Dodaj

Według tego co masz ty węglowodanów w ogóle nie masz (udał mi się rym). Dodaj węgle.

Link "dodaj ankietę" wyrzuca mi pustą stronę więc wpisuję ręcznie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 93,5 Wzrost : 172 Cel treningowy : Schudnięcie Staż treningowy na siłowni : Brak (jedynie ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie weekendami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, kółko [...]

Jak masz 20% BF to nic innego jak redukcja nie wchodzi w grę, kreatyna nie ma tu nic do rzeczy. Przejdź na tak zwany bilans zerowy i obserwuj, jak będziesz dobrze się czuł i efekty się pojawią to trzymaj ten poziom kcal, jak 2-3 tygodnie nic się nie będzie działo przytnij nieco kcal lub dodaj aeroby/interwały.

Dodaj coś na plecy do planu A, aby było po równo.

[...] 75kg wrozst182 Białko 150g 31% 2gx75kg Tłuszcz 75g 36% 1gx75kg Węgle157g 33% Czy do tego co napisałem wyżej dalej się dotyczy twój wpis Domer .......Wielkich zmian nie trzeba robić. Dodaj 300kcal obserwuj organizm. Ew. zwiększaj jak nie będzie przyrostu obwodów............. Czyli makroskładniki zostawić a zwiększyć kcal do 2200kcal ?

[...] Nie ma żadnej wzmianki o tym na czym smazone jest mięso. Dieta powinna być różnorodna a nie kura/ryż 4 razy dziennie. Nabiał nie jest dobrym pomysłem codziennie, tak samo masło orzechowe to bomba tłuszczy trans plus dodatkowo kwas fitynowy. Ogranicz smażenie na rzecz pieczenia, duszenia. Dodaj zdrowych tłuszczy nie poddanych obróbce termicznej.

Sory dużo pracy w tym tygodniu. Jak masz exe to leć jeszcze z hcg i dodaj do tego exe. Po paru dniach jedzenia ed,powinno zbić e2 i jak wbijesz całe hcg odstawisz exe i dasz sermy.

nie jest. Jak pisałem, do największych możesz dodać po ćwiczeniu czy 1-2 serii. Jak Ci za mało to zwiększ ciężar lub dodaj powtórzeń i/lub skróć czas przerw

do bilansu zerowego dodaj +-300 kcal na 2-3 tygodnie i obserwuj co bedzie sie dzialo z makro mozesz sprobowac - bialko ok 2g, tłuszcze ok 1g , reszta wegle

W pierwszym też ciężko o pełnowartościowe białko. Mleko raczej słabo. Dodaj jakieś wpc do tego albo inne białko. Czwarty posiłek brak białka.

nie jedz żadnych twarogów na noc i serków, czemu akurat one ? Daj więcej kcal wiadomo, do kolacji bądź śniadania dodaj węglowodany Urozmaciaj źródła mięsa, dałbym nieco więcej tłuszczu, brakuje omega-3 kwasów więcej warzyw

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 możesz zrobić na suwnicy tylko daj wtedy po 10 powtorzeń 3. Wyciskanie sztangi stojac 3x 15 na pewno chcesz taki wysoki zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu? 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]

zamiast gainera dodaj ryżu/płatków/kaszy/makaronu

zbyt niska podaz kcal moze doprowadzic do spowolnienia metabolizmu i redu bedzie szlo bardzo opornie, dodasz weglowodanów, podkrecisz metabolizm i znowu ruszy, dodaj tłuszczy jeszcze bo taka mala ilosc nie bedzie zdrowa

[...] ja bym ucinał kalorie do poziomu lekko powyżej Twojego zera kalorycznego, dodał normalnego wysiłku fizycznego, a nie bieżnia i zestaw dyskotekowy to powinno zacząć spadać. Dodaj wrzut diety z potreningu.pl i wstaw ankietę działu. Ps. Uważam że ćwicząc kilka miesięcy tylko na bieżni plus jakiś cienki trening siłowy nie zrobiłeś jakiejś super [...]

Dodaj warzywa. Po treningu jakies białko i banana

Nolva jest korzystniejsza od ,, IA jeśli chodzi o profil lipidowy, minusy to obniżenie IGF, oraz odbicie estrogenowe, na końcu na pct taperuj dawkę na 5mg eod dodaj w tym czasie, proviron, przez 4tygodnie, chyba że zastąpisz nolve IA. Każdy środek ma plusy i minusy, czasami nawet ludzie nie potrzebują exe a biorą do 250mg testa wek co uważam za [...]

Tzw serek homogenizowany czy danio to słaba opcja, jak juz chcesz to sobie kup normalny jogurt naturalny czy grecki i dodaj sobie aromatu waniliowego czy odrobinę białka wpc, ale to tez wszystko zalezy od tego oranizmu i całego odzywiania, jak jest ono czyste to i serek Ci nie zaszkodzi.

[...] wyciskanie na wyciągu 12/10/8/4 A to co? Przypadkiem nie ściąganie na triceps? uginanie z supinacja 12/10/8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie to niepotrzebne Dodaj w nogach/klacie/plecach/barkach po jednej serii przynajmniej. Wklej po poprawkach/twoich uwagach. Brakuje ci masy mięśniowej więc jak ją zbudujesz po redukcji to i [...]

Jak dasz ściąganie do klatki to po 10 powtórzeń. Zrób wyciskanie na poziomej sztangielkami, nie sztangą. Unoszenie bokiem jak koniecznie chcesz to po 10 albo 12 powtorzeń. W ściąganiu na triceps żadne 4 powtórzenia, nie schodź ponizej 10, to samo w uginaniach na biceps. W pierwszych czterech ćwiczeniach dodaj po jednej serii. Zmieniony przez - [...]