sprawdźna gronie hehehehe Cel: Czysta masa mięśniowa nie istnieje cośtakeigo jak budowanie czystej masy , masa mięsniowa to tłuszcz woda i mięsnie nie ma opcji budowania tylko i wyłącznie mięsni. Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) a jakei to przeszkody niby ?? Jak odzywiać sie w dni kiedy nie mam treningu? nie jesteś zawodowcem [...]
Naniose kilka poprawke do pierwszego Poniedzałek Klatka 4 po 4serie Triceps 3 po 4serie Brzuch 1 8seri lub 2 po 4-5seri Wtorek Motyl 4 po 4serie kaptur 3 po 3serie proste 1 4serie /// ?? TO SĄ PROSTOWNIKI, TAK?:> Środa Wolne Czwartek Barki 6 po 4serie // 3X4 WYSTARCZY SPOKOJNIE Biceps 3 po 4serie Piątek Nogi 2 po 5 seri //NA UDA [...]
Bialko roslinne i weglowodany strawne z warzyw i nasion tez wliczaj. Dodaj otrab. Skorzystaj z tabeli na www.dobradieta.pl Bedziesz musial wyrzucic maslanke ze wzgledu na weglowodany, ktorych po podliczeniu wszystkiego bedziesz mial wiecej niz 30g
po wliczeniu weglowodanow z slonecznika i orzechow wyszlo duzo duzo duzo duzo ponad 30 g weglowodanów... to w takim razie czym mam uzupelnic tłuszcz? jeszce jest siemie lniane ale tam rowniez jest od groma węgli... oliwy niebedę pochlanial po 200g dziennie bo mi watroba wysiądzie ;] , tran moge kupic ale jak wiadomo niebede go jadl 4 razy [...]
Jeśli jesteś na redukcji i masz duży %bf to biegaj naczczo(kawę możesz wypić przed) jak mały %bf to BCAA jak robisz masę to lepiej dodaj tylko rower stacjonarny 10 minut przed i po treningu i nie biegaj rano
staz pol roku treningu na mase. trening ten co byl podany w diecie... pon wt silka , sr czw aeroby , piatek silka , sobota aeroby, niedziela wolne... a moglbys skopiowac tą moja diete i ja poprawic ?napisz tak jak najlepiej by to wyszlo jesli mozesz... tzn wyzuc np nie potrzebne produkty , dodaj inne , ile gram to sobie juz oblicze i dam do oceny [...]
jednak wole ckd ;] , polecili mi tutaj ta diete , trening mam... ;] jak mozesz ocen ją tzn wez wywal to co nie potrzebne , dodaj to co potrzebne a ja sobie dobiore ile g.
za suple bym sie niebral ! neichodzi ze szkodliwe czy costam poprostu szkoda kasy ! znjdz szostke wejdera ( taki trening n brzuch ) bardzo dobry ! i to wszytko chyba ze sie obroslo w tlusszczyk to dodaj troche aerobów bieganie jazda na rowerze i plywanie !
hrrrrr powtórze po raz -nty spalacze to tylko dodatki. najpierw ułóz diete, dodaj aeroby, i zacznij chudnąc, jesli bedziesz miała mały bf to wtedy mozesz dodac jakis spalacz zeby pozbyc sie tego upierdliwego fatu co go nie mozesz zrzucic.
Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem /// BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem /// J.W Obiad:ryz,kasza z jakims [...]
to 10 serii po 3 powtórzenia to raczej kiepski pomysł jeżeli zależy ci na nabraniu masy progresię robisz przy ćwiczeniach ale tylko "1 stopniową", spróbuj tak: 12-10-8-6 Zmień trochę plan: triceps np. dodaj do klatki a do bicepsa dodaj przedramie, Trzymaj się diety a na pewno urośniesz
możesz ogólnie dać mniej białka(powiedzmy 1,8 g/kg) i więcej tłuszczu jak te proporcje makroskładników nie będą dawały dobrych rezultatów dodaj więcej warzyw - przed treningiem możesz gdzieś jajka wkomponować
dzizys oliwy dodaj troszke , a poza tym odczekaj po kilku minutach opadnie ! nei musisz pic odrazu po przygotowaniu to nie kreatyna, nie zmieni się w biłkoyninę