. cukier - 40 g (0/0/40) // WYWAL 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) // DAJ 100G DORZUC TWAROG ORZECHY I RODZYNKI Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z [...]
Możesz zacząc redukcje by zgubic sadełko. Wejź: - odejmij 500 kcal od ogolnego bilansu. - pij dużo wody - dodaj zajęcia aerobowe naczczo lub po treningu silowym. - możesz dokupic jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. DODATKOWO w treningu - zmniejsz przerwy między seriami do minimum - ilość powtórzen i [...]
Jak dla mnie to malo posilkow i malo bialka w dwoch pierwszych posilkach i po treningu i nie rozumiem co robi miod w ostatim posilku? Najlepiej wrzuc jeszcze raz diete dodaj 1 posilek rozloz bialko rownomiernie z tym ze wiecej daj w posilku potreningowym. Tluszcze rowniez rownomiernie rozloz i dodaj warzywa
marek zrob i dodaj ankiete kto jaki okres czasu jest juz na koksie co do uzaleznienia to osobiscie dostrzegam pewna analogie sila uzaleznienia w glownej mierze zalezy od indeksu androgenicznosci im indeks jest wyzszy tym steroid uzaleznia bardziej warto sobie zdac sprawe czym tak wlasciwie sa te androgeny.. androgen to aktywator receptoru z [...]
Schudles bo jechales pewnie na minusie ale spoko dodaj kcal do diety , kreatyna moze ci pomoc ale dieta jest najwazniejsza, wrzuc diete do odzywiania to sprawdzimy co do treningu to do dzialu trening
glodny jestes przez taka ilosc ww. za duze wahania insuliny we krwii i tyle. mozesz zmiejszyc ww i dodac tluszczu albo starac sie jesc tluszcz miedzy posilkami co jest klopotliwe. wedlug mnie kalorycznosc jest dobra jezeli chodzi o twoja wage. malo warzy, i 2x odzywka ktora sie szybko wchlania. lepiej normalne jedzenie stosowac. i po 2 tyg nie [...]
Jefreey... 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż 400g. mleka?? więcej płatków daj, mniej mleka. rozumiem, że to dieta na masę?? 2 p.- 2 jabłka to nie posiłek niestety. albo polub branie kanapek, albo kup gainera 3 p.- przedtreningowy- mało białka. 4 p.- więcej prostych węgli. resztę zjedz trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest [...]
Po pierwsze dziękuje Miloszmikowi za wytłumaczenie mi co to są Wolne Rodniki Wyliam do Ciebie mam kilka pytań. Moje zapotrzebowanie dziennie to 72gramy Białka i Tłuszczu i 234 gramy Węglowodanów a ćwicze 1,2godziny dziennie. Diete którą napisałem ma ponad 10g prawie każdego w nadmiarze czy to nei wystarczy? 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż [...]