Dodaj

jak się boisz potliwosci to bierz http://www.sfd.pl/sklep/USA_Labs_USA_Labs_Cutting_Edge-opis1110.html i przed treninmgiem dodaj do niego kofeine

do diety dodaj dużą dawkę aerobów, bcaa się nada przed i po treningu również aero

Dodaj do suplementacji wit d 10000iu + k2 i wit c 4000mg i bedziesz mial wieksza odpornosc Ja czesto chorowalem ciezkie treningi antybiotyk b.czesto lecial od roku zwiekszylem wit d od 1000iu do 10000iu od roku nie chorowalem - polecam

Wlicz w zapotrzebowanie?? Tzn dodaj więcej kalori do posiłków???? I jeszcze jedno nie orientujecie się może czy treningi na siłowni mogą ujemnie wpłynąć na siłę wyskoku??? Jeśli tak to znacie moze jakieś ćwiczenmia na wyskok na siłce??

zacznij od samej diety powoli zmniejszaj bilans kcal. dodaj białka. antykataboliki. potem stopniowo dodawaj aeroby po ok 1-2 tygodniach od 10 min co sesje zwiekszając o 3-5 minut. trening zwykły, masowy z iloscią powt 8-6. i zapominassz o lustrze na ok 6- tyg

podbij zapotrzebowanie o jakieś 300kcal na początek dodaj tłuszczy i powinno być ok bo jak masz 1900 to mało

Ułożyłem sobie taki jadłospis na 1 dzień (poczytalem troche ze kolacja ma byc 'słabasza' sniadanie wazne itp)(jak jest bardzo zły to nie smiejcie sie :P) Śniadanie: - 1 Szklanka Mleka - Jajecznica 2 Jajka - 2 Kromki chleba z masłem i szynką/serem Drugie Śniadanie: - Banan - Jabłko - Batonik Mars Obiad: - Zieminiaki - Ryba/Mięso - Ogórek/Sałatka [...]

Przepraszam, moja dalsza egzystencja na tym swiecie nie ma najmniejszego sensu już. Idę włączyc emo nutę i się potnę. :( Co do massacry ... mhyhyhyhy, zacznij może od monohydratu (to jest taka sobie kreatyna) ewentualnie połącz z cell pumpem ( to jest taki stack) i dodaj do tego białko ( to jest taki skladnik odzywczy ) do uzupełnienia diety, ew. [...]

[...] na przykład. Zastap na miesiąc wyciskanie płasko - hantlami na skosie Zastą drugie ćwiczenie (które stanie się pierwszym) hantlami w skosie w opadzie (głowa w dół) Dodaj izolowane na maszynie albo przenoszenie sztangi, ostatnie rób nadal rozpiętki, ale zamiast hantlami, to na maszynie, albo odwrotnie (zamien z tym, co robiłes do tej [...]

dodaj naturalnego banana plus maślankę czy kerir Drzep ban jesteś już trochę na forum więc nie spamuj proszę. Jest edycja korzystaj z tej opcji.

do tego serka dodaj źródło ww i warzywa oraz tłuszcze i może zostać mozesz również dodać jajko co do tuńczyka możesz zastąpić jakimś filetem rybnym bądz mięskiem jakimś wołowina wieprzowina drób zależnie od finansów bo tuńczyk jeśli bierzesz w kawałkach wcale taniej nie wychodzi ewentualnie możesz dodac tez jajka

wg mnie za duzo węgli a za mało tłuszczu . dodaj źrodła zdrowych tłuszczu ; oliwa, orzechy, olej rzepakowy nierafinowany są warzywa ? te orzechy arachidowe to nieprażone i niesolone ?

nikt za Ciebie treningu nie rozpisze, dodaj ankietę i ułóż coś sam i wklej do oceny

Oczyść dięte z przetworzonych rzeczy jak , polędwica sopocka , chleb razowy i białko ( mleko też bym wyrzucił) . Zamień je na nie przetworzone jedzenie dodaj ryby i obserwuj.

Dodaj aeroby po każdym treningu a skoro zalewa odejmij kalorii.

[...] zainwestowalbym raczej w cos takiego: -dobra skakanka (najlepiej z lozyskiem kulkowym) -sprzet do treningu silowego (moga byc podstawy), ewentualnie karnet na silownie Dodaj do tego z czasem bieganie, poczytaj tez o rozciaganiu i ostroznie wstaw do swojego planu. Przez 6 miesiecy faktycznie mozesz znacznie zwiekszyc mozliwosci swojego ciala [...]

A jest jakiś cel diety? 14 lat i 3400 kcal takie to jest moje zapotrzebowanie. 6.00 Mleko 2% ok 150ml+ Płatki 450kcal dodaj sobie orzechów, rodzynek 9.00 pączek+banan 250kcal pączka to można raz na tydzień zjeść albo i rzadziej, ciekawe jak smakuję pączek dawno nie jadłem 12.00 kanapka szkolna 400kcal a z czym ta kanapka najlepiej z piersią i [...]

najpierw zacznij od obliczenia zapotrzebowania...mam nadzieje że to ci się przyda....OCZYWIŚCIE POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE BO WIEDZA = SUKCES W TYCH KLOCKACH... zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne [...]

j/w Dodaj interwały z PROGRESJĄ(inaczej kondycji nie zbudujesz) + jakieś rytmy/sprinty. Więcej nie potrzeba. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-02 18:51:41

dodaj dobra suplementacje na skurcze, magnez, witaminy, potas i diosmine i powinno byc ok razem z winem, a jak zdecydujesz sie na oxa z cybera to 50mg musisz dac