Prosze o ocenienie diety redukcyjnej

Czesc, ulozylem diete redukcyjna dla mojego kolegi, expertem nie jestem troszke poczytalem i prosze was o ocene diety. :)
A wiec z kalkulatoru BMR wyszlo 3178 kcal, kolega ma 18 lat 190cm wzrostu i wazy 85 kg. Jako, ze to dieta redukcyjna obcialem mu troszke kcal. Prosze o ocenienie ulozonej przeze mnie diety.

wg mnie za duzo węgli a za mało tłuszczu .
dodaj źrodła zdrowych tłuszczu ; oliwa, orzechy, olej rzepakowy nierafinowany
są warzywa ?
te orzechy arachidowe to nieprażone i niesolone ?

Warzywa do kazdego posilku kolega bedzie wcinal. Dorzuce 20 g siemia lnianego, ryz w 3 posilku ze 150 zmienie na 100g, bedzie dobrze ? Orzechy to nie wiem jakie sa z biedronki, a czy solone czy nie lepiej doradz. :)

po twoich poradach dieta wyglada tak

jak z biedronki to odpadają : mogą być każde tylko nieprażone i niesolone

To zamienie je na slonecznik luskany, a jak ogolnie dieta jest dobra ?

słonecznik może być, ale nie za dużo w diecie tez